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안녕하세요 배 나온 최불암입니다 체중이 증가할수록 발 건강이 안 좋아진다고 하지요 족저근막염이 많이 발생한다고 하던데 예방이라든가 좋은 방법이 있으면 공유 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.족저근막염은 발에 존재하는 족저근막에 지속적으로 압박이나 미세 손상이 누적되어 발생하는 염증성 질환으로, 신체의 구조적인 원인으로는 평발에 의해서 발생할 수 있습니다. 발에 가해지는 하중이 늘수록 족저근막에 압력이 강하게 가해질 수 있겠는데요, 평발이 있으시다면 족저근막의 정상적인 기능에 문제가 생길 수 있어 족저근막염이 발생할 가능성이 커질 수 있겠습니다. 평발을 가지고 계시더라도 기능적인 평발( 발의 기능적인 문제로 인해 체중 지지를 하지 않는 상태)인 경우에는 발의 기능적인 운동을 통해서 평발을 개선한다면 족저근막의 기능을 수행하여 족저근막염이 발생할 수 있는 가능성을 줄일 수 있을 것으로 예상됩니다.또한, 체중 감소는 신체에 가해지는 하중을 줄여 전체적인 몸의 부담이 줄어들 것이므로, 체중 감량 또한 고려해보시는 것을 추천 드립니다. 족저근막염의 우려로 인하여 체중 감소를 위한 운동이 부담 되시는 경우에는 발에 잘 맞는 신발을 선택해 보시거나, 수중에서 운동하는 방법 또한 고려해보시는 것을 추천 드립니다. 건강을 위해서 체중 감량을 꾸준히 해보시는 것을 추천 드리고, 건강한 일상을 보내시기를 기원하겠습니다. 도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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흉식호흡과 흉곽호흡의 차이점이 뭔가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.흉식 호흡과 흉곽 호흡은 비슷하다고 생각할 수 있겠습니다, 다만 차이가 있다고 생각하는데요. 흉식 호흡은 가슴을 사용하여, 숨을 쉴 때 목의 근육을 사용하여 가슴을 드는 호흡법으로 생각되고, 필라테스와 같은 호흡법을 중요하게 생각하는 운동에서 강조하는 흉곽호흡의 경우에는 우리 몸의 몸통을 다 사용하는 호흡법이라고 생각하시면 구분 하시기가 쉬울 것 같습니다. 필라테스에서는 호흡을 '샤워'와 같이 우리 몸을 깨끗하게 만드는 것으로 강조하고 있는데요, 우리몸의 몸통을 박스와 같이 생각하고 그 박스에 호흡을 가득 채우는 호흡법을 사용합니다. 필라테스에서 강조하는 호흡은 복식 호흡과 흉식 호흡이 합쳐진 모양새로, 박스를 밑 부분부터 채우면 복식 호흡을 우선 사용하면서 공기를 채우고, 박스의 상단을 채우기 위해 갈비뼈를 확장하면서 호흡 하는 것으로 생각 하시면 이해하기 편하실 것 같습니다. 호흡법에는 정답이 없다고 봅니다. 운동이나 일상 생활 중 동작에 맞는 호흡법을 사용하시는 것이 정답이라고 생각하고, 호흡에 집중하시기 보다는, 운동을 하실 때 동작에 더 집중하여 보시면 운동 시에 집중력이 더 좋을 것이라고 생각됩니다. 이 것은 제 개인 의견으로 다른 전문가와는 견해가 다를 수 있습니다. 동작에 적절한 호흡법을 잘 사용하셔서 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.13
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다리를 꼬아서 앉는 자세는 어디에 안좋은건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.다리를 한쪽으로 꼬아서 앉는 경우에는 허리의 안쪽으로 몸의 하중이 쏠리고, 몸의 균형을 유지하기 위해서 척추나 골반이 보상적인 움직임을 만들거나, 근육이 자세를 유지하기 위해 지속적인 힘을 쓰기 때문에, 불편감 또는 통증이 발생할 수 있습니다. 그렇다고 해서 반대쪽으로 다리를 꼬고 앉는 것은 오히려 양쪽에 불편감을 만들 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋겠습니다.