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허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리디스크 초기에는 맥켄지운동을 조금씩 범위를 늘려가며 해보시는 것을 추천드립니다.맥켄지 운동은 돌출된 요추의 추간판에 음압을 형성하여 회복을 도울 수 있는 운동으로, 허리디스크의 재활 초기에 시행하면 좋은 운동입니다.또한, 허리와 인접한 고관절의 유연성을 회복하기 위한 스트레칭도 꾸준히 해보시는 것도 좋은 방법입니다. 고관절이 충분한 유연성을 가지고있을 때 허리에 가해지는 압박을 분산할 수 있게 됩니다.업무환경이나 생활습관에서 허리에 부담을 줄 수 있는 동작도 당분간은 피하시는 것도 좋겠습니다. 한 자세로 오래 유지하거나 몸을 앞으로 숙이게 하는 모니터의 위치나 의자에 앉는 자세등을 수정해보시는 것을 추천드립니다.집에서는 통증완화를 위해 온열찜질과 꾸준한 스트레칭, 충분한 휴식을 취해주시는 것이 회복에 도움이 된다고 생각합니다.또한, 지속적인 병원진료를 통해서 혹시나 생기는 불편감이나 통증을 관리해보시면서 재활을 꾸준히 해조시면 좋겠습니다.쾌유를 바라며, 정보가 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.06
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목 뒤, 가슴 쪽 통증은 어떤 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.우선은 정형외과 혹은 재활의학과나 신경외과를 방문해보시는 것은 어떨까 합니다, 뼈의 이상이 없는것은 아닌지 정확하지는 않기 때문에 영상촬영을 통해 검사를 받아보시고 전문의의 진단을 받아보시는것이 좋겠습니다.보통은 운동으로 인하여 근육에 생긴 미세손상이 염증반응을 일으키는 근육통이거나, 업무환경이나 생활습관으로 인해 목이나 어깨,등 주위의 염증반응등으로 인한 통증인 경우가 많다고 할 수 있겠습니다.병원에 직접 방문하셔서 대면진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드리고 집에서는 주변에 온열찜질을 적용해보시거나 통증이크지않은 범위내에서 스트레칭을 가볍게 해보시되 통증이 발생한다면 중단하시는 방법도 해보시면 좋겠습니다.도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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손에 멍들었는데 골절일 수도 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.타박으로 인한 멍이나 붓기 통증이 발생할 수 있습니다만, 골절의 가능성이 있을 수 있으니 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.집에서는 부목이나 붕대를 이용해서 가볍게 압박하여 고정하여주시고, 아이스팩을 15분정도 적용하여 염증반응과 통증을 완화해주시는 것이 좋겠습니다.손가락은 작은 관절이기 때문에 순간적인 충격으로 관절이나 인대가 다치거나 골절 혹은 금이가는 경우가 잦은 관절입니다.병원에서 필요한 조치를 받으시고 쾌유하셨으면 좋겠습니다. 도움이되셨다면 별점 5점 부탁드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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뼈검사로 해서 나온 성장판이 닫히는 시기가 지나면 키가 하나도 크지 않는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.남성의 경우, 보통 17세가 되면 성장판이 닫힙니다.사춘기로 인한 성 호르몬의 분비가 되기시작하면, 손과 무릎 척추 골반의 순서로 서서히 성장판이 닫히게 되며 성장이 끝나게 됩니다.키가 크기위해서 추천드리는 방법은 꾸준한 운동과 8시간 이상의 숙면(밤 10시이전에 주무시는것이 좋겠습니다, 성장 호르몬의 분비가 10시부타 새벽2시까지 되기때문입니가)그리고 균형이 골고루 잡혀있는 영양분의 섭취입니다.특히 학생의 경우에는 앉아있는 시간이 길고 몸의 중신이 앞으로 쏠려있는 경우가 많기 때문에, 일상생활 중간중간 여유가 있을 때 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭(키크는 운동을 검색해보시면 자료가 있습니다, 압으로 굽어있는 관절과 근육에 자극을 주어 몸의 정렬을 어느정도 교정하는 효과가 있습니다.)을 해주시는 것도 좋겠습니다.정보가 도움이되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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발이 묵직하고 걷기가 많이 불편한 까닭은
