가슴 운동할때 어깨가 자꾸 걸리고 아픈거는 팔을 너무 뒤로 젖히거나 견갑골이라 하나요 그 등뼈를 제대로 안 잡아줘서 그런 경우가 허다합니다 일단 통증이 있을때는 무게를 확 줄이시고 가동 범위라 하는 움직이는 폭을 조금 좁혀서 해보시는게 맞습니다 억지로 들지 말고 어깨 근육이 안 쓰이게끔 가슴 근육에만 힘이 들어가는걸 느끼면서 살살 달래가며 하셔야 합니다.
어깨 통증이 있을때 가슴 운동 시 불편함이 생기는 건 어깨 관절과 회전근개가 함께 쓰이기 때문입니다. 우선 통증이 심하면 운동을 중단하고,가벼운 스트레칭과 회전근개 강화운동(밴드 외회전 등)으로 어깨 안정성을 높이는 것이 좋습니다. 벤치프레스 등 가슴 운동은 손 위치를 좁히거나 덤벨로 조절해 어꺠 부담을 줄이고 각도를 30-45도 정도 돌린 인클라인으로 시도하면 통증완화에 도움이 됩니다.