어떤 자세를 유지 하던지 간에, 한 가지 자세를 장시간 유지 하는 것은 관절이나 근육과 같은 연부조직에 지속적인 압박을 가해 혈액 순환이 원활하게 일어나지 않게 하고 통증이나 불편감을 만들어 낼 수 있기 때문에, 원활한 일상생활 또는 업무를 위해서는 중간 중간 자세를 바꿔주시거나 몸을 일으켜 가볍게 움직여 주시는 것이 좋겠습니다. 생활 습관에 의해 다리를 꼬고 앉는 자세 같은 경우 자세 습관의 교정을 위해서 긴 시간이 걸리므로, 단적인 시간 안에 변화를 만들기 위해서는 자세를 계속 바꿔주시거나 몸을 움직여주시는 방법, 또는 업무 환경이나 생활 습관에서 변화를 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 필요 시에는 병원을 방문하셔서 전문의에게 조언을 구해보시거나, 도수치료와 같은 방법을 통해 현재 가진 불편감을 해소하셔도 좋을 것으로 생각합니다. 도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다. 건강한 일상을 응원하겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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의자에 앉아서 스툴에 다리를 걸친 자세, 괜찮은가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.한가지 자세를 오래 유지하는 것은 피하시는 것을 추천 드립니다. 한 가지 자세를 장시간 유지하는 것은 관절이나 연부 조직에 지속적인 압박을 가할 수 있어서 통증이나 불편감을 만들 수 있습니다. 무릎을 구부리는 경우에는 무릎에 염증이나 질환이 있는 경우 통증을 만들 수 있는데요, 무릎을 90도 이상 굽히는 경우 무릎 관절에 위치한 슬개골이 압박 되어 무릎 관절 내부의 압력을 증가 시켜 통증을 만들 수 있습니다. 때문에, 무릎 관절을 90도 이상 구부리는 것을 피하는 것은 관절에 가해지는 압박을 줄일 수 있는 자세가 되겠지만, 장시간 자세를 유지하는 것은 피하는 것을 추천 드립니다.또한, 무릎 관절에 압박을 최소화 하기 위해서는 현재 가지고 계신 불편감에 대한 해소를 하시는 것을 추천 드립니다. 꾸준한 운동을 통해서 무릎 관절의 기능이 원활하게 이루어질 수 있도록 해주시거나, 휴식을 취하실 때에 폼롤러나 마사시볼등의 도구를 이용하여 가볍게 이완 하시는 방법, 고관절과 무릎, 발목 관절에 대한 스트레칭을 해보시는 것도 추천 드립니다. 장시간 앉아서 일을 하는 직업군의 경우 혈액 순환이 원활하게 이루어 지지 않기 때문에, 업무 중간에 가볍게 몸을 움직여 보시거나 집에서는 다리를 높게 위치 시키고 충분한 휴식을 취하시는 방법도 좋겠습니다. 필요 시에는 병원에 방문하셔서 전문가의 도움을 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다. 건강한 일상을 응원합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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손가락을 꺽으면 손가락 마디가 굵어 진다고 이야기 하던데요. 진짜로 손가락을 꺽으면 손가락 마디가 굵어지나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.반은 맞고 반은 틀렸다고 할 수 있겠습니다. 손가락에서 관절 소리가 일어나는 원인으로는, 관절 사이에 빈 공간에 존재하는 질소 가스가 관절의 움직임에 따라 빠져나오면서 발생하는 소리인데요, 이것은 손가락 관절에 큰 영향을 끼치지 않기 때문에, 손가락의 굵기가 굵어지거나 휘는 등의 퇴행적 변화와는 큰 상관이 없다고 할 수 있겠습니다.또 다른 이유로는, 방아쇠 수지 증후군이나 관절염 등의 퇴행적인 원인으로 인해 관절이 움직일 때, 관절끼리 혹은 관절과 연부 조직 간의 충돌로 발생할 수 있는 경우인데요, 이 경우에는 마찰로 인하여 뼈에 골극이라 불리는 뼈가 자라서 모양이 변화하거나, 인대 또는 힘줄 같은 연부 조직이 비후하여 손가락의 마디가 굵어지거나 변형이 발생할 수 있겠습니다. 정확한 원인에 대해 알아보시려면 병원을 직접 방문해보셔서 진료를 받아보시고 전문의의 정확한 소견을 들어보시는 것을 추천 드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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하체부종 빼는 방법 알려주세요. ,,
