답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상황(의자에 오래 앉음 + 자세 불량 + 오랜만에 스쿼트 후 꼬리뼈/허리 통증)이면, 대부분은 근육·인대가 놀라서 생긴 급성 통증(근육통/염좌) 가능성이 커요. 특히 스쿼트는 허리랑 엉덩이 주변 근육이 한꺼번에 쓰여서, 오랜만에 하면 다음날 갑자기 허리/꼬리뼈가 뻣뻣하고 아픈 느낌이 확 올라올 수 있어요.잠깐이라도 덜 아프게 하는 방법은 1-2일 정도는 쉬어주는 것이 제일 빨라요. 지금은 억지로 스트레칭을 세게 하거나 허리를 꺾는 동작은 피하고, 대신 따뜻한 찜질(15-20분)을 해주면 근육이 풀리면서 통증이 확 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 다친 느낌으로 욱신거리고 열감이 강하면 첫날은 냉찜질이 더 낫습니다. 그리고 앉아있을 때는 꼬리뼈가 눌리면 더 아프니까 쿠션을 깔고, 허리를 완전 구부정하게 말지 말고 등을 벽에 기대듯이 앉아주는 게 좋아요. 너무 아프다고 하루 종일 누워만 있으면 오히려 허리가 더 굳어서 통증이 오래갑니다. 그래서 가능한 범위에서 짧게라도 걸어주기(집 안에서라도 5~10분)가 도움이 됩니다. 누워있을때는 허리를 편하게 만드는 자세로는 무릎을 살짝 구부리고 옆으로 누워서 베개 끼기, 또는 바닥에 누워 무릎 아래에 쿠션 받치기가 통증 완화에 좋아요.다만, 다리까지 저림이 동반하거나 감각이상,통증이 더 심해질경우 단순 근육통이 아닐 수 있어서 바로 병원(정형외과/신경외과)가는걸 추천합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 상처 주변이 약간 붉고, 딱지 주변에 노란 분비물이 묻는 형태는 흔히 딱지가 떨어지면서 생기는 진물일 때도 많습니다. 다만 노란 분비물이 계속 나오거나, 끈적하고 냄새가 나거나, 상처가 다시 벌어지면서 구멍처럼 보이면 세균 감염이나 상처가 덜 붙은 상태(상처 벌어짐) 가능성도 같이 생각해야 합니다. 찌릿한 느낌은 수술 후 신경이 회복되는 과정에서도 흔히 생길 수 있어요. 지금 단계에서 가장 좋은 대응은 상처를 손으로 만지거나 딱지를 떼지 말고, 깨끗하게 소독 후 마른 거즈로 덮어서 마찰을 줄이는 겁니다. 그리고 노란 분비물이 하루이틀 이상 지속되거나, 붓기/열감/통증이 점점 심해지거나, 분비물 양이 늘거나, 악취가 나면 바로 수술한 병원(또는 정형외과/외과)에 재내원하는 게 맞아요. 괜찮겠지 하고 기다리기보다 빨리 확인할수록 처치가 훨씬 간단해집니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스탠딩 책상은 잘만 쓰면 다리 건강에 도움이 될 수 있는 편이에요. 오래 앉아 있으면 다리 혈액순환이 느려지고 종아리가 붓거나 저리는 느낌이 생기기 쉬운데, 서서 일하면 이런 순환 문제가 조금 완화되고 몸이 덜 뻐근해질 수 있습니다. 특히 졸릴 때 서서 일하면 각성이 되면서 집중력이 올라가는 효과도 있어요.다만 서 있는 것도 오래 하면 오히려 다리에 부담이 갈 수 있어요. 계속 서 있으면 발바닥, 종아리, 무릎, 허리 쪽에 피로가 쌓이고 발뒤꿈치 통증(족저근막염 같은 것)이나 아킬레스건 쪽 통증이 생기는 경우도 있습니다. 가장 추천되는 방법은 30~45분 정도 서서 일하고, 다시 앉아서 쉬는 식으로 반복하는 거예요. 그리고 서 있을 때는 쿠션이 있는 신발을 신거나 스탠딩 매트를 깔아 발 피로를 줄이고, 1시간마다 발목 돌리기나 종아리 스트레칭을 잠깐씩 해주면 다리 부담을 크게 줄일 수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.충격파 치료는 아킬레스건 주변 조직을 일부러 자극해서 회복 반응을 유도하는 방식이라, 오히려 치료 후 1~3일 정도는 뻐근하거나 통증이 더 느껴질 수 있어요. 그래서 지금 당장 통증이 남아있는 것만으로 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 아킬레스건염은 원래 회복이 느리고 재발이 흔한 편이라서, 통증이 없어졌다고 바로 원래 운동량으로 돌아가면 다시 아파지는 경우가 정말 많아요. 특히 달리기, 점프, 오래 걷기, 계단 같은 동작이 회복 단계에서 재발을 잘 유발합니다. 아킬레스건에 부담이 큰 운동(달리기/점프/계단 운동)은 피하면서 통증을 줄이고, 그 대신 가능한 범위에서 스트레칭과 종아리 근력운동(특히 천천히 버티는 운동)을 단계적으로 하는 게 가장 효과적입니다. 이렇게 관리하면 4주 안에도 확실히 좋아질 수 있고, 완치도 충분히 가능하지만, 핵심은 통증이 잠깐 줄었다고 급하게 운동량을 올리지 않는 것입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.흡연(니코틴)은 혈관을 수축시키고, 말초혈류(발쪽 혈액순환)를 떨어뜨릴 수 있어요. 