목이 결리는 부분은 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
목이 결리는 부분은 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
목아래쪽부터해서 어깨까지 왜이렇게 결리는지 모르겠어요
어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 결리고 불편감이있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작해보시길 바랍니다
그래도 어렵다면 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바라빈다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 결림은 승모근과 견갑거근, 흉추 주변 근육 긴장때문에 발생하는 경우가 많습니다. 가벼운 목 스트레칭과 어깨 돌리기 견갑골 당기기 운동이 도움이 됩니다. 온찜질이나 따뜻한 샤워로 근육을 먼저 풀어주면 효과가 커집니다.
자세 교정과 장시간 컴퓨터 휴대폰 사용 후 휴식도 결림 완화에 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장거리 운전, 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 스트레스, 피로 등으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장 될 수가 있습니다.
장시간 앉아 있거나 하신다면 중간중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 도움을 줄수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지볼이나 폼롤러를 사용해서 가볍게 자극해주시거나 온찜질을 적용해주셔도 좋습니다.
목과 어깨의 근육은 주로 일상생활 습관이나 자세에 의해 영향을 받고, 근력이 약해지는 것에 의해 통증이나 불편감이 나타납니다.
때문에 긴장완화를 위해 풀어주시는 것도 도움이 되지만, 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것이 장기적으로는 좋습니다.
슈러그 동작이나 매달리기 동작을 통해서 상체를 강화해주시면 도움이 되고, 불편감이 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 해당 부위가 어디인지 확인 후 해당 근육의 스트레칭을 검색해보시길 바랍니다.
추가적으로 가볍게 마사지를 해주시는게 좋고 해당 근육의 과긴장이 된다면 힘을 빼는 자세를 취하시길 바랍니다.
만약 어떤 근육인지 모르겠다면 사진 첨부 해주시면 도와드리겠습니다^^
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
단순이 담에 걸리듯, 목 주변 근육의 긴장 양상일 수 있으나, 이외에도 신경외과적 디스크 질환 등을 포함하여 전반적인 평가가 필요하다고 판단됩니다. 보다 적절한 평가와 치료방향성 설립 위해 신경외과 우선 내원 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근육을 잘 풀어주시면 됩니다.
근육을 결따라 만져보시면 압통점이라고 하는 단단한 덩어리같은 것이 만져지는데
이부위를 집중적으로 풀어주시면 됩니다.
이러한 압통점의 경우 근막통증증후군의 원인이 된느데요. 처음에는 찾기가 어려우실 수도 있습니다.
