안녕하세요, 생리 기간에는 호르몬 변화와 혈액 소실로 인해서 유독 기운이 없고 통증이 심해지기 마련입니다.. 몸도 마음도 많이 지치셨을텐데, 영양사로서 이런 시기에 몸을 따뜻하게 보호하고 에너지를 채워줄 맞춤 음식을 추천해 드리겠습니다.
최우선으로 추천하는 음식은 따뜻한 소고기 미역국입니다. 미역은 노폐물 배출과 자궁 수축을 돕고, 소고기의 풍성한 청분이 혈액 소실로 인한 피로감을 잡는데 좋답니다. 간단하게 차려먹기 좋은 식사로는 부드러운 두부 달걀찜이나 연어 구이를 권장드립니다. 두부와 달걀은 소화가 잘 되는 우수한 단백질원이며, 연어에 풍성한 오메가3가 많은 지방산은 생리통을 유발하는 염증 물질을 억제해서 통증 완화에 좋답니다.
입맛이 없으실 때는 간단히 먹기 좋은 간식으로 바나나, 다크초콜릿이 좋습니다. 바나나의 마그네슘은 자궁 근육의 긴장을 푸어주며 복통을 줄여주고, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 세로토닌 분비를 도와서 우울감과 피로를 달래줍니다. 음료로는 몸을 속부터 따뜻하게 데워서 혈액 순환을 돕는 생강차, 통증과 긴장을 가라앉히는 캐모마일티를 추천드립니다.
찬 음식은 자궁 근육을 수축시켜서 통증을 악화시킬 수 있어서, 당분간은 멀리해주시어, 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식으로 몸을 편안하게 돌봐주시길 바랍니다. 감사합니다.