런지 같은 것을 하면 제가 자세가 이상한지

Question

저는 무릎이 아프거든요?그래서 나름 좀 정석 설명대로 잘 듣고 하려고 하는데요. 그래도 무릎이 좀 하다보면 아픈데 안하는게 나은가요?

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.런지할 때 통증이 나타나면 억지로 반복하지 말고 잠시 멈추거나 전문가에게 자세를 진단받아보시는 것이 좋습니다.  런지할 때 고관절의 엉덩이가 뒤로 빠지거나 고관절을 충분히 접지 못한채 상체만 내리면 무릎에 체중과 중력이 집중되어 통증이 발생할 수 있습니다.또는 발목 관절이 뒤로 젖혀지는 각도가 부족하면 무릎이 앞으로 밀려나와서 무릎에 부하바 거지보 앞발의 뒤꿈치 쪽이 아니라 발가락이나 앞쪽으로 쏠리면 무릎관절에 압력이 가해져서 통증이 나타날 수 있습니다.잘못된 자세로 통증이 느껴진 상태로 계속하면 관절에 자극이 누적되어서 관절염이나 손상이 누적될 수 있기 때문에 쉬어주시기 바랍니다.​

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎통증이 발생한다면 무리해서 하지 않는게 좋습니다. 자세가 올바르더라도 무릎 상태나 근력, 유연성에 따라 관절에 부담이 생길수 있어요. 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가거나 무릎이 안쪽으로 모이면 통증이 발생할수 있습니다. 우선 통증이 사라질때까지 런지는 쉬고, 통증없는 범위에서 가볍에 운동하는걸 추천드려요!통증이 반복된다면 정형외과나 재활의학과에서 무릎상태와 운동 자세를 함께 확인받아보세요. 내몸에 맞는 강도로 하는것이 중요합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.통증이 발생하지 않는 정도로 진행하시고 벽에 약간의 보조를 하시거나 의자와 같은 보조를 옆에 두어 진행하셔도 좋겠고, 스스로 어려움이 있다면 운동 전문가를 통해 정확한 방법에 대해 배워보시는게 좋겠네요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.런지 중 무릎 통증이 반복된다면 자세가 잘못되었거나 무릎 관절·힘줄에 과부하가 걸렸을 가능성이 있습니다. 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 하고, 무릎이 안쪽으로 모이거나 발끝보다 과도하게 앞으로 나가지 않도록 조절해 보세요. 올바른 자세로 해도 통증이 발생한다면 당분간 런지는 중단하고 통증이 없는 범위에서 운동하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 계단을 오르내릴 때도 아프다면 정형외과에서 슬개골 및 무릎 관절 상태를 확인해 보세요.빠른 호전을 바랍니다. 감사합니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.통증을 유발하는 동작의 운동은 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.정확한 자세로 런지 운동을 하여도 무릎 통증이 유발 되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 다른 운동을 해 주시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.