건강관리
차분한망둥어27
생리통에 좋은 음식을 추천해주세요.
안녕하세요.
매달 생리통으로 인하여 고통을 받고 있는 사람입니다.
생리통을 완화하는데 좋은 음식이 있다면, 추천 부탁 드리겠습니다!
답변에 미리 감사드립니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 한달에 한번 생리통으로 괴로운데요,
생리통 완화를 위해서는 염증을 줄이고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하는 식습관이 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 꽁치 같은 등푸른 생선은 통증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며,
마그네슘이 많은 견과류, 바나나, 시금치 등의 식품은 자궁 근육 이완과 경련 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 생강차나 따뜻한 차는 복부 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는 데 좋습니다.
반대로 카페인, 짠 음식, 당분이 많은 음식, 지나치게 기름진 음식은 통증이나 붓기를 악화시킬 수 있어 생리 기간에는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
사실 생리기간엔 생리통으로 챙겨먹기도 쉽지 않은데요,
일상생활에서 말씀드린 식품을 챙겨드시면 조금이나마 도움이 될것 같습니다. 고통에서 벗어나시길 응원합니다.
채택된 답변생리통 완화를 위해서는 자궁 근육의 수축을 조절하고 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 바나나나 견과류, 그리고 혈액 순환을 촉진하고 염증을 억제하는 오메가-3 지방산이 함유된 등푸른생선을 섭취하여 통증 유발 물질인 프로스타글란딘의 활성을 낮추는 영양 공급이 매우 효과적입니다.
특히 철분이 풍부한 미역이나 붉은 살코기는 생리 중 손실되는 혈액 보충을 도와 빈혈과 피로감을 예방하며, 따뜻한 성질의 생강차나 쑥차를 곁들여 하복부의 혈류 흐름을 원활하게 유지한다면 근육 긴장을 풀고 통증을 부드럽게 완화하는 데 영양학적으로 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
생리통 완화에는 염증을 줄이고 자궁 근육 긴장을 완화하는 음식이 도움이 됩니다.
연어·고등어 같은 오메가3 생선, 견과류·다크초콜릿은 통증 감소에 도움을 줍니다.
생강차·계피차·따뜻한 미역국은 혈액순환을 도와 통증을 줄여줍니다.
반대로 카페인·짠 음식·가공식품은 붓기와 경련을 악화시킬 수 있어 생리 기간엔 줄이는 것이 좋습니다.안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제 지인을 가까이에서 본 결과
가장 좋은 것은 누워서 쉬는 것인 것 같아요.
특히, 배쪽을 따뜻하게 해야합니다.
그래도 음식(식품)에 있어서는 다음과 같습니다.
생리통은 일부 염증 반응이 관여를 합니다. 그래서, 불포화지방산이 많은 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등이 좋습니다.
생리통은 결국 근육의 수축과 이완이기 때문에 마그네슘이 풍부한 바나나, 시금치도 좋습니다.
일부 피가 나오는 부분이 있어서 미역국, 멸치, 시금치도 나쁘지 않습니다.
따뜻한 차도 근육 이완에 도움을 주기 때문에 완화하는데 도움이 됩니다.
결국, 생리통은 충분한 휴식과 누워있는 것이 가장 중요한 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요,
통증을 경감을 위해서는 염증, 근육수축(프로스타글란딘) 부담을 줄이는 쪽이 좋겠습니다. 그래도 근거가 비교적 탄탄하고, 쉽게 접할 수 있는 식품으로 정리 도와드리겠습니다.
먼저 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치)가 있습니다. 오메가3은 염증성 매개물질 생성에 관여해서 통증 감소에 좋습니다. 아몬드 같은 견과류(오메가6 이슈, 하루 30g이면 충분합니다), 시금치(옥살산 이슈, 꼭 익혀드세요)같이 마그네슘이 들어간 식품을 권장립니다. 비타민B1(티아민)으로 돼지고기, 현미, 잡곡밥으로 얻어보실 수 있습니다.
그 외에도 생강, 생강차가 진통제(이부프로펜) 수준처럼 통증 경감에 좋습니다. 비타민E가 많은 음식(아몬드)도 좋으며, 비타민D/칼슘이 들어간 식품도 중요합니다. 음식으로는 우유, 그릭요거트, 치즈, 연어, 달걀이 대표적입니다. 물 섭취도 정말 중요한데요, 따뜻한 물은 복부 긴장과 체감 통증을 어느정도 낮춰줍니다. 생강차 처럼 따뜻한 차를 추천드립니다.
카페인, 술은 통증을 악화시키니 되도록 피하시거나 줄여주시는 것이 필요합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.