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.순환을 위해 마사지를 꾸준히 해보시거나, 근력 운동을 통해 하체의 근력을 높여보시는 것을 추천 드립니다. 우리 몸에 생기는 부종은 혈액 내부의 압력이 높거나, 혈액 내부의 삼투압이 떨어져 있을 때, 혈액 속의 수분이 세포 사이 공간인 간질로 이동하여 발생하는 것으로, 다리의 경우 정맥 순환에 중요한 역할을 하는 종아리 근육의 근력이 저하되는 경우에는 정맥 순환이 원활하게 이루어 지지 않아 혈압이 높아지고, 그에 따른 부종의 발생이 증가할 수 있습니다. 때문에, 종아리 근육과 같은 하체의 전반적인 근력을 높여주시는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 또 다른 이유로는 노폐물의 배출을 담당하는 림프관의 경우 정맥 순환을 이용하여 노폐물의 배출이 이루어지기 때문에, 정맥의 혈액 순환이 원활하게 이루어 지지 않는 경우에는 림프관 역시 원활하게 노폐물 배출이 이루어 지지 않기 때문에 이것 또한 부종의 원인이 될 수 있습니다. 가정에서 해보실 수 있는 방법으로는, 휴식 시에 다리를 높은 곳에 두어 혈액 순환이 충분히 일어날 수 있게끔 해주시거나, 온수욕을 꾸준히 해보시는 것을 추천 드립니다. 또한 주변 부위의 마사지를 적용하여 혈액 순환과 노폐물 배출이 원활하게 이루어질 수 있도록 해주시면 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.13
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군대에서 예전에 다친 부위에 대해 국가유공자(?) 같은거 신청할 수 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.국가보훈보상에 대해 알아보시는 것을 추천드립니다. 장해판정을 받기 위해서는 보훈병원에서 실시하는 상이등급 구분 신체검사를 받아야 합니다. 신체검사를 받기 위해서는 공무관련성심사(요건심사)를 통해 등록신청서를 제출하고 부상 또는 질병에 대한 공무관련성을 인정받아야 합니다. 7~8개월이 걸리는 심사로, 이 심사를 통과한 이후에 신체검사를 통해 상이등급에 대한 구분 이후 등급에 맞는 보상이 주어집니다. 총 12개월 이상이 걸리는 절차로 행정사사무소를 방문하시거나 아하 게시판의 행정절차에서 전문가에게 조언을 구해보시는 것을 추천드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.13
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목이 아파서 한의원에 갔더니 제가 일자목이라고 합니다 일자목을 고치는 방법을 알려 주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.일자목은 쉽게 말해서, 목의 관절이 앞으로 굽혀져 있는 상태로 목 주변 근육에 지속적인 압박이 가해져 근육의 피로로 인한 통증이나 관절에 가해진 압박으로 인한 통증 등으로 불편감이 지속적으로 발생할 수 있는 상태라고 할 수 있겠습니다. 때문에 목을 뒤로 넘겨주는 스트레칭 방법을 하시는 것은 어느정도 합리적인 동작이라고 할 수 있겠습니다. 목에 굽혀지는 힘이 지속적으로 가해졌을 때에는 주변 근육과 관절에 긴장이 발생하기 때문에 수시로 목을 뒤로 넘겨주거나 전체적으로 몸을 펴주는 동작은 혈액 순환을 촉진하고, 관절이나 근육에 가해진 긴장감을 어느정도 해소할 수 있습니다. 그것에 더해서 근력 운동도 꾸준히 해주시는 것을 추천 드립니다. 몸이 앞으로 쏠려있는 경우 신체 뒤쪽에 위치한 근육은 보통 근육 길이가 늘어나 있으면서, 근력이 떨어져 있는 상태이기 때문에 근력 운동으로 정상적인 근육 기능을 할 수 있게 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 스트레칭 중 업무 중간 중간에도 가볍게 하실 수 있는 방법으로 추천 드리는 것은, 맥켄지 운동 방법이 있겠습니다. 운동 방법 같은 경우에는 전문가에게 조언을 구하시는 것을 추천 드리고, 필요시에는 병원을 방문하셔서 현 증상에 대한 치료를 받아보시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다. 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.13
