스쿼트할 때 무릎이 아프다고 한다면.

Question

성별

여성

나이대

30대

그건 자세를 제대로 하지 않았기 때문일까요?

대체로는 좀 자세에 잘 집중해서 하나씩하나씩

하는 편이라 무릎이 안 아픈데 그래도 가끔 그래서요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

스쿼트 시 무릎 통증이 발생하신다면 자세가 올바르지 않아 무릎에 무리한 부하를 주어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

스쿼트 시 양쪽 발은 가슴 너비 만큼 벌려주시고 허리를 펴고 무릎이 발가락 끝 보다 앞으로 나가지 않도록 바른 자세로 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되신다면 통증이 없는 운동으로 바꾸시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자세가 무너지거나 무릎에부담이 많은 가는 동작을 반복하면 통증이 생길수 있지만, 운동량이 갑자기 늘었거나 근력이 부족한 경우에도 무릎이 아플수 있습니다. 평소자세를 신경써서 운동하는 편이라면 일시적인 근육피로나 관절부담 때문일 가능성도 있어요. 통증이 반복되거나 운동후에도 계속 이어진다면 얕은 스쿼트로 강도를 낮추고 충분히 쉬면서 상태를 확인하는것을 추천드립니다. 그래도 통증이 계속되고 걸을때도 아픈즈앙이 있다면 진료를 한번 받아보는걸 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스스로 자세를 점검해도 특별한 문제가 없다고 느껴진다면 운동전문가를 통해 자세를 점검받거나, 운동 시 자세문제가 아닌 근골격계 문제의 기능성도 있으므로 병원 진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

그럴 가능성은 있습니다. 자세가 흐트러지거나 무게가 한쪽으로 쏠리면 무릎에 부담이 커질 수 있습니다. 다만 자세가 좋아도 운동량이 많거나 근력이 부족하면 일시적으로 통증이 생길 수 있습니다. 통증이 생기면 자세와 중량을 다시 점검하고, 무리하지 않는 범위에서 운동하는 것이 좋습니다. 통증이 반복되거나 붓기, 걸림 증상이 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 항상 조심해서 운동 해주세요!! 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

스쿼트 중 무릎 통증이 반드시 자세 문제만을 의미하지는 않습니다. 무릎이 안쪽으로 무너지거나 발뒤꿈치가 들리는 자세, 과도한 깊이, 갑작스러운 중량 증가, 발목·고관절 유연성 부족, 슬개대퇴관절 자극이나 힘줄 과부하도 원인이 될 수 있습니다. 통증이 생기면 깊이와 중량을 줄이고 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 조정한 뒤, 통증 없는 범위에서만 시행하십시오. 붓기, 잠김, 휘청거림, 특정 부위의 지속적인 통증이 있거나 1주에서 2주 이상 반복되면 정형외과나 재활의학과 진료가 필요합니다.