족저근막염은 쉽게 말하면 발바닥 근막에 미세손상이 반복되면서 염증/퇴행이 생기는 건데, 이게 회복되려면 혈류 + 조직 재생 + 염증 조절이 필요한데 흡연이 이 과정을 방해할 수 있습니다. 흡연이 족저근막염의 단독 원인인 경우는 흔치 않지만, 회복이 잘 안 되는 원인 중 하나일 가능성은 충분히 있어요. 그래서 족저근막염이 오래 가는 중이라면, 금연(또는 최소한 크게 줄이기)은 통증 치료 측면에서도 도움이 될 수 있는 선택입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발레는 무릎을 완전히 편 상태(과신전) + 턴아웃(다리 바깥 회전) + 점프/착지 + 반복적인 무릎 정렬이 들어가서, 슬개골이 바깥쪽으로 빠지기 쉬운 사람한테는 재발을 유발하기 좋은 조건이 많아요. 특히 플리에(무릎 굽힘), 피벗(회전), 점프 후 착지가 반복되면 슬개골이 흔들릴 확률이 커져요. 클라이밍은 점프나 착지가 없어서 그 점에서는 발레보다 낫지만, 문제는 발 디딤하면서 무릎이 안쪽으로 꺾이거나, 발을 멀리 걸 때 무릎이 비틀리는 동작이 나오면 위험해질 수 있어요. 그래도 초보 단계에서 볼더링을 피하고(특히 점프 다운), 로프 클라이밍 위주 + 낮은 난이도 + 내려올 때 꼭 클라이밍 다운 같은 식으로 조절하면 아예 못한다 쪽은 아니에요. 둘중하나 골라야한다면 보통은 발레가 더 위험한 편이고, 클라이밍은 방식만 잘 조절하면 비교적 해볼 여지가 있는 운동이에요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통풍보다는 허리 신경(좌골신경) 쪽 문제나 엉덩이 근육(이상근)으로 인한 신경 압박, 또는 발뒤꿈치의 족저근막염/신경 자극과 더 관련이 있는 양상입니다. 통풍은 보통 엄지발가락 관절처럼 특정 관절이 갑자기 붓고 빨갛게 열감이 생기면서 극심한 통증이 오는 경우가 많아서, 저림 위주의 증상과는 조금 다릅니다. 특히 앉아 있을 때 엉덩이 저림이 심해지고 운전 시 불편한 경우는, 허리 디스크나 좌골신경통처럼 앉는 자세에서 신경이 눌리는 상황에서 흔히 나타납니다. 발뒤꿈치가 밤에 저리고 찌릿한 통증이 동반된다면, 단순한 발바닥 근막염뿐 아니라 허리에서 내려오는 신경이 발까지 영향을 주는 경우도 있을 수 있습니다. 우선 당분간 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고, 운전 시에는 허리 쿠션을 사용하며, 통증이 심할 때는 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 다만 증상이 계속되거나 점점 심해지고, 다리에 힘이 빠지거나, 한쪽 다리로 저림이 내려가는 증상이 뚜렷하다면 정형외과/신경외과에서 허리 및 신경 진료를 받아보는 것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진과 증상으로 보면 세 번째 발가락 밑(발바닥 쪽)이 붉게 부어 있고, 걷거나 누르면 통증이 심해진 상태로 보입니다. 이런 경우는 대부분 무좀 같은 피부병보다는, 발가락 밑에 반복적으로 압력이 가해지면서 생기는 염좌(삠), 타박상, 굳은살/물집의 염증, 또는 발가락 관절 주변 힘줄·인대 염증이 원인인 경우가 많습니다. 움직일 때 걸리는 느낌도 부은 조직 때문에 나타날 수 있어요. 우선 2-3일 정도는 무리해서 걷는 걸 줄이고, 가능하면 발가락에 체중이 덜 실리게 편한 신발을 신는 게 좋습니다. 집에서는 냉찜질(10-15분씩 하루 2~3회)을 해주고, 발가락을 과하게 꺾는 스트레칭은 피해주세요. 통증이 심하면 발가락을 옆 발가락에 살짝 붙여 고정하는 테이핑(버디테이핑)이 도움이 되기도 합니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 붓기/열감이 더 올라오고, 걷기가 힘들 정도로 아프다면 미세골절(피로골절)이나 관절염/감염 가능성도 배제할 수 없어서 정형외과 진료를 권합니다. 특히 넘어지거나 부딪친 기억이 없는데도 갑자기 붓고 빨갛게 아프다면, 엑스레이로 확인을 한 번 해보는 게 가장 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진으로 보면 새끼발가락 옆쪽 피부가 살짝 찢어지면서 피가 난 상태로 보이고, 크게 벌어진 상처나 뼈가 변형된 모습은 뚜렷하진 않습니다. 이런 경우는 대부분 가벼운 찰과상/열상으로, 잘 소독하고 보호해주면 호전되는 경우가 많습니다. 우선 흐르는 물로 깨끗이 씻은 뒤(비누 가능), 포비돈(빨간약)이나 소독약으로 소독하고 항생제 연고 + 밴드로 덮어주세요. 신발에 쓸려서 다시 벌어지기 쉬운 부위라서, 2~3일 정도는 꽉 끼는 신발은 피하고, 상처가 마찰되지 않게 보호하는 게 중요합니다. 다만 통증이 점점 심해지거나, 붓기/열감/고름, 또는 발가락을 움직일 때 뼈가 아픈 느낌이 강하면 염증이나 골절 가능성도 있으니 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!