답변 내역

작성된 댓글은 참고만 하세요, (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)아무래도, 술을 마시면 수면의 질이 떨어지게 되고-> 쉽게 깨어나는 램수면이 증가하게 됩니다 음주로 인한 탈수나, 컨디션 저하, 화장실 방문 , 신체의 스트레스 등으로 -> 잠에서 깨어날 자극이 증가하게 됩니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)수면 시간 보다는, 낮 동안의 졸림 / 피로 / 멍함 / 집중력 저하의 유무가 더 중요합니다 낮잠 자지 않고, 야외 활동 늘리고, 스트레스/불안 등을 줄이고, 커피/담배/술 등을 조절하는일상 생활 습관 조절을 시도해 보시는 것이 우선으로 보입니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 이 경우는 기상 시간을 고정시키는 것이 가장 도움이 될 듯 합니다그 전에 몇 시에 잠이 들었던지, 같은 시간에 일어나는 것을 규칙으로 정하고 지키면(다른 동반 문제가 없다면) 수면 패턴 교정에 도움이 될 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)생리전 감정 기복/신체적 불편감, 우울감 등으로 인하여, 일상 생활에 지장이 있을 정도라면정신건강의학과 방문하여 , 평가 후에 필요하다면 생리주기 1-2주전 항우울제를 복용해 보는 것을 추천드립니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다)휴대폰을 물리적으로 분리하는 것이 최선일 듯 합니다. 집에서는 다른 방에 휴대폰을 두고, 워치 등을 이용하여 통화만 한다든지운동할 때는 핸드폰을 놓고 간다던지 심심할 때 할 수 있는 생산적, 활동적인 취미를 개발해 보시는 것도 추천드릴 듯 하네요독서, 음악/그림 등등 휴대폰 알람을 무음으로 설치하고, 특정 시간대에만 확인하는 것도 방법일 듯 하고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 기상 시간을 일정하게 만드는 것 , 낮동안 햇빛을 보며 야외활동을 늘리는 것8시 이후에는 운동이나, 자극이 되는 음식(커피 , 술 등)이나 환경(휴대폰 / 티비 등)을 피하는 것 반신욕이나 스트레칭 등을 시도해 보는 것이 있을 듯 하네요단, 불안/우울 등이 심하시다면, 정신건강의학과 방문 상담 및 필요시 약물 치료를 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 일상 생활을 최대한 유지하는 것 (수면, 식사. 운동 등) 스스로에게 작은 보상을 주는 것 운동, 취미 등의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것 직장 내 스트레스 원에 대하여, 조절할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 가장 중요한 것은 도박에 접근할 수 있는 환경에서 격리하는 것입니다-> 휴대폰, 강원도 등 도박 대신 흥미를 얻을 수 있는 활동 (운동, 취미 등) 을 찾아보고 단도박 모임에서 타인의 노하우나, 격려를 고려해 볼 수 있을 듯 하고 정신건강의학과 방문하여, 동기 강화 면담 및 약물 치료를 고려해 볼 수 있을 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다.)글세요... 말씀하신 내용으로는 딱히 떠 오르는 질환은 없는데불안/걱정이 많거나, 비판에 대한 두려움으로사소한 일에 과도한 긴장/회피를 하며, 의욕이나 주의력이 떨어지는 것을 고려해 볼 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)낮동안의 활동 부족일 수도 있고잠을 푹 자려고 하면, 오히려 각성 되는 경우도 있고 다양한 원인이 있을 듯 합니다