답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사 입니다. 걸을때는 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥을 거쳐 발가락으로 밀어내는 순서가 자연스럽습니다. 이때 무릎은 완전히 뻣뻣하게 펴거나 과하게 구부리기보다 유연하게 움직이는게 좋습니다.발뒤꿈치가 땅에 닿는순간에는 충격흡수를 위해 무릎이 살짝 굽혀질수 있습니다. 몸이 앞으로 이동하면서 무릎은 자연스럽게 펴지지만 일부러 끝까지 피려고 할 필요는 없습니다.시선은 정면을보고 허리를 곧게 세우고 어깨와 팔의힘을 빼고 걷는것이 좋습니다. 걷는 중 무릎통증이 있거나 다리정렬이 불편하게 느껴진다면 정형외과 내원을 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.갑자기 세게돌리기보다 천천히 움직여주는게 좋습니다. 먼저 턱을 살짝 당긴 상태에서 고개를 천천히 앞뒤로 움직여 목근육을 풀어주세요. 그다음 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 좌우로 천천히 기울여 10-15초씩 유지합니다. 어깨를 크게 돌리는 동작도 목과 어깨주변 긴장을 완화하는데 도움됩니다. 스트레칭은 통증없는 범위내에서 시행하고 강하게 꺾거나 돌리는 동작은 피하는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.단순히 까진것만으로 뼈 이상여부를 확신할수 없으며 구부릴때 아프다면 미세골절이나 인대손상을 확인하기위해 정형외과 진료를 권합니다.2.손바닥은 무릎보다 통증이 훨씬 덜하고 붓기가 없다면 뼈에 이상이 없을 가능성이 높습니다.3.허리는부딪히지 않았어도 넘어질때 충격이 척추로 전달되어 일시적인 근육통이 상일수있으니 며칠 더 경과를 지켜보세요!4. 방수밴드가 밀착되어있어도 메디폼의 상처 회복기능은 잘 작동하며 진물이 차면 알아서 부풀어오르니 흉터걱정은 안하셔도 될것같습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락의 움직임을 조절하는 힘줄의 불균형이나 미세한 염증때문에 발생할수 있습니다. 또한 손가락을 벌리고 모으는 근육과 신경계통의 일시적인 압박이나 이상신호가 원인일 가능성도 있습니다. 우선 손을 무리하게 사용하는 동작을 줄이고 따뜻한 찜질을 하면서 손가락을 가볍게 스트레칭하는게 도움됩니다. 증상이 며칠간 계속 지속되거나 악화되면 정형외과나 진경과를 방문해 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병원에 바로 가셔서 검사받으신것은 정말 잘하셨고 골절이 확인했다면 현재는 의사선생님의 치료계획을 잘 따르는것이 가장 중요합니다. 보조조끼를 처방받으셨다면 임의로 벗거나 무리하게 움직이지 말고 허리에 부담이 가는일은 최대한 줄이셔야합니다. 혼자 손자를 돌보시고 생계도 책임지고 계셔서 걱정이 크지겠지만 골절이 제대로 붙지 않으면 오히려 회복기간이 더길어질수 있습니다. 골다공증 검사결과가 나오면 뼈를 강화하는 치료가 필요한지 의사와 상의해보고 통증조절도 적극적으로 받으세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 키보드와 마우스 잡는 힘을 줄이고 손목이 꺾이지 않도록 중립자세를 유지하는것이 중요합니다.1시간정도 작업했다면 5분정도는 손목과 손을 쉬게하고, 손가락을 펴고 쥐는 가벼운 스트레칭을 자주해주세요.통증이 있는 부위는 온찜질을 10~15분정도 해주면 근육과 힘줄의 긴장을 완화하는데 도움이 될수 있습니다.마우스 사용이 많다면 손목 받침대나 인체공학 마우스를 사용하는것도 손 관절 부담을 줄이는 방법입니다. 통증이 줄어들면 고무공을 쥐기, 손가락 벌리기 같은 가벼운 손근력 운동을 천천히 시작해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.점프, 달리기, 쪼그려 앉기 같은 무릎 부담이 큰 활동은 당분간 줄여주세요. 운동후에는 냉찜질을 15~20분정도 하루 여러번 시행하면 통증과 염증완화에 도움이 됩니다. 통증이 심한 시기에는 무릎을 깊게 굽히는 스쿼트나 런지보다 가벼운 걷기와 허벅지 앞뒤 근육 스트레칭을 우선해주세요. 통증이 어느정도 가라앉으면 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 가벼운 무릎펴기운동과 엉덩이 근육강화운동을 천천히 시작하는것이 좋습니다. 양쪽 무릎이 모두 아프고 일상생활에 지장이 있을정도라면 정확한 진단을 위해 정형외과 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 없이 버티기위해서는 우선 체중감량이 중요하며 현재 키에서 5~10kg만 줄어도 허리부담이 크게 감소합니다.운동은 걷기, 실내자전거, 수영처럼 허리에 충격이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 복근과 코어 근육을 강화하는 프랭크, 브릿지 운동은 도움이 되지만 통증이 심해지면 중단해야합니다. 허리를 깊게 숙이거나 젖히는 동작, 무거운 물건 오래들기, 오래 서있거나 앉아있는자세는 가능한 피하는것이 좋습니다. 평소 허리를 곧게 세우고 자세를 자주 바꾸며 통증이 있을때는 무리한 운동보다 휴식과 스트레칭을 병행해 주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허벅지 근육과 무릎 관절 주변의 과사용이나 정렬문제에서 오는 경우가 많습니다. 특히 장시간 앉아있는 생활과 반복적인 자세유지가 무릎 주변 힘줄과 근육에 부담을 줄수 있습니다. 양쪽 또는 한쪽에 번갈아 나타나고 휴식중에도 아픈경우에는 단순 근육통보다 슬개대퇴통증 증후군 가능성도 고려해야합니다. 우선은 오래 앉아 있을때 무릎을 90도보다 조금 높이거나 발 받침을 사용해 무릎압력을 줄이는것이 도움이 됩니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 하면 증상완화에 도움될수 있습니다. 통증이 밤에도 지속되거나 점점 심해지면 병원내원해서 정확한 관절 상태를 확인받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로는 손등에 국소적인 멍이 보이지만 골절여부를 완전히 배제할수는 없습니다. 가만히 있어도 시큰거리거나 살짝 스치기만 해도 통증이 있다면 단순 타박상 이상의 염좌나 미세골절 가능성도 고려해야합니다. 다만 손가락을 정상적으로 움직일수 있고 붓기가 심하지 않으며 통증이 점점 줄어드는 추세라면 며칠 더 경과를 볼수있습니다. 반대로 특정부위를 누를때 매우 아프거나 손을 짚기 힘들거나, 붓기/멍이 커지거나 통증이 호전되지 않는다면 X-ray를 한번 찍어보는것이 안전합니다!