목과 어깨 주변의 뻐근함과 뭉쳐있는?

Question

성별

남성

나이대

30대

이 느낌을 효과적으로 풀어주려면

어떻게 하는게 좋나요?

폼롤러로 풀어주긴 하는데 또 너무 오래 하면 안 좋은가 싶기도 해서 궁금해여

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

어깨의 뻐근함으로 고생이 많으십니다.

어깨의 뻐근함은 보통 승모근의 뭉침이나 피로로 인해서 나타납니다. 해당부위를 폼롤러 근육 긴장을 풀면 좋지만, 오래하거나 강하게 압박하면 오히려 보호작용으로 근육이 더 긴장하기 때문에 한 부위당 2분이내로 하시는 것이 좋고 뼈나 관절 부위는 피하고 근육부위를 가볍게 해주시는 것이 좋습니다.

빠르게 풀려면 온찜질로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데 폼롤러나 스트레칭전 15분정도 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭을 알려드리면 운동하고자 하는 쪽 반대쪽 손으로 정수리 넘어로 해서 운동하고자 하는 쪽 귀위를 잡고 옆으로 지긋이 당겨 20초간 유지하는 승모근 스트레칭과 고개를 대각선 아래로 하여 머리 윗부분을 잡고 위와 같이 해주는 견갑거근 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

폼롤러나 마사지볼을 이용하는 법과 같이 가벼운 근욱 자극을 위한 스트레칭이나 운동을 병행하여 주시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목과 어깨주변이 뻐근하고 근육이 뭉친 느낌이 든다면 폼롤러로 강하게 오래 풀기보다는 부드럽게 이완시켜 주는것이 좋습니다. 폼롤러는 한부위당 30초~1분정도, 전체 5~10분 이내로 사용하는것을 추천드려요. 너무 강하게 누르거나 오래 사용하면 오히려 근육이 자극되어 통증이 심해질수 있어요. 목을 좌우로 천천히 기울이는 승모근 스트레칭과 고개를 대각선 아래로 숙이는 스트레칭을 함께 해주세요! 가슴근육을 늘려주고 어깨를 뒤로 돌리는 동작도 목과 어깨의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 따뜻한찜질을 10~15분정도 해주는것도 근육을 이완시키는데 도움될수 있습니다. 평소 같은 자세를 유지하지말고 30~40분마다 자세를 바꿔서 근육을 이완시키는것도 도움될수 있어요!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.

폼롤러를 사용하신다면 너무 강한 압력이나 장시간 사용하시는 것은 근피로를 유발하거나 근육이나 조직의 손상이 발생할 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 한 부위 당 1분 이내, 전체 사용 시 10분 이내로 사용하시는 것을 권해드립니다.

통증이 발생하거나 증상이 지속되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목과 어깨의 뻐근함은 장시간 같은 자세로 인한 근육 긴장이 흔하므로, 먼저 온찜질을 10~15분 해주세요. 폼롤러는 승모근 주변을 가볍게 30초~1분씩 풀어주고, 한 부위에 오래 압박하거나 목뼈를 직접 누르지 마세요. 턱 당기기, 어깨 돌리기, 가슴 스트레칭을 10회씩 하고, 30~60분마다 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 저림이나 팔의 힘 빠짐이 동반되거나 통증이 지속되면 단순 근육 뭉침이 아닐 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.

빠른 쾌유을 빕니다!