어깨가 자주 뭉치고 아프네요~ 운동법

Question

성별

여성

나이대

40대

평소에도 어깨에 긴장을 하고 있어서인지 어깨가 무겁고 아프고 러다보니 편두통도 자주 생깁니다~ 좋은 운동법 뭐 없을까요??유투브 채널이나

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소에 어깨가 자주뭉친다면 일단 굽어있는 등을 펴기위한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천하고 폼롤러를 사용한다면 좀더 효과적으로 동작을 진행할수있으니 추천합니다

또 보통 날개뼈의 움직임과도 연관이있기때문에 벽에 팔을 편상태로 기대서 날개뼈를 모으고 벌리는 날개뼈의 기능적움직임에 집중하는 동작도 도움이될수있습니다

그외에는 너무 강한강도의 스트레칭이나 마사지는 오히려 불편감이 생길수있으니 주의하고 두통이나 불편감이 계속해서 지속된다면 단순 근육의 뭉침때문이아닐수있으니 병원에서 제대로 검사를 받아보는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~~

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.

현재 어깨 뿐만아니라 편두통도 나타나면 목의 상부승모근의 긴장으로 어깨에도 무거운 느낌과 두통이 나타날 확률이 큽니다.

이럴 경우 운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.어깨돌리기 10회정도해주면 어깨 주변의 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.

2.목 옆 근육 스트레칭:한쪽 귀를 같은쪽 어깨방향으로 천천히 기울여주세요. 어깨에 힘을 빼주세요!

3.날개뼈 모으기: 날개뼈를 등 가운데로 모아주고 5초간 유지했다가 풀어주는 동작을 10회반복해주세요.

굽은자세를 개선하고 어깨 주변근육을 강화하는데 도움이 됩니다!

4.어깨으쓱하기: 어깨를 으쓱하고 5초유지후 툭 떨어트려주세요.

처음에는 5~10분정도 따라해보시고, 무리하게 목을 꺾거나 어깨를 강하게 주무르는건 피해주세요!

무리하게 운동하기보다는 굳은 근육을 부드럽게 풀고, 어깨에 들어간 힘을 빼는 습관부터 시작해보세요.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨는 보통 근육이 약화되며 긴장하는 경우가 많으니 슈러그나 맥켄지 운동과 같은 방식을 통해 근육에 자극을 주어 긴장을 완화하는 방식이 스트레칭이나 마사지만 적용했을 때 보다 효과적입니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨 긴장과 근육 뭉침은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있어 목과 어깨를 함께 관리하는 것이 좋습니다. 턱을 살짝 당기는 운동과 어깨를 천천히 뒤로 돌리는 동작, 가슴 앞쪽 스트레칭을 10회씩 해보세요. 온찜질을 15~20분 정도 하고, 장시간 같은 자세를 피하며 중간중간 어깨 힘을 빼는 습관도 도움이 됩니다. 편두통이 자주 반복되거나 심해진다면 진료를 받아보시고, 갑작스러운 극심한 두통이나 마비.시야 이상이 생기면 즉시 응급실로 가세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!