목이 아픈데 어떻게 주무르면 좋을까요?
목이 아픈데 말이죠 어떤식으로 목을 마사지 하는것이 좋을지까요?? 어떤식으로 해야 뭉친 어깨 근육을 풀어 줄 수 있는지 궁금합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이있는상태에서 마사지를 하고싶다면 일단 어깨와 등쪽을 많이풀어준느걸 추천합니다
굽어있는 등과 어깨로 인해서 목통증이생기는 경우가많기때문에 충분히 풀어주는것이 중요하고 또 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요
유튜브를 참고해 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 통증이 있을땐 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.
마사지 방법은 다양하지만 어떤 방법이든 다 좋지만 최대한 부드럽게 해주시길 바랍니다.
또한 통증이 있을 땐 스트레칭과 마사지도 좋지만 약물치료, 물리치료 등 보존적인 치료를 먼저 해보시길 권유드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
근육통이 있으시다면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있으나 근육이나 인대 손상이나 목디스크으로 인한 염좌가 있으시다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화 시킬 수 있으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
부드랍게 근욱을 잡아 주므르시거나, 통증이 있는 부위를 손이나 도구를 이용하여 압박하셔도 좋습니다.
손으로 하기 어려운 부위는 도구를 사용하시는 편이 어렵지 않고, 통증이 지속되어 불편하시다면 병원에 방문하시거나 일상생활 습관을 개선하는 방법, 운동을 해주시는 방법도 도움이 됩니다.
막 엄청난 특별한 방법이 따로 있는 것은 아닙니다. 목이 아픈 부위를 중점으로 하여서 너무 강하지는 않도록 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 마사지를 할 때에는 주로 엄지, 검지, 그리고 중지를 이용하여서 살짝 집듯이 목과 어깨 등 부위를 주물러주시면 좋겠습니다. 이외에도 온찜질을 해주고 마사지볼 등을 이용하여서 해당 부위를 굴려보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 충분한 이완이 이뤄질 수 있도록 해주는 것이 성공적인 마사지를 하는 방법이 될 것으로 사료됩니다.
