답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.베개를 높이면 목.어깨 각도가 꺾여 혈액.림프 순환이 방해돼 "붓기.통증이 오히려 심해질 수" 있습니다.팔을 머리 위로 올리고 자는 자세는 "어깨 관절.신경을 압박"해 저림이나 통증을 유발할 수 있어요.베개는 "목만 받치고 턱이 들리지 않는 높이"로 낮추고, 어깨가 눌리지 않게 조정하세요.팔을 내리려면 "옆구리에 작은 베개/쿠션을 끼고 자면" 자세 유지에 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 "물렁뼈(슬개골)"가 어긋나거나 붓는 건 "근막통증증후군"이 아니라 "슬개골 불안정/연골.활막 문제"에 가깝습니다.체외충격파는 "아프다고 더 손상된 건 아니고" 병변.신경 민감도에 따라 통증이 다릅니다.시술 후 소염제는 "통증.염증 완화 목적"이며, 과도한 염증만 줄이고 회복을 돕기 위해 처방됩니다.충격파는 보통 "주 1-2회, 3-5회 이상" 진행하며 "참을 수 있는 강도"가 원칙(무조건 강.타수 많다고 더 좋은 건 아님).2000타.기기 소모.생활관리.회복기간은 개인차 커서 "자세교정.스트레칭.근력운동 병행 시 수주~수개월"에 호전됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.가방으로 한쪽 어께에 하중이 쏠리면 "승모근 긴장" 때문에 통증이 점점 심해질 수 있습니다.양쪽으로 메는 백팩 + 가볍게 하기, 끈을 짧게 조절해 몸에 밀착시키는 게 기본입니다.운동은 "어깨 날개뼈 모으기, 밴드 로우, 목.승모 스트레칭"을 꾸준히 해주면 완화에 도움 됩니다.그래도 통증이 계속 심해지면 "근막통증증후군이나 자세 문제"일 수 있어 진료를 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.보통 발목 염좌는 "경미하면 3~7일" 중등도면 "1~3주" 정도 통증이 서서히 가라앉습니다.치료 후 더 아픈 건 "초기 염증 반응 증가나 자극" 때문일 수 있어 흔한 편입니다.하지만 "걷기 힘들 정도, 심한 붓기.멍, 체중 지지 불가"면 인대 손상 심할 수 있어 재진 권장입니다.지금은 냉찜질.거상 유지하고, 통증 줄면 가벼운 가동운동을 시작하는 게 회복에 도움됩니다.빠른 쾌유 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 걸어서 생긴 통증은 족저근막.근육 피로가 원인이므로 발을 심장보다 높게 올려 붓기를 먼저 빼주세요.미지근한 물 족욕(10~15분) 후 발바닥.종아리를 부드럽게 마사지하면 회복에 도움이 됩니다.차가운 찜질을 10~15분 해주면 염증과 통증 완화에 효과적입니다.다음날을 위해 쿠션 좋은 신발.깔창을 사용하고, 통증이 심하면 하루 정도 휴식을 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.달릴 때 통증이 줄어드는 건 근육이 풀리면서 일시적으로 완화되는 경우가 많습니다.하지만 자고 나서 다시 아프다면 근본 원인(디스크, 근육 불균형 등)은 아직 남아있을 수 있어요.매일 5km는 허리에 부담될 수 있으니 주 3~4회로 줄이고 코어운동.스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 오래 누워있으면 허리 근육이 굳고 척추가 눌려 통증이 생길 수 있어요.너무 푹신하거나 반대로 딱딱한 매트리스도 원인이 될 수 있습니다.옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개, 바로 누울 때는 무릎 밑에 베개를 두면 도움이 됩니다.중간중간 자세를 바꾸고, 아침에 가벼운 스트레칭 해주면 통증 예방에 좋아요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 말씀해주신 발달은 또래 대비로도 매우 정상 범위이고,  오히려 좋은 편입니다.뒤집기.배밀이.앉기.잡고서기까지 되는 건 9~10개월 기준으로 잘 따라가고 있는 모습이에요.빠빠이, 이름 반응, “엄마” 발화, 눈맞춤까지 모두 사회성.언어 발달도 긍정적입니다.한쪽 발 파닥거림이나 빤히 보는 행동도 흔한 탐색/흥분 반응이라 걱정할 필요 없어 보입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.러닝 후에는 대퇴사두근.햄스트링.종아리.엉덩이(둔근) 위주로 20~30초씩 천천히 늘리는 정적 스트레칭이 가장 효과적입니다.특히 무릎 시큰함은 허벅지 앞뒤 근육 불균형이 원인인 경우가많아, 런 후 스트레칭을 꼭 해주세요.추가로 폼롤러 마사지로 허벅지.장경인대 바깥쪽을 풀어주면 통증 완화에 도움됩니다.통증이 계속되면 러닝 횟수.강도 줄이고, 내려갈 때 통증 심하면무릎 부담 신호라 휴식도 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.가볍게 부딪힌 뒤 생긴 멍 + 국소 통증.찌릿함은 보통 타박상/신경 자극 증상으로 도 흔합니다.다만 섬유근육통이 있으면 통증 과민(이질통) 때문에 전기오듯.따가운 느낌이 더 강하게 나타날 수 있어요.보통 1~2주 내 서서히 호전되며, 냉 -> 온찜질 전환과 무리 안 하는 게 도움이 됩니다.통증이 점점 심해지거나 멍이 커짐.저림/감각저하.보행 어려움이 있으면 진료를 앞당겨 확인하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!