답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.마른 체형인데 배만 나오는 경우는 체중보다 체지방(특히 복부 지방) 문제인 경우가 많습니다.먼저 식단은 줄이기보다 단백질을 충분히 먹고(계란, 닭가슴살, 두부), 정제 탄수화물은 줄이는 방향으로 잡는 게 중요합니다.운동은 등산도 좋지만, 여기에 주 2~3회 근력운동을 꼭 추가해야 배가 들어갑니다. 근육이 늘어야 체지방이 잘 빠집니다.또 복부는 수면 부족, 스트레스, 술 영향도 커서 이 부분도 같이 관리해주는 게 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.입맛 없을 때는 자극은 적당히 있으면서 소화 잘 되는 음식이 도움이 됩니다.상큼하게 입맛 살리려면 냉면이나 비빔국수처럼 새콤한 음식이 좋고,부담 없이 먹으려면 죽이나 계란찜도 괜찮습니다.또 기운이 떨어졌을 때는 삼계탕이나 소고기무국처럼 따뜻한 국물 음식이 도움이 됩니다.너무 커피만 드시기보다는 가볍게라도 한 끼 챙기면 컨디션이 더 빨리 올라올 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.짠 음식은 나트륨 섭취를 증가시켜 몸에 수분을 더 많이 잡아두게 만듭니다.이렇게 체내 수분량이 늘어나면 혈액량이 증가하면서 혈관에 가해지는 압력(혈압)이 올라가게 됩니다.또 나트륨이 많으면 혈관이 수축하고 탄력이 떨어져 혈압이 더 쉽게 높아질 수 있습니다.그래서 짠 음식을 자주 먹으면 혈압이 지속적으로 올라가고, 장기적으로는 고혈압 위험이 증가하게 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.스무디는 갈아 마시는 과정에서 흡수가 빨라져 원물보다 혈당이 더 빨리 오를 수 있는 건 맞습니다.혈당을 고려한다면 과일 비중을 줄이고 채소 비중을 높이는 것이 도움이 되며, 견과류나 요거트를 함께 넣어 단백질·지방을 보충하면 혈당 상승을 더 완만하게 만들 수 있습니다.또 스무디는 식사 대용으로 가끔 활용하고, 평소에는 가능한 씹어서 먹는 원물 형태를 기본으로 하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단 음식이 계속 당기는 건 의지 문제라기보다 혈당 변화나 식사 구성 영향인 경우가 많습니다.식사에서 단백질과 식이섬유가 부족하면 혈당이 빨리 떨어지면서 단 음식이 더 당길 수 있어서, 식사 때 계란, 요거트, 견과류 같은 음식으로 포만감을 보완해주는 것이 도움이 됩니다.또 완전히 참기보다는 다크초콜릿이나 과일처럼 조금 더 건강한 대체 간식으로 양을 조절하는 방법이 현실적입니다.그리고 식사 후 가볍게 걷거나 물을 마시는 습관도 단 음식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.생리전증후군 완화에는 마그네슘과 칼슘, 비타민 B6가 풍부한 음식이 도움됩니다. 호두, 아몬드, 시금치, 우유, 요거트, 두부, 바나나, 닭고기, 참치 등을 챙기고, 오메가-3가 많은 연어, 고등어, 아마씨도 좋습니다. 물과 허브티로 수분을 충분히 섭취하면 붓기 완화에 도움이 되고, 짠 음식, 단 음식, 카페인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.성인 기준 일반적인 유제품 적정 섭취량은 하루 약 200~300ml 우유 기준 1~2컵 정도입니다. 하루 권장: 우유 1컵(200ml)~2컵, 요거트 1컵, 치즈 1~2장 정도현재 섭취량: 800ml 제품의 2/3면 약 530ml 정도 → 권장량보다 많은 편과다 섭취 시: 칼로리·포화지방 과잉 → 체중 증가, 혈중 콜레스테롤 상승 가능주의: 유당불내증이 있으면 소화 불편, 복통, 설사 가능

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.뱃살이 잘 안 빠지는 건 단순히 양을 줄이는 것만으로는 한계가 있을 수 있습니다.체질 개선보다는 생활습관과 식습관 조정이 우선입니다.운동: 유산소+근력 운동을 함께 해야 뱃살 감량 효과가 좋습니다.식단: 양을 줄이는 것뿐만 아니라 단백질·식이섬유 충분, 정제 탄수화물 최소화가 중요합니다.수면·스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 복부 지방 축적에 영향을 줍니다.꾸준함: 단기간보다는 4~8주 정도 지속해야 변화가 보입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에 과일만 먹는 것은 가볍게 식사하기에는 괜찮지만, 영양 균형 면에서는 조금 부족할 수 있습니다.과일에는 비타민과 식이섬유가 많아 아침에 먹기 좋지만 대부분 탄수화물이라 포만감이 오래 가지 않고 단백질이 부족할 수 있습니다.그래서 아침에는 과일만 먹기보다는 요거트, 삶은 달걀, 견과류 같은 단백질 식품을 함께 먹으면 더 균형 잡힌 식사가 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.딸기는 영양이 풍부한 과일로 여러 건강 효과가 있습니다.딸기에는 비타민 C가 많아 면역력 강화와 피로 회복에 도움이 됩니다.또 항산화 성분이 들어 있어 노화 예방과 피부 건강에도 좋습니다.식이섬유가 들어 있어 장 건강과 변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 간식으로도 부담이 적은 과일입니다.다만 당분도 있으므로 하루 한 컵 정도 적당히 먹는 것이 좋습니다.