답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목은 턱을 가볍게 안으로 당기는 턱 당기기 운동과 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭, 골반은 엉덩이와 고관절, 햄스트링을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하면 자세개선에 도움이 될수있습니다. 코어와 엉덩이 근육을 강화하는 브릿지운동이나 가벼운 골반 기울이기 운동을 함께 하면 골반 안정성을 맞추고 한 자세를 오래 유지하지 않도록 30~40분마다 자세를 바꾸는것도 중요합니다. 거북목과 골반 비대칭은 원인과 정도가 사람마다 달라서 병원에서 정확한 평가를 받은뒤 본인에게 맞는 운동을 배우는것이 가장 효과적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동 후 생기는 근육통은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되며, 가벼운 걷기나 스트레칭처럼 무리가 없는 활동을 하면 혈액순환이 좋아져 통증완화에 도움이 될수있습니다. 마사지나 폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 충분한 수분과 단백질을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다. 찬물샤워는 운동 직후 통증과 부종을 줄이는데 도움될수 있으며 시간이 지난뒤에는 따뜻한 샤워나 온찜질이 근육이완에 도움이 되는 경우도 있습니다. 충분한수면은 근육회복에 매우 중요한 역할을 하니 휴식을 충분히 취하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등 근육이 굳는것 자체가 직접적으로 위장장애를 일으킨다고 단정할수는 없지만 근육긴장과 잘못된 자세는 복부압박을 늘리고 소화불량이나 더부룩함으르 악화시키는데 영향을 줄수있습니다. 스트레스와 근육긴장은 자율신경계에도 영향을 주어 위장증상을 함께 느끼는 경우가있습니다. 폼롤러로 등 근육을 풀었을때 속이 편안해지는 느낌이 자세가 개선되고 근육긴장이 완화되면서 몸이 편안해진 결과일 가능성이 있습니다. 평소 스트레칭과 가벼운운동, 바른자세를 유지하는게 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순한 골절 통증이 아니라 깁스가 압박하거나 맞지 않는 상태일 가능성이 있습니다. 깁스는 골절부위에 안정적으로 고정하면서도 특정부위를 심하게 누르지 않아야 해서 뼈가 직접 닿는느낌이 든다면 조정이 필요할수 있습니다. 임의로 깁스를 자르거나 패드를 넣기보다는 가능한 빨리 깁스를 한병원에 방문해 맞는지 확인하고 다시 조정받는것을 추천드립니다. 그때까지는 체중을 최대한 싣지말고 목발이나 보조기구를 사용할수 있다면 이용하는것이 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.나이가 들면서 허리가 굽는것은 노화로 인해 척추 디스크와 관절이 퇴행하고, 허리와 등 근육이 약해지며 자세를 지탱하는 힘이 감소하기 때문입니다. 또한 골다공증으로 척추 압박골절이 생기면 등이 앞으로 굽는 현상이 더욱 심해질수 있습니다. 과거에는 영양상태와 의료환경이 지금보다 좋지 않아 골다공증과 척추변형이 더 흔했고, 평생 허리를 많이 사용하는 노동도 했던 영향도 컸습니다. 최근에는 영양상태가 개선되고 골다공등 치료와 재활치료가 발달하면서 심하게 허리가 굽는 사례가 과거보다 줄어든것으로 보입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절이나 힘줄의 염증, 가벼운 염좌 또는 초기 통풍 등 여러 원인을 생각해볼수 있습니다. 특별히 무리한 활동이 없었더라도 잠자는 동안의 자세나 작은 자극으로 통증이 시작되는 경우도 있습니다. 우선은 무리하게 걷는것을 줄이고, 편한신발을 신으며 통증부위에 냉찜질 15~20분 정도 해보는것이 도움될수 있습니다. 만약 엄지발가락이 붓거나 붉어지고 통증이 매우 심해진다면 통풍이나 급성 관절염 가능성도 있어 진료를 받아보는것이 좋습니다. 통증이 며칠이상 지속되거나 점점 심해진다면 정혀외과나 류마티스 내과에서 정확한 원인을 확인받는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 척추와 신경을 함께 고려한 치료가 필요한 상태로 보입니다. 소염진통제로도 호전이 없다면 담당전문의와 상의하여 추가 영상검사나 신경 주사치료, 재활치료 등이 도움이 될수있는지 평가받는것이 좋습니다. 골다공증이 있는 만큼 척추 압박골절 여부도 함께 확인하는것이 중요하며, 허리에 부담이 되는 무거운 물건 들기나 갑작스러운 허리굽힘은 피하는것이 좋습니다. 잠잘때는 무릎 아래에 베개를 받치거나 옆으로 누워 다리사이에 베개를 끼우면 허리부담을 줄이는데 도움될수 있습니다. 통증이 심해지거나 다리힘이 빠지면 지체하지말고 척추 전문진료를 다시 받으시기 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.근력불균형, 잘못된 운동자세, 과사용, 슬개대퇴통증증후군이나 힘줄/연부조직 문제처럼 영상검사에 뚜렷하게 나타나지 않는 원인이 있을수 있습니다. 하지직거상 운동후에도 통증이생긴다면 통증을 참고 계속하기보다는 강도를 줄이거나 횟수를 조절하고, 재활의학과나 물리치료사의 지도를 받아 본인에게 맞는 운동으로 조절하는것이 좋습니다.2.허벅지 앞뿐만 아니라 엉덩이와 코어근육을 강화하고, 햄스트링과 종아리 스트레칭을 병행하는것이 무릎 부담을 줄이는데 도움이 됩니다 . 허벅지 앞쪽 근육강화운동인 쿼드셋 운동, 옆으로 누워 다리들어올리기와 엉덩이 들기운동을 추천드립니다. 달리기보다 평지걷기, 실내자전거, 수영이나 아쿠아 운동처럼 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랫동안 양반다리로 앉는 습관은 골반과 고관절의 균형을 흐트러뜨리고 허리주변 근육에 부담을 주어 말씀하신 증상과관련있을수 있습니다. 이런자세가 반복되면 허리와 엉덩이 근육이 약해지거나 긴장하면서 의자에 앉거나 서있을때 허리에 힘이 잘들어가지않고 어깨에 힘이 과도하게 들어가는 느낌이 생길수 있습니다. 가능한 양반다리 자세를 오래 유지하지말고, 의자에 앉을때는 허리를 세우고 발바닥을 바닥에 편하게 붙이는 자세를 자주 연습하는것이 좋습니다. 증상이 계속되거나 허리통증, 다리저림까지 동반된다면 정형외과내원을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 것처럼 배에 힘을 많이 주거나 다리를 들어올리는 습관은 복근과 주변 근육에 반복적인 부담을 줄수있어 복부근육통이나 근육긴장을 만들수 있습니다. 누워서 만졌을때 단단하게 느껴지는 부분은 운동으로 복근이 생긴것일수도 있지만 근육이 긴장해서 뭉친상태에거나 지방, 복벽 구조때문에 그렇게 느껴질수도 있습니다. 현재처럼 통증이 더 늘었다면 무리한 복근운동은 잠시 줄이고, 올바른 자세로 일어나기와 가벼운 스트레칭부터 하는것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 특정부위가 튀어나오는 느낌이 반복되면 외과나 정형외과에서 상태를 확인받아보는걸 추천드립니다!