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.장시간 서 있는 경우에 발이 무겁고 걷기가 힘든 증상은 정맥부전이나 하지정맥류와 같은 혈관에 기인하는 질환 또는 근골격계질환등을 의심해볼 수 있겠습니다.오래 서있는 직업군의 경우 정맥의 판막이 약해지고, 다리에 정체되있는 혈액이 심장으로 올라가지 못하여 다리의 정맥 고혈압이 만성적으로 일어나거나(정맥부전), 다리의 정맥이 압력으로 인해 울퉁불퉁하게 튀어나와 피부에 돌출되어 보일 수 있습니다(하지정맥류).주된증상은 다리의 무거운 감각과 붓기등의 팽창감이 느껴지고 가렵거나 따가운느낌의 감각이상이 발생합니다.병원에 방문하셔서 검사를 받아보시도, 의료용 압박스타킹을 착용하시거나 약을 복용해보시는 것을 추천드립니다.집에서는 다리를 높게 올려 휴식을 취하거나 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 온열찜질과 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것도 좋겠습니다.근골격계적인 원인으로는 흔히 발목과 주변에 지속적으로 가해진 압박으로 인한 족저근막에 미세손상이 장시간 누적되어 발생하는 족저근막염이나, 잘의 기능이 저하되어 평발이 생기는 경우, 장시간 서있는경우에 허리에 가해진 압박으로 인해 다리로 내려가는 신경이 압박을 받거나 염증반응으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.발이 무겁고 걷기 힘든 원인에는 여러가지 우발요소들이 있으나, 정확한 원인을 알아보시기 위해서는 병원에 방문하셔서 직접 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.건강한 일상을 기원하며, 도움이되는 정보였다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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발목을 접지른지 6개월이 지났는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.꾸준한 재활은 무리하지 않는 선에서 도움이 많이될것으로 생각됩니다. 비타민D를 위해서 햇빛을 쬐시는것도 좋다고 생각이 됩니다.특히 발목의 재활 뿐만 아니라, 몸의 균형능력을 기르기 위한 운동도 같이 해주시는 것은 어떨까 싶습니다. 몸의 균형능력이 떨어지게 되면 발목에 가해지는 부담이 늘어 발이 쉽게 피로할 수 있습니다.(운동은 사이드플랭크, 원레그 데드리프트를 추천드립니다)15,000~ 20,000보를 걷는것은 일반인이 걷기에도 부담이갈 수 있는 걸음 수 입니다. 휴식을 취하실 때에는 발을 높게 위치해주시고, 온열찜질로 혈액순환리 충분히 일어나게 하신이후에 8시간 이상 충분한 숙면을 취해주시는 것도 좋겠습니다.꾸준히 재활 잘 하시고, 업무복귀 잘 하셔서 즐거운 일상을 보내셨으면 합니다.도움이되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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무릎이 조금 아퍼요 어떻게 해야될까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운동중에 순간적인 압박에 의해 염증이 생겼을 수 있습니다. 스쿼트와 같은 운동을 하실 때 무게나 하중이 다리의 근력보다 무겁거나 운동강도가 강한 경우에 순간적으로 무릎에 가해지는 압박으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.아이스팩을 적용하여 통증을 완화해주시고 염증반응을 다스려주시는 것을 추천드립니다.또한 비가오거나 날씨가 흐릴 때에는 기압의 변화와 체내수분량의 증발량이 줄어 관절이나 근육에 압박을 가하여 통증이 발생할 수 있고 크게 문제될 것은 없습니다.무릎의 운동후에 발생한 증상이 계속 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 주사치료나 충격파치료와 같은 보존적인 치료를 받아보시는 것은 어떨까 합니다.