의료상담
까칠한딱따구리148
어깨가 계속 뭉치는데 이유가 뭘까요.?
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
요즘 어깨와 목이 자주 뭉치고 뻐근한 느낌이 계속됩니다. 스트레칭을 해도 잠깐뿐이고 다시 불편해지는데요. 평소 자세 때문인지, 다른 원인이 있는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨와 목의 문제로 고생이 많으십니다. 스트레칭을 해도 다시 불편해진다면 자세의 문제로 인한 근육의 문제인 것으로 보여집니다.
자세의 문제로 거북목과 일자목과 같은 구조의 문제가 나타나면 목 뒤쪽의 상부승모근과 어깨올림근과 같은 뒤쪽의 근육이 긴장상태를 유지하게 됩니다. 긴장상태를 위해항상 유지하기 때문에 스트레칭으로 잠시 긴장상태가 풀려도 다시 근육은 긴장상태가 되어서 어깨와 목이 잘 뭉치게 됩니다.
스트레칭을 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.
평상시 스마트폰을 할 때는 눈높이까지 스마트폰을 올려서 고개가 앞으로 숙이지 않게하는 것이 좋고 컴퓨터를 할 때는 모니터가 의자에 앉아서 10도위를 보았을 때의 위치에 있어서 고개를 최대한 숙이지 않게 하는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 목과 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세로 인하여 목 주변 근육이 과긴장 되었거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환으로 인하여 통증이나 불편이 발생할 수도 있을 것입니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨와 목이 계속 뭉치는 것은 단순히 근육이 뭉쳤다고만 보기는 어려우며 오랜 시간 같은 자세를 유지하면서 목과 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장을 하면서 문제가 발생했을 가능성이 높으며 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보거나 어깨가 앞으로 말린 자세로 오래 있으면 목과 어깨 통증이 같이 나타날 수 있습니다.
스트레칭을 했을 때 잠깐 좋아졌다가 다시 뭉치는 것도 이러한 경우일 수 있으며 스트레칭만 하기보다는 턱을 살짝 뒤로 당기는 운동 및 날개뼈를 뒤로 모으는 운동등을 통해 하부승모근 및 전거근에 대한 강화운동 그리고 가슴근육에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 팔이나 손까지 저리거나 감각이 둔해지거나 팔에 힘이 빠지는 느낌 및 심한 두통이나 어지럼증이 동반되는 경우에는 단순한 근육통이 아닐 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨.목 뭉침은 장시간 같은 자세나 잘못된 자세로 근육이 긴장해 생기는 경우가 많습니다. 스트레칭은 한 번에 오래 하기보다 틈틈히 자주 하고, 목.어깨를 가볍게 움직여 주세요. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 빼지 않도록 자세를 자주 바꾸는 것도 중요합니다. 통증이 오래 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐.심한 두통이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
고개를 숙이는 잘못된 자세나, 목디스크 등 경추문제, 스트레스및 혈액순환 저하 등 이유는 다양할수 있어요!
컴퓨터나 스마트폰 사용시 모니터를 눈높이에 맞춰 올려서 고개를 숙이지 않도록 해주세요. 하루 20분정도 온찜질을 하면 근육이완시키는데 도움될수 있습니다! 스트레칭은 어깨뿐 아니라 가슴을 펴주는 스트레칭을 함께하는게 더 효과적이에요.
관리후에도 증상이 2주이상 계속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과에서 진료한번 보는걸 추천드려요!
빠른회복 하길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 자세나 생활습관 이외에도 근골격계 질환에 의한 영향에 의해 말씀하신 증상이 반복적으로 나타날 수 있으니 병원 진료를 고려해보시는게 좋겠습니다.