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내 몸에 맞는 베개 고르는 방법? 어떻게 보나요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.배게의 높이는 성인 남성기준 지면에서 6-7cm정도의 배게를 선택하시는 것이 일반적인 기준입니다.그러나, 개개인의 체형과 선호도에 따라 각각의 질감이나 형태가 다르니, 배게를 고를 때에 기준은 본인의 체형과 맞는 배게인지, 바로누운상태에서 지면에 닿아있을 때 빈틈없이 머리무게를 지탱해줄 수 있는지를 보시면 될것같습니다.바로누워있는 경우 목이나 머리부분에 빈틈이 있을 때에는 빈틈으로 머리의 무게가 쏠려 밤새 근육이나 관절에 부담이 갈 수 있어 아침에 일어났을 때 뻐근하거나 숙면을 취하지 못한 느낌을 받을 수 있습니다.지나치게 푹신한 배게 보다는 어느정도 탄탄하게 지지해줄수 있고 빈틈없는 배게그 좋을 것 같습니다, 또한 배게를 선택하시기 전에 기존에 사용하시는 배게의 목부분에 수건을 받쳐 사용해보셔도 좋을 것 같습니다.배게선택하시는데에 정보가 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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오십견 치료는 어떻게 해야 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보통 오십견에 대한 정확한 검사를 받아보신 이후에 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니가, 오십견이라고 해도 정말 오십견인지 감별이 필요할 것 같습니다.오십견은 유착성관절낭염 이라는 어깨의 질환으로, 어깨의 관절에 지속적인 염증과 회족이 반복되어 어깨 관절 주변에 유착이 생겨 관절의 움직임이 크게 제한되고, 잠을 자기 힘들정도의 야간통증 등의 특징이 있습니다.오십견은 능동과 수동적인 관절의 움직임 모두 제한되어 있는 상태이기에 스스로 운동을 하기전에 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다. 특히 오십견의 초기에는 통증이 극심하기 때문에 진통제나 주사치료등을 병행하시면서 관절 운동범위를 조금씩 늘려가시는것이 좋겠습니다.우선은 통증의 조절과 함께 가벼운 범위의 관절 각도 늘리기정도를 해보시는 것이 좋겠습니다. 우산이나, 도르래운동과 같은 큰 범위의 운동보다는 벽에서 손가락을 놀리며 조금씩 범위를 늘려가는 가벼운 강도의 운동을 해보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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대략 3주전에 부딪혀서 다친 새끼손가락 통증 원래 이렇게 오래 가나요..?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손가락에 생긴 단순 타박상이어도 통증은 수주에서 수개월간 지속될 수 있습니다. 타박상으로 인해 손가락뼈에 좌상이 생기거나, 힘줄 주변에 손상이 가면서 통증이 오래 지속될 수 있습니다.손가락 관절의 특성상 지방층이 얇고 피부 아래부분에 바로 힘줄이 위치해있어서 충격에 약하기 때문에타박상을 입는 경우에는 통증의 지속시간이 길게 유지됩니다.추천드리는 방법은 손가락 부목을 사용하시는 것과(학생이시라면, 보통 보건실에 비치되어있으니 보건실에 방문해보시면 좋을 것 같습니다) 아이스팩을 주기적으로 통증부위에 적용해주시는 것이 좋겠습니다.또한, 통증이 오래지속되는 중이시므로 병원에 방문하여 해당 증상에 대해서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.정보가 도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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관절염, 건초염은 자연치료하기 힘든가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손목과 손가락은 사용량이 많은 관절 중 하나로, 자연치유를 기다리시는 것보다는 보존적인 치료요법과 주변에 대한 강화운동등을 병행하시는 것을 추천드립니다.염증으로 인한 붓기와 열감에 대해서는 아이스팩을 해주시고, 주변 관절을 가볍게 늘려 줄 수 있는 스트레칭 방법이나 자가관리법등을 지도받아 해보심이 좋겠습니다.보존적 치료방법을 적용하시는 것에 대해서는 전문의와 충분한 상담을 해보신 이후에 주사나 약물치료와 충격파, 도수치료등을 해보시는 것이 좋겠습니다.필요시에는 보호대를 일과중 착용하셔서 손목의 과사용이나 충격을 방지해주시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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뛰다가 살짝 뚝하는 소리가 났는데 안쪽 복숭아뼈 아래가 멍들었어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.병원진료는 꼭 받아보시는것이 좋을 듯 합니다. 발목안쪽에는 튼튼한 인대가 있는데 이것이 손상되었을 때에는 통증과 걸을 때 불편감등이 동반될 수 있습니다.열감이나 붓기가 있을것으로 예상되오니, 아이스팩을 주변에 적용하여주시고 압박붕대나 발목 보호대가 있다면 착용을 해주시는 것이 좋겠습니다(주무실 때에는 빼고 주무시는것이 좋습니다)또한 통증부위를 바로 누워있을 때 배게를 놓아서 조금 높게 위치해주시는 것이 좋겠습니다. 지금알랴드린 방법은 가벼운 염좌가 발생하였을 때 처치하는 방법으로, 근본적인 치료방법은 아니며, 잠시 통증을 완화하는 정도의 처치법입니다.사진으로 보아서 며칠 기다리시는 것 보다는 가능한 빠른 시일내로 병원에 방문하셔서 검사와 치료를 받으시는것을 추천드립니다. 정보가 도움이되었다면 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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베개는 어떤걸 선택하는 게 거북목에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인 남성 기준 적절한 배게 높이는 지면에서 6-7cm정도의 높이가 좋겠습니다.개개인마다 체형과 선호도에 따라서 다를 수 있겠으나 보통 배게를 선택하실때에는 누웠을 때 빈틈없이 지지를 해줄 수 있는지, 배게를 뱄을 때 눌리는 정도를 고려하여 내 체형에 맞는 높이가 맞는지를 점검해보시면 좋겠습니다.