건강한 일상을 기원하며, 도움이 돠는 정보였다면 뱔점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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왼쪽 허벅지 내부 떨림 증상 궁금합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근육경련이 발생하는 이유에는 여러가지 원인이 있습니다.크게는 과부하로 인한 경우와 영양소의 불균형으로 인한 경우가 있을 수 있습니다.운동시 근력이상의 부하가 몸에 가해지는 경우에 근육에 지속적인 압박이 가해져서 혈액의 공급량이 줄어들고, 근육 내부의 압력이 증가하여 신경이 자극받아 근육 내부에 존재하는 신경이 매우 강하고 반복적인 근육의 수축과 이완을 겪으면서 제어되지 않는 근육경련이 발생하게 됩니다.또한 영양소의 불균형은 대표적으로 칼슘과 마그네슘이 신체 내부에 부족한 경우 근육을 제어하는 데 필요한 영양분이 부족하여 근육경련이 발생할 수 있습니다.또한 탈수나 전해질의 불균형으로 인해 발생할 수 있는데, 꾸준하게 수분섭취를 해주시거나 이온음료, 소금등을 섭취해주시는것이 좋겠습니다.보통은 충준한 휴식과 영양섭취, 꾸준한 스트레칭정도가 도움이 될 수 있겠으며, 근육경련이 지속적으로 발생하는 경우에는 병원에 방문하셔서 관련된 검사를 받아보시는것을 추천드립니다.정보가 궁금증을 해결하는 데 도움이 되었으면 좋갰습니다.도움이되셨다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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두통에 가장 좋은 치료 방법은 뭐가 있을까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.두통에 대한 원인은 너무 많은 원인이 있기 때문에 선 경추성 두통에 대해 말씀드리고자 합니다.현대인이 가장 많이겪는 두통의 유형 중 하나인 경추성 두통은 뒷머리나 한쪽 머리등과 같이 국소적인 범위에서 발생하는 두통이며, 경추의 주변근육과 인대가 수축하여 후두신경을 압박하여 생기는 두통으로,평소 업무나 생활습관에서 몸의 중심이 앞으로 쏠리는 경우에 발생하는 경우가 대부분입니다.이를 개선하기 위해서는 업무환경과 생활습관에 대한 전반적인 개선이 필요하며, 바르게 앉는 습관등 자세에 대한 기준점이 있는것이 좋겠습니다.또한 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 통해 목의 주변근육에 가해지는 압박을 해소할 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다.두통이 심한 경우에는 도수치료나 주사치료등의 보존적 치료방법도 고려해보시는것도 좋겠습니다.경추성 두통 이외에는 보통 편두통이 있는데, 이것은 뇌의 질환이나 혈관기형등의 문제가 원인인 경우로, 정확한 진단은 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.두통에 대한 원인정보를 제가 아는 선에서 답변해드린것으로 전문의의 의견과는 다를 수 있으니, 이 내용은 참고하여 읽어보시고 두통이 지속돠는 경우 검사를 받아보시는것이 좋겠습니다.도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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목이 자주 뻐근한데 이거 디스크일가요??????
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목이 뻐근하고 불편한 증상이 반드시 디스크인 것은 아닐 수 있습니다.주변 근육이나 관절애 가해진 압박으로 인한 불편감일 가능성도 있으며, 특징적으로는 퇴근시간이나 오후쯤 통증이나 불편감이 점점 심해지며 발생합니다.경추의 추간판(디스크)가 돌출되거나 탈출하여 주변 신경을 압박하고 염증반응을 일으키는 경우에는 저리거나 먹먹한 느낌등을 동반하는 신경증상이 같이 발생할 수 있습니다.질문자분이 작성하신 내용으로 유추를 하자면 보통 크개는 두가지 경우이지만, 정확한 원인파악을 위해서는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.업무중에 한가지 자세로 오래 앉아있는것을 피하시고, 모니터와 책상의 배치등을 바꿔보시는 것도 현재 발생하는 불편감을 줄이거나 예방하는데에 도움이 될 것 같습니다.또한, 목과 어깨주변의 충분한 근력으로 통증을 예방하기 위해서 꾸준한 운동을 병행하시는 것도 추천드립니다.작성한 내용이 궁금증을 해결하는 데 도움이 되었으면 합니다.도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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