어깨가 결릴 때 하기 좋은 운동 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

요즘들어 어깨가 자주 뭉치고 결린다는 느낌이 있습니다. 이럴 때 하기 좋은 스트레칭이나 결림을 예방할 수 있는 운동으로는 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨 결림에는 “목 옆 스트레칭, 가슴(흉근) 스트레칭, 견갑골을 뒤로 모으는 운동“이 도움이 됩니다. 고무밴드를 이용한 가벼운 “외회전 운동과 Y-T-W 운동“은 어깨 주변 근육을 강화해 결림 예방에 효과적입니다. 장시간 같은 자세는 피하고 30~60분마다 일어나 목과 어깨를 1~2분 정도 움직여 주세요. 통증이 심하거나 팔 저림, 야간 통증이 함께 있다면 목 디스크나 어깨 질환 여부를 확인하기 위해 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 장시간 어깨에 부하를 주는 일을 하신다면 30분-1시간 간격으로 쉬어 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 규칙적인 어깨 스트레칭 운동이나 적절한 저항 운동으로 어깨 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가볍게 목을 좌우로 늘려주거나, 양쪽 어깨를 으쓱 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 긴장완화에 도움될수 있습니다. 등 뒤에서 양손을 잡고 가슴을 펴는 스트레칭이나 어깨뼈를 뒤로 모아주는 운동도 굽은 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용한다면 1시간에 한번씩 어깨와 목 자세를 바꿔주는 습관도 중요합니다. 다만 어깨 결림과 함께 팔저림이나 힘빠짐, 심한 통증이 같이 있다면 진료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨의 후방관절낭이나, 광배근 및 가슨근육과 삼각근등 개별 근육이나 관절에 대한 스트레칭 및 마사지를 적용해보시는 방법을 추천드립니다.