의료상담
낭만가득한옹이
런지 동작을 하고 나면 무릎이 아픈데요?
성별
남성
나이대
30대
원래 런지 동작 자체가 무릎에 기본적인
부담을 좀 주는 운동인가요?
무릎이 상태가 안 좋아서 그런가 몇개 하질 못하겠어서 궁금해지네요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 런지는 한쪽 다리에 체중이 실리면서 무릎에 어느 정도 부하가 걸리는 운동입니다. 특히 무릎을 많이 굽히거나 앞쪽으로 말리면 무릎 부담이 더 커질 수 있습니다. 건강한 무릎도 힘들 수 있지만, 통증.연골.인대 등에 문제가 있다면 몇 개만 해도 아플 수 있습니다. 통증이 있다면 억지로 반복하지 말고, 통증 없는 범위에서 스쿼트 변형이나 재활운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
무리하지 말고 스트레칭 충분히 해주고 하시길 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
런지 운동은 주로 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 운동입니다.
운동 시 통증이 유발되신다면 올바르지 않은 자세로 인하여 무릎에 부하를 많이 주었거나 무릎 손상으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것 입니다.
런지 운동 시 무릎 통증이 있으시다면 올바른 자세로 운동을 하고 있는 지 한번 더 확인을 해 주시는 것이 좋으며 지속적으로 무릎에 통증이 유발되신다면 통증이 유발되지 않는 다른 운동을 해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
런지는 기본적으로 무릎을 굽혀서 한쪽 다리로 체중이 집중되기 때문에 무릎에 부담이 가게 됩니다.
일단 런지 자세로 최대한 줄이는 것이 좋은데 앞 무릎이 발끝보다 앞에 있으면 상체가 앞으로 쏠려 무릎 앞쪽관절로 체중이 쏠려 더 부담이 갈 수 있습니다.
또한 앞 무릎이 안쪽으로 모이면 관절이 비틀어져서 통증이 나타날 수 있습니다.
그렇기 때문에 무릎을 앞으로 밀지민고 골반과 뒤쪽 무릎을 그대로 내려주면 좋고 무릎은 발과 일직선이 되면 좋습니다.
만약 앞 무릎에 부담이 심하면 리버스런지로 발을 뒤로 뻗으며 내려가는 런지로 무릎의 부담이 줄어서 무릎의 불편함에 좋습니다.
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안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런지 동작시 무릎에 통증이 있고 원래 무릎 상태가 안 좋으셨다면 런지 같은 경우 스쿼트 보다 한 쪽 무릎에 걸리는 부담이 커질 수 있는 운동이라서 무릎 상태가 좋지 않다면 몇 번 만 해도 통증이 생길 수 있습니다.
다만 런지 자체가 무릎에 나쁜 운동은 아니며 런지 자세시 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지거나, 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 밀리면서 내려가면 슬개대퇴관절이나 슬개건 쪽에 부하가 많이 증가할 수 있으며 기존에 슬개골 주변 통증 및 연골의 문제 반월상연골의 손상 및 관절염등의 증상이 있으셨다면 더 쉽게 통증을 느끼실 수 있습니다.
우선 통증이 있다면 깊게 내려가는 런지는 잠시 줄이고 통증이 없는 범위내에서 짧은 범위로만 운동을 해보시고 앞쪽 무릎의 발의 두번째 발가락 방향을 따라가도록 하시어 내려가면서 운동해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 다리의 저림이나 기타 이상증상이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한쪽다리에 체중부담과 균형유지를 통해 근육을 자극하는 방식의 런지는 양다리를 자극 하는 스쿼트에 비해 상대적으로 무릎 앞쪽에 부하가 더 가해지지만 근육자극이 아닌 무릎 앞쪽에 부담이 가해져 통증이 발생한다면 리버스 런지나 골반을 강화하는 브릿지등의 빙식으로 대체해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
런지동작은 무릎에 어느정도 부담이가는건 맞지만 정상적으로 했을때 무릎이 아픈정도가 기본은 아니에요!
발위치나 무릎이 안쪽으로 말리는자세, 너무 깊게 내려가는 동작때문에 무릎에 부담이 커질수도 있습니다. 평소 무릎상태가 좋지 않았다면 런지에서 그 불편함이 더 확실하게 나타날수도 있어요. 일단 통증이 있는동안은 억지로 갯수를 늘리기보다는 잠시 쉬어주는게 좋을것 같아요! 괜히 참고 운동하는건 좋지않으니 쉬는게 좋습니다!