스포츠·운동
도롱이
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어깨가 뻐근할 때 할 수 있는 운동이나 스트레칭 동작을 알고 싶어요.
요즘 어깨가 뻐근해서 피곤하고 통증이 느껴지기도 해요. 어깨가 뻐근할 때 할만한 운동이나 스트레칭 동작이 있다면 추천해 주세요.
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운전대 모양의 운동기구를 이용해서 운동하는 것이 어깨를 풀어주고 어깨의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 운전대모양의 운동기구 손잡이에 손으로 잡고 시계방향과 반시계 방향으로 돌려주는데 해당 기구가 없다면 기구 없이 양손을 운전대를 잡고 돌린다는 생각으로 돌려주는 운동을 해줍니다. 그러면 어깨가 어느 정도 풀리는데요. 60회씩 번갈아가면서 해줍니다.
어깨 스트레칭은 어깨 근육을 이완시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 추천드립니다
팔 뒤로 당기기: 양팔을 뒤로 당기며 어깨를 펴는 동작으로, 어깨 관절과 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
목 옆으로 기울이기: 천천히 목을 한쪽으로 기울이며 어깨 근육을 늘려줍니다. 양쪽으로 반복합니다.
팔 올리기: 양팔을 천천히 위로 올리며 어깨 관절을 펴주는 동작입니다.
어깨가 뻐근할 때는 마사지를 하는 것보다 어깨를 조금씩 움직여줘야 하는데 팔을 위로 올리면서 앞쪽으로 돌리거나 뒤쪽으로 회전하는 운동을 하면 많이 풀릴 수 있습니다.