답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.과사용으로 생긴 통증 가능성이 커서 2~3일 휴식.부하 줄이면호전되는 경우 많습니다.초기엔 냉찜질 10~15분 하루 2~3회, 걷기는 줄이고 가능한 범위에서만 움직이세요.아치 지지 깔창.편한 신발 착용하면 회복에 도움 됩니다.붓기 심한.멍.체중 부하 어려움이나 1주 이상 지속 시 정형외과 진료 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.초기 통증.열감 있으면 냉찜질(얼음팩 10~15분, 하루 2~3회),  회복기엔 온찜질로 혈류 개선하세요.스트레칭은 통증 없는 범위에서 손목 굴곡.신전, 엄지 벌림(드퀘르뱅) 위주로 10~15초 x 3세트.통증 올라오면 즉시 중단하고, 반복 사용(스마트폰.마우스) 줄이는 게 회복 핵심입니다.보호대로 일시적 안정 주고 1~2주 지속 악화 시 주사.물리치료 상담 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 목·어깨 통증이 심하면 베개 영향이 꽤 큰 편이에요. 다만 “무조건 비싼 베개”보다 내 자세에 맞는 높이와 지지력이 더 중요합니다.옆으로 자는 경우 → 어깨 두께를 채워주는 조금 높은 베개 (목과 척추가 일직선) 바로 누워 자는 경우 → 너무 높지 않은 베개 (목 뒤 C커브만 살짝 받쳐주는 정도)너무 푹신하거나 꺼지는 베개는 피하고, 메모리폼·라텍스처럼 형태 유지되는 소재가 무난해요 베개 높이는 보통 자고 일어났을 때 목이 꺾이거나 뜨는 느낌 없으면 적절합니다그래도 통증이 계속되면 베개뿐 아니라 “수면 자세, 스마트폰 사용 습관(거북목)”도 같이 점검하는 게 중요해요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말쓴하신 건 흔히 “거북목 증후군”으로 “고개가 앞으로 빠지는 자세가 주된 원인입니다.스마트폰.컴퓨터를 오래 보며 고개를 숙이는 습관이 근육 뻐근함을 누적시켜요.어깨를 말고 등이 굽은 자세, 한쪽으로만 기대는 것도 악화 요인입니다.눈높이 맞추기.턱 당기기.1시간마다 스트레칭을 꾸준히 해주시는 게 도움이 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 건 흔히 “거북목 증후군(일자목)으로 “고개를 앞으로 내미는 자세가 원인입니다.스마트폰.컴퓨터를 오래 보며 목이 앞으로 나가는 습관이 가장 큰 영향을 줍니다.어깨를 말고 등이 굽은 자세, 한쪽으로만 기대는 습관도 뻐근함을 누적시켜요.모니터 눈높이 맞추기.턱 당기기.중간중간 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.미세골절이 금이 간 싱태라 초기에 관리 못하면 더 큰 골절로 진행될 수 있습니다.특히 체중이 실리는 무릎은 계속 쓰면 통증.붓기.회복 지연이 생기기 쉽습니다.대부분은 휴식.보호로 잘 낫지만, 방치하면 관절 손상이나 만성 통증으로 이어질 수 있어요.통증이 지속되면 MRI 등 추가검사로 확인하고 일정 기간 체중부하를 줄이는 게 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아치 저림은 “족저근막염“이나 신경 자극 가능성이 있어 무리해서 걷는 건 좋지 않습니다.지금처럼 깔창으로 완화된다면 유지하되, 통증 심한 날은 걷기 시간을 줄이세요.대신 스트레칭.발바닥 마사지로 회복을 병행하는 게 중요합니다.통증이 반복되면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는 걸 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발이 차갑게 느껴지는데 실제로 차갑지 않다면 혈관보다 “신경.자율신경 문제“ 가능성이 큽니다.불면.스트레스가 있으면 말초 감각이 예민해져 이런 증상이 더 잘 생깁니다.또한 초기 “말초신경병증, 하지불안증후군” 호르몬 변화도 원인이 될 수 있어요.증상 지속 시 신경과에서 추가 평가(혈당.비타민B12 등) 받아보시고, 수면 개선이 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.크록스는 쿠션은 있지만 지지력이 약해서 오래 걷거나 통증 있을 때는 오히려 부담이 될 수 있어요.운동화는 처음엔 어색해서 아플 수 있지만, 발을 잡아주는 안정성은 더 좋습니다.발이 아픈 상태라면 푹신하면서 아치 지지 있는 운동화를 짧게 부터 적응해보세요.결론은 일상.회복기엔 운동화가 더 낫고, 크록스는 짧은 시간 가볍게 신는 정도가 적당합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.병원 외에도 스포츠팀.피트니스 센터.재활 트레이너 등 운동 기반 분야로 많이 진출합니다.산업체 보건관리, 기업 건강관리, 보험.손해사정 자문 같은 비 임상 분야도 있습니다.방문재활, 요양.노인복지시설, 장애인 재활기관 등 커뮤니티 기반 일자리도 꾸준합니다.경력 쌓으면 필라테스.도수치료 특화, 창업(센터 운영)이나 강의.교육 쪽으로도 확장 가능합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!