답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.구부정한 자세는 목과 어깨근육에 부담을 주어 통증을 유발할수 있으므로 평소 바른자세를 의식하는것이 가장 중요합니다.컴퓨터나 휴대폰을 사용할때는 화면을 눈높이에 맞추고 30-40분마다 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요. 가슴근육을 늘리고 등과 어깨뒤쪽 근육강화 하는 운동을 꾸준히 하는게 정요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목이 뻣뻣하거나 근육이 뭉쳤을때 가볍게 마사지 하는것은 근육을 이완시키고 통증완화에 도움될수 있습니다. 다만 너무 압력을 강하게 누르거나 목앞쪽과 옆쪽 혈관부위를 심하게 자극하는것은 피하는게 좋습니다. 한번에 5-10분정도 가볍게 하고 스트레칭과 바른자세를 유지하는것이 더 효과적입니다. 꾸준히 뒷목이 뭉친다면 원인이 되는 자세나 생활습관도 함께 점검하는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에는 밤새 허리근육과 관절이 굳어있기 때문에 갑자기 허리를 숙이거나 비트는 동작보다는 천천히 몸을 풀어주는것이 좋습니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기거나 양무릎을 좌우로 부드럽게 움직이는 스트레칭을 10~20초씩 반복하면 허리긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 일어난뒤에는 가볍게 걷거나 골반을 천천히 움직여 허리주변 근육을 충분히 풀어준 후 일상활동을 시작하는것이 좋습니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 시행해야하며 무리하게 허리를 젖히거나 강하게 비트는 동작은 피하는것이 좋습니다. 아침 허리통증이 점점 심해지거나 다리저림, 근력저하가 동반된다면 정형외과에서 정확한 원인을 확인해 보는것을 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.기지개를 켤때 발목을 강하게 젖히면서 다리근육이 갑자기 수축해 종아리 근육 경련이 발생하는 경우가 있으며 운동부족이나 근육피로, 수면부족 등이 영향을 줄수 있습니다. 평소 물을 충분히 마시고 종아리와 발목 스트레칭을 꾸준히하며, 규칙적인 근력운동을 하면 근육 경련 예방에 도움이 될수있습니다. 기지개를 할때는 천천히 다리를 펴고 근육을 서서히 늘려주는것이 경련을 줄이는데 도움이 됩니다. 경련이 시작될것 같은 느낌이 들면 즉시 발끝을 몸쪽으로 당기고 종아리를 부드럽게 마사지해주면 증상완화에 도움이될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건 마사지는 주변 종아리 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 될수 있으며, 운동 전후의 불편감을 완화하는데 도움이 되는 경우가 있습니다. 다만 아킬레스건 자체를 강하게 마사지 한다고해서 건이 더 튼튼해지거나 건염을 예방하는 효과가 입증된것은 아닙니다. 가벼운 마사지와 함꼐 종아리 스트레칭, 근력강화운동, 운동량 조절을 병행하는것이 아킬레스건 건강관리에 더 효과적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨충돌증후군은 X-ray에서 이상이 없어도 힘줄이나 점액낭에 염증이 생겨 통증이 오래 지속될수 있으며, 회복까지 수개월이 걸리는 경우도 있습니다. 약과 물리치료를 2개월이상했는데도 호전이 없다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 추가 검사를 통해 회전근개 손상이나 다른 질환이 있는지 확인해보는것이 좋습니다. 통증이 심한날에는 팔을 반복적으로 머리위로 드는 동작이나 무거운 물건을 드는 행동은 최대한 줄이고, 전문적인 운동치료를 함께 받는것이 도움될수 있습니다. 필요한 경우 주사치료나 재활치료 방법을 조정하는것이 증상개선에 도움이 되는 경우도 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목인대나 힘줄의 염좌, 건초염 또는 관절 주변의 염증 등이 원인일 가능성이 있습니다. 정확한 원인은 진찰과 필요한 경우 X-ray나 초음파 검사 등을 통해 확인해야합니다. 당분간은 손목 사용을 줄이고 무거운 물건을 들거나 손을 짚는 동작은 피하며, 냉찜질을 하루 3~4회, 15~20분정도 해보는것이 도움될수있습니다. 통증이 심하거나 붓기, 저림, 손에 힘빠지는 증상이 함께 나타나면 빠르게 정형외과나 손 전문진료를 받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통 외에도 목이나 흉추문제, 신경자극 등 다양한 원인으로 생길수있어 한쪽에서 다른쪽으로 통증이 옮겨 다닌다면 원인을 다시 확인해보는것이 좋습니다. 정형외과 외에는 통증의 원인을 폭넓게 평가할수있는 재활의학과나 신경과 관련된 증상을 함께 살펴볼수 있는 신경과 진료도 고려해볼수 있습니다. 장시간 같은 자세를 피하고 어깨와 등 근육을 가볍게 스트레칭하며 온찜질을 해보는것도 증상완화에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리가 뻐근할때는 무리하게 숙이기보다 천천히 허리를 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 무릎을 세우고 등을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 15~20초간 당겼다가 반대쪽도 반복해보세요. 고양이 자세처럼 등을 천천히 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 10회정도 반복하면 허리긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 다리저림, 근력저하가 함께 나타나면 스트레칭을 중단하고 병원에서 진료받는것이 좋습니다. 평소 오래 앉아있는 시간을 줄이고 30~40분마다 가볍게 일어나 걷는습관도 허리건강에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.급성 허리통증이 자연스럽게 회복되는 과정일 가능성이 있습니다. 대부분의 급성요통은 충분한 휴식과 약물치료, 가벼운 활동을 병행하면 2~6주 사이에 점차 호전되는 경우가 많습니다. 현재처럼 증상이 좋아지는 추세라면 무리한 활동만 피하면서 처방받은 약을 잘 복용하고 가벼운 걷기와 스트레칭을 하는것이 회복에 도움이 됩니다. 허리주사는 통증이 매우 심하거나 약물치료와 보존적 치료로도 호전이 없을때 고려하는 경우가 많으므로 증상이 계속 좋아지고 있다면 반드시 맞아야하는것은 아닙니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 다리저림, 근력저하가 나타나면 빠르게 병원을 다시 방문해 진료를 받는것이 좋습니다!