운동을 처음 시작하고 다음날 근육 통증이 와도 바로 운동을 하시나요?

Question

제가 다이어트를 하려고 런닝을 시작했습니다. 그런데 하루 런닝을 하고 난후 다음날 바로 근육 통증이 왔는데 이런 경우에도 바로 운동을 하는게 좋을 까요? 아니면 1~2일 정도 휴식을 취하고 운동을 하는게 좋을까요?

Answer 1

운동선수의 길을 가는 것도 아니고

다이어트를 위한 러닝이라면

다리의 근육통이 생겼을 때는 바로 러닝을 하시기보단

그냥 걷는 것으로 러닝을 대체하시는 것이 좋습니다

근육통이 있다고 아예 하지 않게 되면

운동을 하는 습관이 만들어지지 않습니다

운동은 꾸준하게 해야 그 효과를 볼 수 있는데

일단 나가서 그 시간에는 활동한다는 것을 몸에 익히시는 것이 좋습니다

뛰지는 마시고 기존에 러닝을 한 시간만큼 천천히 걷기라도 하시는 것을 추천합니다

Answer 2

운동을 하고 근육통이 오면 단백질위주로 충분히 섭취해주시고 회복기간 이틀정도 후에 다시 운동을 하시는게 좋습니다 회복기간없이 무리하시면 역효과나고 염증같은게 생길수도있습니다

또는 다른부위 운동으로 대체해서 번갈아가면서 하시면 더 좋아요

Answer 3

아무래도 처음 러닝을 하게 되면 다리에 근육통이 올 수 밖에 없는데요..

매일 하시기 보다는 하루 운동 / 하루 휴식 루틴을 가져가면서 운동을 하시는게 좋을 듯 합니다.

너무 무리한 운동은 오히려 부상을 가져와서 지속적인 운동이 쉽지가 않거든요.

Answer 4

런닝이든 웨이트든 무조건 시작 전 시작 후 간단한 스트레칭을 기본적으로 5~10분정도 하시는게 다음 날 근육 뭉침을 예방할 수 있을거에요. 스트레칭이 중요합니다!!!!!

Answer 5

운동 다음날 오는 근육통은 지연성 근육통일 가능성이 높아 같은 부위를 강하게 다시 하는 것은 비효율적입니다. 통증이 심하면 1~2일 휴식이 좋고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 정도는 도움이 됩니다.

통증이 가벼우면 강도를 낮춰 진행해도 되지만 통증이 찌르는 느낌이면 휴식이 우선입니다. 초반 2~3주는 회복 시간을 충분히 주는 것이 부상 예방에 중요합니다.