목 어깨 사이 뻐근함 원인이 뭘까요??

Question

성별

여성

나이대

30대

어느 순간 목/어깨 사라 버섯목?이라고 해야하나 그 부분이 계속 뻐근한게 누적되는 것 같아요. 도수치료 받고있긴한데 어떤 자세나 습관때문에 그런걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 자세와 생활습관이 누적된 결과인 경우가 많습니다. 특히 흔한 원인은 거북목 증후군인데 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보면서 머리가 앞으로 나온자세가 지속될때 생깁니다. 이상태에서는 목뒤 근육과 승모근이 계속 긴장하면서 뻐근함이 쌓이게 됩니다. 또한 어깨를 말고 앉는 습관도 근육 불균형을 만들어 통증을 유발합니다. 도수치료는 일시적으로 풀어주지만 자세가 그대로면 다시 뭉치는 경우가 많습니다. 평ㅇ소에 화면을 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당긴 중립자세를 유지하는게 중요합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 거북목이나 옥 디스크 등 경추질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 가슴을 펴고 바른자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 스트레칭운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으몌 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 건 흔히 “거북목 증후군(일자목)으로 “고개를 앞으로 내미는 자세가 원인입니다.

스마트폰.컴퓨터를 오래 보며 목이 앞으로 나가는 습관이 가장 큰 영향을 줍니다.

어깨를 말고 등이 굽은 자세, 한쪽으로만 기대는 습관도 뻐근함을 누적시켜요.

모니터 눈높이 맞추기.턱 당기기.중간중간 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 중요합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

도수치료를 받고 계실 정도면 꽤 오래 불편하셨을 것 같습니다.

말씀하신 목과 어깨 사이, 즉 승모근 상부와 경추 하부 사이의 뻐근함은 현대인에서 매우 흔한 문제입니다. 가장 큰 원인은 두부전방자세(head forward posture)입니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 머리가 몸통보다 앞으로 나오는 자세가 지속되면, 머리 무게를 지탱하기 위해 목과 어깨 사이 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 머리가 2.5cm 앞으로 나올 때마다 목에 가해지는 하중이 약 4kg씩 증가한다는 연구 결과가 있을 만큼, 작은 자세 변화가 근육에 큰 부담을 줍니다.

버섯목처럼 목과 어깨 경계가 두드러져 보이는 것은 승모근 상부와 견갑거근이 만성적으로 긴장 및 비대해진 상태이거나, 경추 7번 주변에 지방이 축적된 것일 수 있습니다. 두 가지가 복합된 경우도 흔합니다.

일상에서 가장 먼저 점검하실 것은 스마트폰 사용 자세입니다. 폰을 눈높이까지 올려서 보는 습관, 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것, 장시간 앉아있을 때 1시간마다 일어나 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 하시는 것이 도수치료 효과를 유지하는 데 실질적으로 중요합니다. 베개 높이도 확인이 필요한데, 너무 높은 베개는 수면 중에도 목 근육을 긴장시킵니다. 도수치료와 병행해서 이런 습관 교정이 이루어지지 않으면 치료 효과가 오래 유지되기 어렵습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목과 어깨사이 발생하는 변화는 누적된 습관이나 자세변화등으로 인해 나타날 수 있으며, 심한 경우레는 해당 부위에 지방이 축적되어 버섯목과 같은 형태로 발전할 수 있습니다.