답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 없어진건 염증이 가라앉아서이고 미세하게 붙기시작한 뼈가 단단해진 상태는 아닙니다.  보통 뼈의 1차유합이 일어나는 최소시간이 4주이기때문에 완전히 붙기전에 무리하면 다시 어긋날 위험이 있어요. 러닝이나 운동, 길게걷기 같은 복귀는 다친지 3-4주에 엑스레이로 뼈가 잘 붙은걸 확인한뒤 시작하는게 가장 안전합니다! 단단하게 붙을때까지 조금만 더 참고 힘내시길 바랄께요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.특별히 어디 부딪힌적이 없거나 다친적이 없다면 근육이나 힘줄이 살짝 놀랐거나 잘못된 자세로 눌려서 일시적으로 자극받았을수 있어요. 움직일때 통증이 느껴지면 무리해서 팔을 꺾거나 세게 비틀지말고 당분간은 쉬어주세요! 너무 불안해하지말고 오늘은 무거운물건을 들지말고 따뜻하게 보호하면서 휴식해주세요. 며칠이 지나도 통증이 점점심해지거나 저리면 병원진료보는걸 추천드립니다. 빠른회복 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.전혀이상하게 보지않으니 걱정말고 솔직하게 진료받으셔도 괜찮아요! 오히려 언제부터 어떤자극을 주었는지 솔직하게 말해어 훨씬 정확하게 원인을 찾을수 있어요. 어떤질문을 해도 환자분을 돕기위해 의사선생님이 계시는거니 마음편하게 다녀오세요 ~! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2세대 실비는 복잡한 조건없이 의사선생님 처방이 있으면 외래한도내에서 실비보장을 받을수 있어요. 2세대 실비는 보장조건이 좋은편이지만 최근보험사들의 비급여 심사가 강화되는 추세라서 정확한건 보험사에 전화해서 물어보는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 통증이 남아있는 상태에서 스쿼트는 상태가 훨씬 악화될수있어요. 스쿼트는 허리와 하체근력을 키우는데 좋은 운동이지만 허리디스크와 다친부위에 상당한 압박이 가서 지름은 피해주는게 좋아요. 병원에서 안내한것처럼 걷기와 스트레칭을해서 허리주변 근육을 부드럽게 이완하고 자극되게 해주세요. 일하실때도 허리를 바로세우는 자세를 유지하고 따뜻한찜질과 물리치료를 꾸준히 받는걸 추천드려요! 무리하지마시고 충분히 회복후에 근력운동을 하시길 바랍니다. 빠른회복 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 절뚝거리거나 발을 틀어서 걷는 상태라면 운동을 서두르지 않는게 좋아요. 통증이나 열감이 있다면 수건에 감싸 15 분정도 냉찜을 해주세요! 발목이 흔들리지 않게 발목보호대를 사용하는것도 도움됩니다. 집에서는 발을 심장보다 높이올려 붓기를 줄이고 발가락만 움직여주세요. 통증이 있는발목을 강하게 스트레칭하거나 마사지하는건 당분간 피해주시고, 러닝이나 하체운동은 통증없이 가볍게 뛰어도 괜찮을때까지 쉬어주는게 좋습니다! 빠른회복 하길 바래요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꾸준히 재활하면 좋아질수 있으니 너무 낙심하지 마세요.완전히 예전처럼 돌아가는 것보다 걷기와 일상생활을 조금씩 더 편하게 만드는게 중요해요. 걸을때는 왼쪽 다리에 힘을주는 연습을 하고, 필요하면 발목 보조기를 사용하는것도 도움됩니다. 엉덩이와 다리근육을 꾸준히 키우면 몸이 덜 흔들리고 안정적으로 걸을수 있어요. 말하기는 아이우에오를 소리내거나 책을 천천히 읽는연습을 매일 해주세요! 조금느리더라도 포기하지 않고 꾸준히 하면 분명 도움되니 조금만 힘내세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인공관절 수술을 최대한 늦추기 위해서는 무릎에 부담을 줄이면서 허벅지,하체 근력을 키우는게 중요해요! 지금은 스쿼트, 계단, 런지처럼 무릎에 압박이 큰 운동은 피해주세요.실내자전거는 안장을 높게 맞추고 아주 가벼운 강도로 천천히 10-15분부터 시작하는걸 추천드려요. 짐볼운동도 무릎을 깊게 굽히는 동작은 피하고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 정도로만 가볍게 해주세요. 누워서 한쪽무릎을 세우고 반대쪽 다리를 쭉 편 상태에서 천천히 들어올렸다 내리는 운동도 좋습니다.체중을 줄이는것도 무릎에 가해지는 부담을 덜어주는 큰 도움이 되니 당뇨가 있다면 혈당을 살피면서 의료진과 함께 천천히 감량해주세요! 너무 조급해하지말고 작은 운동부터 꾸준히하면서 무릎을 오래 지켜나가길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대회 후 허벅지가 아픈건 러닝으로인한 전형적인 지연성 근육통일 가능성이 높아요. 며칠지난 상태라면 냉찜질보다 따뜻한 물이나 온찜질로 근육을 풀어주세요! 완전히 누워있기보다 20-30분정도 가볍게 걷는게 도움될수 있어요. 대신 계단이나 강한 폼롤러 마사지처럼 허벅지에 자극을 많이주는 행동은 잠시 피해주세요! 단백질과 수분도 챙겨주면서 다리를 쉬어주세요.보통 일주일정도면 좋아지지만 날카로운 통증이나 관절 통증이 지속된다면 진료받아보는걸 추천드려요. 빠른회복하길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.경추,허리디스크가 있으시니 무리한 운동보다는 통증이 심해지지 않는 범위에서 조금씩 움직이는게 좋습니다.하루 10~15분 정도의 가벼운 걷기나 실내자전거, , 물속걷기 처럼 부담없는 운동을 시작하고 천천히 시간을 늘려보세요!목과 허리에 부담을 주는 강한 스트레칭이나 무거운 웨이트는 피하는것이 좋습니다. 가능하면 재활의학과에서 운동법을 한번 지도받는것도 추천드려요! 카페인과 늦은시간 과식은 수면을 방해할수있으니 줄이고, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 수면습관도 꼭 챙겨주세요! 통증과 수면을 잘 관리하면서 조금씩 몸을 회복시키길 바랍니다!