정신이 피곤하면 잠을 자는 것일까요?

Question

안녕하세요!

정신이 피곤하면 잠을 자고 싶어하는 이유를 알고 싶습니다.

또한, 어떻개 하면 이러한 것을 극복할 수 있는지고 궁금합니다.

Answer 1

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보통은 스트레스/불안이 높아지면,

-> 도파민/오렉신 등 자극/각성 물질이 증가하면서 잠을 잘 자지 못하게되고

피로감이 높아지만

-> 아데노신 등의 물질이 증가하면서 수면을 유도하게 됩니다

-> 커피를 마시면 아데노신의 작용을 막아 각성을 유지하게 됩니다

즉 스트레스, 긴장, 불안을 낮추기 위한 노력을 하고 (이완, 스트레칭 등)

낮동안의 활동을 통해 멜라토닌 등의 분비를 높여

-> 정상적인 수면 사이클을 작동할 수 있게 노력하는 것이 우선으로 보입니다