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잠자는 자세가 이상해서 어깨가 아픈 같아요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오른쪽으로만 자면 어깨가 눌려 염증이나 근막통증이 생기기 쉬워 아침 통증으로 이어질 수 있습니다.옆으로 잘 때는 “베개 높이를 어깨 두께만큼” 맞추고, 가슴 앞에 “작은 베개나 볼록한 쿠션“을 끼워 어깨가 말리지 않게 해보세요.가능하다면 “무릎 사이에 베개“를 두면 척추가 덜 틀어져 어깨 부담이 줄어듭니다.자는 동안 체위 고정이 어렵다면, 처음 잠들 때만이라도 이런 보조물을 사용해 자연스럽게 자세가 바뀌지 않도록 해보세요.항상 조심하시고 빠른 호전 부탁드립니다.감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.15
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오래 앉아있으면 생기는 병도 있는건가요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.”의자병“은 공식 의학용어는 아니지만 ”오래 앉아있는 습관으로 생기는 건강 문제들을 묶어 부르는 말“입니다.대표적으로 허리.목 통증, 거북목, 혈액순환 저하(다리부종), 체중 증가 등이 나타날수 있습니다.장시간 좌식 생활은 심혈관 질환.당뇨 위험도 높인다는 연구도 많습니다.1시간에 한 번은 일어나 스트레칭하거나 가볍게 움직이는 것이 예방에 도움이 됩니다.틈틈히 스트레칭으로 몸을 풀어주세요~감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.14
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추간판팽윤 판정을 받았는데.. 어떤 운동을 하는게 도움이 될까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.추간판 팽윤(L4~5)은 "초기 디스크 단계"라서 통증을 악화시키지 않는 선에서 "코어 안정화 운동"이 가장 도움이 됩니다.러닝은 충격이 있지만 통증이 없다면 큰 문제는 아니고, 지금처럼 쉬는 기간엔 "플랭크.버드독.데드버그" 같은 저충격 코어운동이 좋습니다.허리 굽힘이 큰 "윗몸일으키기, 데드리프트, 스쿼트 과부하"는 당분간 파하세요.통증이 잠잠해지면 "걷기.수영.가벼운 엘립티컬"로 허리 긴장을 줄이면서 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.걷는 운동이 정말 좋습니다 30~40분정도 열심히 걸어주세요. 그리고 중간 스트레칭도 해주세요~감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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엄지발가락 옆면이 마비된느낌입니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.군화 압박 후 "엄지발가락 감각이 둔해지는 건 신경이 눌렀을 때 흔히 나타나는 증상"이며, 좋아지는 중이라도 "완전히 회복되기까지는 며칠~몇 주" 걸릴 수 있습니다.깔창으로 압박을 줄인 건 잘한 선택이지만, "1주 이상 감각 이상이 지속"되면 단순 피로누적보다는 "지속적 신경 압박"을 의심할 수 있습니다.현재처럼 마비감이 남아 있으면 "주말에 의무실 진료 받는 것"이 안전합니다.불편한 군화.끈 조임은 최대한 풀고, 통증.저림이 심해지면 더 빨리 진료 보세요.도움이 되시길 바랍니다.감사합니다 수고하세요~^^
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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엄지발가락 안쪽으로 꺾였을때 증상이 ??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지발가락이 안쪽으로 꺽인 뒤 "멍이 점점 퍼지고 체중 실을 때 절뚝일 정도면" 단순 타박상보다는 "인대 파열이나 미세 골절(실금)" 가능성이 더 높습니다.실금은 초기 X-ray에서 "잘 안 보이는 경우가 매우 흔합니다."통증이 심해지고 기능이 떨어지는 건 "정상 타박상 패턴과는 다소 다릅니다."주말까지 기다리지 말고 "재좔영(필요 시 MRI) + 고정"을 위해 빨리 다시 진료 보시는 게 안전합니다.빠른 호전 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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철봉을 오버그립으로 꽉 잡고 버티거나 잡고 턱걸이를 실시할때 왼손 검지부터 새끼까지 찌르르 저립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.