배게를 선택하시기 전에 현재 사용하고 계신 배게에 수건을 목 부분에 받쳐서 며칠간 사용해보시는 방법도 추천드립니다.꼭 질문자분께 알맞는 배게를 찾으셔서 충분한 휴식을 취하셨으면 좋겠습니다. 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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거북목에 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.업무장소나 생활습관에서 한가지 자세를 오래유지하는 것이나, 몸의 중심이 앞으로 쏠리는것과 같은 환경에 오랜시간 노출이 되는 경우, 신체의 적응으로 인한 거북목, 일자목과 같은 체형의 변화와 근육과 관절에 지속적으로 가해진 압박으로 인해 통증과 불편감을 겪을 수 있습니다.이러한 증상을 완화 또는 예방하기 위해서는 우선적으로 업무환경이나 생활습관에 대한 변화가 필요할 것 같습니다. 업무중간에 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 의자의 위치나 높이조정등을 해주시는 것을 추천드립니다.또한, 맥켄지 운동과 더불어서 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭과 등근육에 대한 운동을 해보시는 것도 좋겠습니다, 긴 업무시간동안 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 지지해줄 수 있는 근력이 필요하실것입니다.꾸준한 운동과 스트레칭 그리고 충분한 휴식이 건강에도 긍정적인 영향이 있을것이라 생각되고, 만약 통증이나 불편감이 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 병행하시는것이 좋겠습니다.무더운여름철 건강하게 보내시기를 바라며, 정보가 도움이 되었다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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상완골 골절로 철삽입 수술한지 10일정도 지났고 보조기 한상태로 움직임 연습하고 있는데 팔굽히는거는 금방 되는데 손목이랑 엄지손가락쪽이 펴는게 안되는데
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.회복을 위해서 전문의와 상의 후에 도수치료등의 보존적 치료요법을 받아보시는 것은 어떨까 합니다.상완골의 골절로 인하여 신경이 손상된 경우 질문자분께서 말씀하신 특정동작 (손목과 엄지를 펴는 동작)이 나타날 수 있어 손상을 의심을 해볼 수 있다고 생각합니다, 정확한 판단은 아니여서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.도수치료와 운동을 병행하셔서 기능을 회복하시는 것을 추천드립니다, 집에서는 가능한 범위 내에서 요골 신경 스트레칭 방법을 검색하여 크게 통증이나 이상이 없는 범위 내에서 해보시면 좋겠습니다.(정확한 검사를 받아보신 이후에 전문의와 상의 후 시행해보심이 좋겠습니다)골절의 회복과 증상의 호전을 기원하며, 건강한 일상을 응원하겠습니다. 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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어깨쪽이 아픈데 어느 병원을 가야할까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.외상이나 큰 충격을 받은적이 없다면, 골절의 가능성을 배제하고, 염증에 의한 반응이거나, 목 주변 신경이 압박을 받아서 발생하는 통증일 것 같습니다.신경외과, 정형외과, 재활의학과등을 방문해버시는 것을 추천드리며 보통 1차 병원(의원)의 경우에는 각 전문의 선생님들의 관점이 다를 수는 있겠으나, 검사에 큰 차이가 없을 것으로 예상되오니 가까운 별원을 방문하셔도 무방할 것으로 생각됩니다.운동시에 어깨나 목에 지속적인 압박이 가해져서 신경에 자극을 받아 발생한 염증반응의 경우 한쪽에서 나타나거나, 주변으로 증상이 퍼지는 등의 특징이 있고, 업무환경에 따라 한가지 자세를 오래 유지하는경우에는 목 주변부터 어깨와 간혹 턱주변으로 통증이 있는 경우가 있습니다.집에서 해보실 수 있는 방법으로는 온열찜질을 해당부위 주변에 적용하여 통증을 완화해주시는 것이 좋고, 충분한 휴식을 취해주시는 것이 도움이 될 것 같습니다.스트레칭이나 주변의 이완방법을 적용하여도 통증이 계속 지속되는 경우에는 치료가 필요한 경우이므로 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.도움이되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.06
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갑자기 오른쪽 옆구리가 욱신거려요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.갈비사이 근육들에 발생한 근육통이 아닐까 의심됩니다.일시적으로 갈비뼈 사이에 존재하는 작은 근육들이 국소적인 근육경련을 일으켜 발생하는 통증인 경우에는 일시적인 증상이므로 크게 염려하실 필요는 없을 것 같습니다.또는 갈비뼈의 염좌 혹은 골절인 경우에는 어딘가에 부딫히거나 넘어져서 생기는 경우가 있습니다. 숨을 들이마시거나, 기침을 할 때 그리고 해당부위를 눌렀을 때 통증이 크게 발생한다면 병원에가보셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.가만히 있을 때에도 통증이 지속된다면 늑간신경통을 의심해볼 수도 있겠는데요, 보통 옆구리 뒤쪽부터 가슴한쪽이 아픈경우의 통증입니다. 이또한 외상으로 인해 늑간신경에 충격을 받아 염증반응이 발생하여 생길 수 있는 통증입니다.통증의 원인이 정확하지는 않지만, 일시적이라면 크게 염려하시지는 않으셔도 될것같고 통증이 지속되거나 범위가 커진다면 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.집에서는 열감이 없다면, 온열찜질을 통해 통증을 완화하여주시고 퉁분한 휴식을 취해보시는 것이 좋겠습니다.정보가 도움이되셨다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
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