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목(경추)이 거북목으로 목과 어깨까지 아픔이 지속적으로 나타나고 있어
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목과 어깨에 발생한 통증의 근본적인 개선 방법은, 생활 습관이나 업무 환경 등 몸의 중심이 앞으로 쏠리거나, 한가지 자세를 오래 유지하는 등의 자세 습관 등에 대한 개선이 우선적으로 필요하다고 생각합니다. 정형외과나 도수치료가 일시적인 치료 방법으로 생각되시는 것은, 치료 이후 통증이 발생할 수 있는 환경이 개선되어있지 않기 때문입니다. 인간의 하루 24시간 중 치료를 받는 것은 많으면 일주일에 두 세번으로 생각되는데, 이것은 아주 미미한 시간으로, 단적인 개선 효과는 분명히 있다고 생각하지만, 장기적으로 개선을 하기 위해서는 하루 일과 중 대부분을 차지하는 일상생활 습관 또는 업무 환경을 개선해주시는 것을 추천 드립니다. 한가지 자세를 오래 유지하는 것은, 관절과 근육 등에 지속적인 압박을 가해 근피로와 관절에 통증을 발생 시킬 수 있고, 의자의 높낮이 등의 환경도 중요하다고 생각합니다. 이것에 대한 개선책으로 업무 중간 중간에 몸을 가볍게 움직여주시거나, 일어나서 가볍게 주변을 돌아다녀 보시는 것도 좋겠습니다. 꾸준한 근력 운동도 도움이 될 수 있겠는데요, 현대인의 특성 상 앞으로 몸이 쏠린 자세를 많이 취하는 경우가 대다수 이기 때문에, 뒤로 몸을 펴주는 스트레칭이나 운동 방법을 꾸준히 하시고, 집에서 휴식을 취하실 때에는 충분한 휴식을 취할 수 있도록, 수면 환경을 편안하게 조성해주시고 폼롤러나 마사지볼 등의 소도구를 이용하셔서 가볍게 몸을 이완 해보시는 것도 추천 드립니다. 필요 시에는 병원에 방문하셔서 치료를 병행하시는 것도 좋겠습니다. 이 부분에 대해서는 전문의와 충분한 상의 이후에 결정해보심이 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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왼쪽 발바닥에 계속 통중이 있는데 통풍이 있는 걸까요 전에도 비숫하게 발작이 온적이 있었는데 몇년동안 괜찮았습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발바닥에 발생하는 통증의 경우, 통풍성 관절염으로 인한 통증이거나 흔한 원인으로는 족저근막염에 의해 발생한 통증일 수 있습니다. 정확한 원인에 대해 알아보시기 위해서는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 통풍으로 인해 발생한 경우에는 생활습관에 대한 개선이 우선인데요, 통풍은 퓨린이라는 단백질을 포함한 식단인 고칼로리, 고기위주의 식단이나 과도한 음주등의 좋지 않은 식습관에 의해 발생할 수 있는 가능성이 높아지는데요, 이러한 식습관을 개선하시는 것을 추천 드리고, 꾸준한 수분섭취(가능한 물을 드시는 것이 좋습니다)와 운동과 같은 건강한 습관을 유지하시는 것이 좋겠습니다.족저근막염의 경우 발바닥에 존재하는 족저근막에 지속적인 압박이 가해져 미세 상이 누적되어 발생하는 염증 질환으로, 보행 습관이나 발에 맞지 않는 신발 착용 등의 발에 지속적으로 압박이 가해질 수 있는 해당 요인들을 제거해주시고, 종아리 근육에 대한 근육 운동과 스트레칭, 발바닥에 마사지볼이나 얼린 생수병을 이용하여 가볍게 이완해주시는 방법 등을 추천드립니다. 정확한 원인파악을 위해 꼭 병원진료를 받아보시는 것을 추천드리고, 주사나 약물치료 체외충격파같은 보존적인 치료방법등을 전문의와 상의 후 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.13
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