암에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알려주세요
암예방을 위해서 몸에 좋은 음식을 섭취할려고 합니다. 몸에 좋다고하는 음식과 암을 예방하기 위한 식이요법 운동등을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
브로콜리에는 설포라판 이라는 항암 특성이 있는 식물 화합물이 포함된 것은 물론, 비타민 C, 비타민 K, 카로티노이드, 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분이 풍부하다. 이런 항산화 성분들은 체내 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화해 암 예방에 도움을 준다.
당근에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되며, 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 방지하여 암 발생을 억제하는 데 도움을 준다.
콩에는 항산화 성분이 풍부해 체내 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 준다. 또 콩에는 섬유질이 풍부해 대장암을 예방하는 데 도움이 줄 수 있다.
베리류에 포함된 비타민 C와 다른 영양소는 면역 체계를 강화해 암에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 준다. 강한 면역 체계는 암 세포를 인식하고 공격하는 데 중요하다. 또 베리류에는 항산화 특성이 있는 안토시아닌이라는 식물 색소가 풍부해 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
견과류에는 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 또 고품질의 식물성 단백질을 제공해 신체 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.
유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리는 활동으로, 암 예방과 항암 치료 후의 회복을 돕는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 댄스 등의 활동을 선택할 수 있으며, 최소 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 매주 실천하는 것이 좋습니다.