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건강관리
공복에 혈당을 낮출 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나요?
1. 식습관 바로잡기제일 먼저, 식습관 개선이 필요해요. 가공식품이나 고지방, 고칼로리 음식은 가능한 피하는 게 좋습니다. 대신에 통곡물, 채소, 과일 등을 충분히 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 그리고 아침 식사는 정말 중요하답니다. 아침을 거르면 오후에 폭식할 가능성이 높아지고, 이는 공복혈당을 불규칙하게 만들 수 있어요.2. 운동은 필수일주일에 최소 세 번, 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동뿐만 아니라, 근력 운동도 혈당을 조절하는데 큰 도움이 돼요.3. 충분한 수면과 휴식충분한 수면은 혈당 조절에 아주 중요해요. 잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 더 많이 분비하게 되고, 이는 결국 혈당을 상승시킬 수 있답니다.따라서 매일 밤 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.4. 스트레스 관리스트레스는 혈당을 상승시키는 주범 중 하나에요. 만성적인 스트레스 상태는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 취미 활동이나 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요해요.5. 금주와 금연알코올과 담배는 혈당에 아주 안 좋은 영향을 미칩니다. 알코올은 간에서의 포도당 생산을 억제하고, 담배는 인슐린 저항성을 증가시키는 등 여러 방면에서 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.
건강관리 /
환자 식단
24.06.05
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과식을 하고나면 배가 좀 불편하죠..
1.수분 섭취하기과식을 한 후에는 물을 많이 마시면서 소화를 잘 할 수 있도록 만들어주는게 좋아요.체내의 독소를 배출하는데 도움을 주고,수분 섭취를 함으로 과식으로 인한 불편함을 완화 시킬 수 있습니다.2.소화를 도울 수 있는 음식 먹기 과식을 하고 난 후에는 소화를 돕는 음식을 섭취하면서 소화 촉진을 시키는게 좋아요. 생강이나 따뜻한 차를 마시면서 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요.3. 가벼운 운동격렬한 운동보다는 가벼운 산책이나 요가 등을 통해 소화를 돕고 혈액 순환을 개선합니다.4. 몸과 마음을 충분히 휴식시켜 줍니다. 과식 후에는 피곤함을 느낄 수 있으므로 충분히 잠을 자고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
건강관리 /
식습관·식이요법
24.06.05
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물을 자주 마실시 어디에 좋을지 궁금해요
물을 많이 마시면 좋은 점은. 우리 몸의 체온조절을 위해 땀을 배출하는데, 이 또한 체내에 수분이 적당히 있어야 돼요. 물을 적정량 마시면 체중 감량에 도움이 되며, 혈액을 묽게 만들어혈액순환을 원활하게 해줘요. 물은 소화를 돕고 변비를 예방하며세포와 조직에 영양소를 공급하고. 노폐물을 배출하는 데 도움이 돼요. 하루에 최소 1.5L의물을 마시는 것이 좋다고 하며커피나 술, 탄산음료는 물이라고 할 수 없기 때문에 참고하세요.
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식습관·식이요법
24.06.04
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술먹고 다음날 설사를 하는 이유는 무엇일까요?
우리가 음식을 섭취하고 소화기관을 거치는 과정에서 다양한 소화효소가 내장기관들을 통해분비되면서 음식물을 적절히 소화시키게 됩니다. 그러나 음주를 하게되면 알코올 성분이 대표적인 소화효소인 담낭에서 분비되는 담즙의 생성량을 감소시키면서 술먹은 다음날 설사를 일으키게 됩니다.
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식습관·식이요법
24.06.04
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단백질 과다 섭취은 부작용도 있을까요??
단백질 과다섭취의 경우 부작용으로. 신장 부담. 소화 장애. 간기능 저하. 골다공증. 통풍. 부종. 피로감. 불안감. 초조. 입냄새. 체중 증가 등의 문제가 유발할 수 있습니다
건강관리 /
다이어트 식단
24.06.04
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표고버섯 먹을 때 조심해야 하는 것은?
표고버섯이 혈압을 낮추는 약물. 항응고제. 혈당 조절제 등과 상호 작용을 할 수 있습니다. 만약 이러한 의약품을 복용중이라면 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
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기타 영양상담
24.06.04
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미역국도 많이 먹으면 살찌나요... 칼로리가 궁금해요
일반적인 한 그릇(150g)의 미역국 칼로리는 약 40~50kcal 정도입니다.하지만, 사용하는 재료와 양에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 계란이나 고기를 추가하면 칼로리가 높아질 수 있으며, 참기름이나 들깨를 많이 넣으면 칼로리가 더욱 높아질 수 있습니다.
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다이어트 식단
24.06.04
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올리브오일을 하루에 한숟가락씩 먹으면 몸에좋다는데 올리브오일은 어떤성분이 있나요?
올리브 오일은 단일 불포화지방산이 풍부하고, 비타민 E, K, 폴리페놀 등의 항산화 성분을 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
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기타 영양상담
24.06.04
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콜레스테롤 낮추려면 어떻게 관리해야
1. 건강한 식단 섭취포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 제한: 포화 지방과 트랜스 지방은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 포화 지방이 풍부한 붉은 육류, 가공육, 전체 유제품 및 트랜스 지방이 풍부한 패스트푸드, 튀김 및 기타 가공 식품 섭취를 제한하십시오.불포화 지방 섭취 늘리기: 불포화 지방은 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 불포화 지방이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오.섬유질 섭취 늘리기: 섬유질은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소 및 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오.오메가-3 지방산 섭취 늘리기: 오메가-3 지방산은 혈액 내 트리글리세라이드 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오.2. 규칙적인 운동규칙적인 운동은 콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나입니다. 매일 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 빠른 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 댄스와 같은 활동을 선택할 수 있습니다.3. 체중 조절과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 콜레스테롤 낮추는 방법에 도움이 될 수 있습니다. 체중의 5%만 감량해도 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다.4. 금연흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 흡연을 하는 경우 금연을 위한 도움을 받으십시오.5. 충분한 수면충분한 수면은 전반적인 건강에 중요하며 콜레스테롤 낮추는 방법에도 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7-8시간의 수면을 취해야 합니다.6. 알코올 섭취 제한과도한 알코올 섭취는 혈액 내 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있습니다. 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하의 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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식습관·식이요법
24.06.04
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요즘 몸이 자주 붓습니다. 나이먹어서 그런가요?
부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 체내 액체의 이동 또는 노출된 부위의 염증입니다. 심장 질환, 신장 질환, 간 질환 등과 관련된 건강 문제도 부종을 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화나 약물 복용도 부종을 초래할 수 있는 요인 중 하나입니다. 다리나 발의 부종은 장시간의 서있거나 앉아 있는 것, 또는 여러 가지 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 다양한 원인을 이해하고 적절한 치료법을 찾는 것이 부종 관리의 핵심입니다. 원인을 정확히 파악하고 해당 부위에 맞는 치료를 시행해야 합니다.
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식습관·식이요법
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