답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여성이 관절염에 더 취약한건 호르몬변화와 근육량 감소 영향이 큽니다. 콘드로이친은 연골성분이지만, 먹는다고 연골이 집접 재생되지는 않습니다. 일부 통증완화에 도움을 줄수는 있지만 효과는 개인차가 크고, 보조적 역할이 가깝습니다. 관절염을 낮추는데 가장중요한건 근력강화, 그리고 걷기/자전거같은 저충격 운동입니다. 영양제는 선택사항이고 기본관리는 운동과 체중조절이 핵심입니다. 답변이 도움됬으면 좋겠습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잠잘때는 천장을 보고 누워 무릎아래에 작은 베개를 받쳐 허리부담을 줄이고, 베개는 목 곡선을 살짝 지지하되 턱이 들리거나 너무숙여지지 않게 맞추는것이 좋습니다.아침에는 바로일어나지말고  누운상태에서 무릎좌우로 천천히 흔들기 ->어깨 크게 돌리기 ->턱살짝당겨 목 뒤 늘리기 1-2분만해도 뻐근함완화에 도움이됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 잠깐 걸을때 1-2분 찌릿하고 풀리는건 밤사이 굳은 허리/골반 근육이 움직이며 생기는 경직 통증일 가능성이 큽니다. 디스크라면 통증이 더 오래가거나 다리저림이 같이 오는경우가 많습니다. 최근 체중증가도 허리/엉덩이 부담을 늘려 영향을 줄수 있습니다. 아침에 바로 걷지말고 누워서 무릎을 좌우로 흔들거나 가볍게 끌어안기 같은 준비운동 1-2분하고 일어나세요. 통증이 지속되거나 다리저림이 생기면 그때는 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.방카르트 병변은 어깨가 앞으로 불안정한 상태라서 앞으로 벌리고 뒤로 젖히는 동작은 피하는게 핵심입니다. 무겁게 하기보다 안정성 강화가 목표입니다. 추천운동은 -밴드 외회전: 팔꿈치를 몸에 붙이고 바깥쪽으로 당기기  15회 x 3세트-밴드 로우: 날깨뼈를 뒤로 모으는 느낌으로 당기기-벽 푸시업 플러스:벽 밀면서 마지막에 날개뼈를 앞으로 밀기-가벼운 덤벨 스캡션(어깨뼈 아래까지만) -딮스, 깊은 벤티프레스, 팔벌려 뒤로젖히는 동작은 피해주세요. 운동중 빠질거같은 느낌이 들면 바로 중단하는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽 발만 반복적으로 붓는건 짠 음식보다는 그쪽다리의 정맥/림프순환이 약한경우가 많습니다. 오래 앉아있으면 종아리 근육 펌프가 안움직여서 아래로 체액이 고이는데 약한 쪽만 더 붓게 됩니다. 해결은 자주 움직여주는게 핵심입니다. 1시간마다 발목 위아래로 20-30회 움직이기, 발뒤꿈치를 들었다 내리기만 해도 도움이 됩니다. 가능하면 발을 살짝 올려두고 겨울인 다리를 따뜻하게 유지하세요. 낮에는 가벼운 압박스타킹도 도움됩니다. 단 갑자기 심하게 붓거나 통증/열감이 동반되면 그땐 꼭 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.시간을 많이 내지 못하신다면 하루 5-10분 자주 나눠서 하는게 중요합니다. 첫째.가슴스트레칭: 문틀에 팔 90도로 대고 몸을 반대쪽으로 돌려 20-30초 유지, 하루3-4회둘째.날개뼈 모으기: 어깨 힘빼고 날깨뼈를 뒤로 5초 조였다 풀기 10회3세트 셋째.턱당기기:턱을 살짝 뒤로밀어 5초유지, 10회반복 그리고 30-40분마다 일어나 어깨를 크게 뒤로 한번 돌려주세요. 강하게 한번보다는 가볍게 자주해주는게 도움됩니다.통증이 점점심해지거나 팔저림, 손감각이상이 나타나면 경추 디스크 가능성도 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 전형적인 꼬리뼈 통증 양상에 가깝습니다. 꼬리뼈 주위 인대/관절에 염증이나 과민반응이 생겼을때 흔히 나타납니다. 특히 바닥에 있다가 일어날때 더 아픈것은 체중이 직접 꼬리뼈에 실리기 때문입니다.현재단계에서는 딱딱한 바닥 앉는건 피하기, 뒤로 기대어 꼬리뼈 압박 줄이기, 도넛방석보다는 뒤쪽이 U자형태로 비어있는 미골 전용방석 사용하기, 온찜질로 주변근육 이완, 복용가능하다면 소염진통제 단기복용 등이 도움됩니다. 2-3주 이상 통증이 지속되거나 점점심해지면 정형외과 내원해서 진료보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목 삼과골절은 관절을 포함한 골절이라 12주차에도 체중부하시 통증이 남아있는경우가 적지 않습니다. 특히 금속판과 나사로 고정한 경우 뼈의 단순 유합뿐 아니라 연골,인대,관절막 회복이 함께 이루어져야 하므로 통증 회복이 더디게 느껴질수 있습니다. 현재 주치의가 보조기 사용을 유지하도록 권하는점을 보면 영상상 심각한 유합 실패 가능성은 높지 않아보이며, 오히려 과도한 조기 체중부하를 방지하기 위한 단계적 회복과정으로 판단됩니다. 현재시점에서는 무리한 보행증가보다는 통증범위내 점진적 체중부하, 관절 가동범위 운동, 종아리 근력 회복이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.-급성 부작용관리: 체중감소, 다리부기, 통증, 치아문제 등은 즉시 정형외과/내분비과/치과에서 평가를 받으셔야 합니다-전환약물검토:데노수맙을 중단해야하는 경우 비스포테이트나 다른 골다공증 약물을 전환계획을 전문의와 상의해야합니다. 전환없이 중단하면 골절 위험이 크게 증가합니다.-집에서는 칼슘과 비타민D충분히 섭취, 균형잡힌식사, 안전한 실내 근력운동과 스트레칭으로 근육과 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 데노수맘 1차주사후 부작용이 심하면 혼자 판단해 중단하지말고 전문의를 통해 전화계획과 부작용 관리를 반드시 받는것이 안전합니다.빠른쾌유를 빕니다!