슬와근 통증 회복 후 운동을 어떻게 시작하나요

Question

성별

남성

나이대

19

평소에 달리기를 하던 사람입니다 슬와근 통증으로 인해서 한 달 동안

달리기를

안하고

쉬어줬는데 다시

시작하려고 할 때

어떻게

시작해야 될까요?

빨리 걷기부터 해야 되나요?

Answer 1

아무래도 바로 이전과 같이 강도 높게 운동을 하는 것보다는 약하게 시작하여서 서서히 강도를 늘려 나가는 것이 좋겠습니다. 빠르게 걷기부터 시작하시는 것이 적절할 것으로 사료됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 강도로 달리기를 시작하시는 것이 좋겠는데요, 부상방지를 위한 준비운동이나 스트레칭을 꼼꼼히 해주시고 나서 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.

운동 시 강도는 이전의 50%정도로 가볍게 시작하시면서 점차적으로 늘려나가시는 것이 좋겠고, 보강운동으로 근력운동도 함께 해주시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 많으셨군요.

통증이 완전히 없어 졌다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 유산소 운동과 관절 가동 범위 운동을 통한 유연성 향상과 무릎 안정성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려 가며 근력 운동을 해주시는 것이 좋으며 모든 운동은 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

슬와근 통증 회복 후에는 먼저 가벼운 걷기나 스트레칭으로 천천히 근육을 풀어주세요 통증이 없으면 서서히 조깅으로 강도를 올리고 무리하지 않도록 주의하고 점진적으로 달리기를 시작해보세요!

통증 재발 시 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식과 치료를 병행하는 것이 중요해요!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일단 운동을하기전에 충분히 스트레칭과 마사지를적용하는것이 좋고 빨리걷기보다는 천천히 뛰느정도가 더 도움이될수있습니다

뛸때에는 속도는 느리지만 무릎은 조금 높게올려서 발목의 사용을줄이는것이 좋고 달리면서 대화가가능한정도로 느린속도로 해보는걸 추천합니다

처음에는 10~15분정도로 약한강도로 해보시고 점차 시간을늘려가는걸 추천합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

슬와근 통증 후 한 달 쉬셨다면 다시 달리기 시작할 때는 천천히 단계적으로 복귀하는게 가장 중요할 것으로 생각됩니다.

처음 부터 달리기를 다시 시작하지말고 점진적으로 처음에는 빠른 걷기 부터 시작하여 무릎 뒤 근육을 부드럽게 자극하고 근력을 천천히 회복시켜 주신 이후에 가벼운 스트레칭 및 근력운동을 병행해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 걷기에 통증이 없고 괜찮으면 뛰고 걷기를 반복하는 식으로 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있으며 일주일에 한 두번 달리기를 하며 무릎 상태를 체크해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~