철봉에서 "오버그립으로 꽉 쥘 때만 왼손가락이 찌릿한 건" 주로 "정중신경(손목) 이나 척골신경(팔꿈치 아래)"이 쥐어짜일 때 나타나는 특징적인 증상입니다.목.팔꿈치 통증이 없어도 "그립 강도 + 손목 각도 " 때문에 일시적으로 신경이 눌릴 수 있습니다.발.종아리의 간헐적 저림과 쥐는 "전신 피로.근막 긴장.전해질 불균형"에서도 흔히 같이 나타납니다.일주일 정도 그립을 완화해보고도 지속되면 "신경전도 검사나 목.손목 검사"로 원인을 확인하는 것이 좋습니다.손목은 약하니까 조심하세요~ 감사합니다. 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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무릎 십자인대 수술 후 각도내는 기간 알려주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 직후 3주차에 40도는 "느린 편일 수 있지만, '이상하다' 수준은 아닙니다."자기건.타기건 두 개를 사용해 "이중 재건을 하면 조직이 더 단단하고 초기엔 각도가 특히 잘 안 나옵니다."또 선수라서 의사가 "인장을 더 타이트하게 걸었을 가능성"도 있어 초반 굽힘 제한이 흔합니다.지금 단계에선 속도보다 "부종.통증 관리 + 물리치료 방향"이 더 중요하니, 담당의에게 각도 계획을 꼭 다시 확인하세요.관리 잘하시를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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요새 엄마 무릎인공관절 알아보고 있는데 병원 추천해주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 인공관절은 “수술 경험이 많은 곳에서 정확한 진단과 계획을 세우는 것이 가장 중요“하므로, 처음엔 보통 대학병원(정형외과 전문의)“에서 평가를 많이 받습니다.수술이 결정되면 수술 병원에서 기본 재활 프로토콜을 제공하고, 이후 “재활 전문병원이나 재활의학과”에서 집중 재활을 이어가는 방식이 흔합니다.하지만 동네 전문병원이라도 “수술 건수.평판.재활 시스템“이 뛰어나면 처음부터 거기서 상담하는 것도 좋은 선택입니다.결국 “수술경험 + 재활 프로그램 + 환자 이동 편의성“ 함께 고려해 선택하는 것이 가장 안전합니다.재활치료 잘 받으시고 관리을 중요 생각하시기 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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왼손 중지 및 약지 상태가 이상합니다..
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 “튀는 느낌.저림“은 손가락 굴곡근 건이나 전완부 신경(특히 “척골신경”)의 “과사용 자극”에서 흔히 나타날 수 있습니다.턱걸이처럼 강한 그립을 오래 유지하면 일시적 “건막 마찰 신경.압박“으로 이런 증상이 생기기도 합니다.일반적인 ”NSAID(소염진통제)“는 염증.통증 완화에 도움될 수 있지만, “근본 원인(과사용)”이 해결되지 않으면 반복될 수 있습니다.1~2주 휴식.그립 강도 조절 후에도 계속 저리거나 악화되면 “정형외과/재활의학과에서 신경.건 평가”를 받는 것이 안전합니다.항상 조심하세요~ 감사합니다 수고하세요~^^**
의료상담 / 정형외과
25.11.14
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유튜브에서 흔하게 볼수 있는 허리스트레칭
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 스트레칭이나 맥켄지 운동은 “일부 사람에게 매우 효과적이지만“ 모두에게 맞는 것은 아닙니다.특히 맥켄지는 허리를 ”뒤로 젖히는 신전 동작이 중심“이라, 디스크로 인한 “전방 굴곡 시 통증이 있는 경우” 도움이 될 수 있습니다.하지만 허리를 과하게 비트는 동작은 “통증이 악화되거나 신경을 자극할 수 있어 주의“가 필요합니다.통증이 지속.악화된다면 ”전문의나 물리치료사의 평가 후 개인에 맞춘 운동“이 가장 안전합니다.항상 무리하지 마시고 잘 알아보고 운동하시기를 바랍니다. 감사합니다. 수고하세요~^^**
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.14
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