안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
생리 전에 발생하는 우울감, 신경과민, 신체적인 무력감이 주로 호르몬 변화에 따른 세로토닌 분비 저하와 관련이 깊답니다. 이를 완화하기 위해서 현미, 보리, 귀리같은 통곡물 섭취로 혈당을 안정시키고 뇌의 에너지원을 지속적으로 공급 해주시는 것이 필요합니다.
바나나, 시금치에 많은 비타민B6와 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 기여해서 짜증, 통증을 줄여주게 됩니다. 신체 부종과 찌뿌둥함엔 연어, 호두 속 오메가3 지방산이 염증완화에 좋고, 두부나 두유의 이소플라본은 에스트로겐 수치를 완만하게 조절해줍니다.
영양제 면에서는 국내 식약처가 월경 전 불편한 상태 개선 기능성을 인정한 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)이 검증된 선택지이며, 호르몬 균형을 돕는 바이텍스(아그누스카스투스) 추출물과 우울감 개선에 효과적인 칼슘, 비타민D 보충을 권장드립니다. 입맛이 없을 경우 소화를 돕고 혈행을 개선하는 생강, 쑥을 활용한 차를 드시는 것이 좋습니다.
카페인과 고여분 음식은 교감신경을 자극해서 불안, 부종을 심화시키니 이 시기엔 최대한 제한하시는 것이 좋겠습니다.