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작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)보통은 스트레스/불안이 높아지면, -> 도파민/오렉신 등 자극/각성 물질이 증가하면서 잠을 잘 자지 못하게되고피로감이 높아지만 -> 아데노신 등의 물질이 증가하면서 수면을 유도하게 됩니다-> 커피를 마시면 아데노신의 작용을 막아 각성을 유지하게 됩니다 즉 스트레스, 긴장, 불안을 낮추기 위한 노력을 하고 (이완, 스트레칭 등)낮동안의 활동을 통해 멜라토닌 등의 분비를 높여 -> 정상적인 수면 사이클을 작동할 수 있게 노력하는 것이 우선으로 보입니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)케이스 바이 케이스 일 수 밖에 없습니다. 흔하게 듣는 경우들은1. 수면 환경 문제 (온도, 습도, 수면 파트너의 수면 습관, 소음, 빛에 노출 등)2. 신체적 문제 (수면 무호흡, 소변, 팔다리 저림 등)3. 심리적 문제 : 과도한 스트레스, 우울, 불안, 걱정 등등4. 신체적 노화 : 나이가 들면서 수면의 깊이가 낮아지는 경우 등등결국은 자꾸 깨는 원인을 파악하고 조절하는 것이 우선일 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 보통 활동하는 동안 아데노신이 쌓이면서 뇌의 졸음을 유발하게 되고(카페인이 이 작용을 억제합니다)그 외에도 멜라토닌(수면 주기 유지), GABA(진정작용) 등이 수면 압력을 유지하게 됩니다 식후에는 혈당의 변동(상승했다가 떨어지는 것), 소화기로 혈액 쏠림 등이 식곤증에 영향을 줄 수도 있습니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)케이스 바이 케이스 일 수 밖에 없습니다습관을 바꾸고 싶은 동기 (얼마나 절박한지 등), 유지하기 위한 노력의 정도, 본인의 평소 습관/생활환경 등 고려해야 할 요소 등이 많을 듯 하네요그 중에서 장기간의 노력 유지가 필요한 공부나 운동이 조금 더 어려울 듯 합니다금연은 니코틴을 패취나 껌 등으로 보충할 방법이 있어서... 본인 결심이 있다면 좀 낫습니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 최근에 우울, 불안 등의 문제나 과도한 스트레스가 있는지에 대한 확인이 우선일 듯 합니다그리고 수면전 카페인이나 자극적인 영상/글을 읽는 경우에 대한 확인도 필요할 듯 하고요 그런 것이 없다고 하면, 수면 환경에 대한 평가를 고려해 보시는 것이 어떨가 싶네요 (자세, 온도, 습도, 등)

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 보통은 자신의 심리적 취약성 (자존감 저하, 불안, 외로움 등)에 대하여 강력한 권위에 의지하거나 (교주?) 강하게 결속된 집단에 소속됨으로. 지지를 받고 의지하거나 (공동체 등) 이해하기 힘든 주장이라도, 반복된 노출을 통해 스스로도 믿게되는 과정 등이 개입되지 않을까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 개인적으로 떠 오르는 생각은 1. 수면시 자세, 코골이, 수면 환경(습도, 온도, 소음/빛 등)에 문제가 있는지2. 수면전에 투약 , 음주 등의 문제가 있는지3. 평소 우울, 불안, 과도한 스트레스 등의 신체적/정신적 문제가 있는지 부터확인이 필요하지 않을까 싶네요...

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 어떤 지역으로, 어떤 상황? 나이/성격/취미/여유시간 등이 변수라 쉽게 댓글을 달기 어려울 듯 하네요 보통은 직장, 집주변 사람들, 모임/동호회/종교 등으로 만나는 듯 합니다만...

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)듣기 싫은 말에 지속적으로 노출이 되면 , 스트레스가 상승하니 힘드실 듯 합니다단지, 80년간 지속되어 온 습관은, 본인이 문제라고 인식하고 고치려고 노력하지 않으면쉽게 고쳐지지 않습니다 (또한 잔소리?도 일종의 순기능이 없는 것은 아니니)보통은 일정한 거리를 유지하고, (나를 무시하는 것이 아니라) 이미 굳어진 습관이 표출되는 거라고 생각하고넘어가시는 것이 최선이지 않을까 싶네요. 정 아니라면 독립하는 방법도 있긴 합니다만.. 여러가지 현실적인 상황이 걸리시지 않을까 싶고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 본인이 나아지고 (변하고) 싶다는 생각이 없다면 딱히 상담으로는 한계가 있을 듯 합니다 정신과적으로는 정신과적 질환이 있는지 평가해 보고 만약 우울증, 불안장애 등의 질환이 있다면 투약을 선택해 볼 수 있을 듯 하지만병원 방문이나 , 방문해서 상담은 쉽지 않을 듯 하네요. 환경을 변화시켜 보는 정도가 최선이 아닐까 싶고다른 방법들은 가족분의 현재 상황, 과거의 경험, 생가 등에 대한 정보 없이는 넷상에서는 같이 고민하기 어려울 듯 합니다