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답변 내역

철분을 보충해줄 수 있는 식단을 알려주세요~
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.철분을 보충하기 위한 식단에는 붉은살고기, 닭 가슴살, 생선, 계란, 콩류, 견과류, 채소(시금치, 콜라비 등), 과일(딸기, 오렌지)은 좋은 철분 공급원입니다. 철분 섭취 시 고려해야 할 것은 철분이 풍부하게 들어있지만 카페인이나 칼슘과 함께 섭취할 경우 흡수가 감소할 수 있으므로 조절이 필요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.01
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노화를 예방하는 식단이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.노화를 예방하기 위해 고품질 단백질, 식이섬유, 항산화물질이 풍부한 채소와 과일, 오메가-3 지방산이 있는 물고기, 견과류, 올리브 오일, 적절한 비타민 및 미네랄 섭취가 필요합니다. 적절한 수면, 정기적인 운동, 스트레스 관리도 노화 예방에 기여합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.01
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잡곡밥이 쌀밥보다 좋은점은 무엇일까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.잡곡에는 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함돼 있어 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다. 특히 식이섬유 함유량이 높아 소화를 촉진하고 포만감을 높여줍니다. 또한, 각종 곡물의 특유의 향과 맛을 즐길 수 있으며, 혈당 조절에 도움을 주는 베타글루칸 등이 함유돼 있어 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.01
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두뇌에 좋은 음식은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.두뇌에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어), 견과류(호두, 아몬드), 아보카도, 녹색 채소(시금치, 케일), 블루베리, 검은색과 어두운 채소(브로콜리, 시금치), 난류, 토마토, 채소 기반 식사 등이 속합니다. 이들은 항산화물질, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 기억력과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.01
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브라질 너트에는 어떤 영양 성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.브라질너트에는 셀레늄이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 비타민 E보다 약 1,800배나 높은 항산화 능력을 가진 셀레늄은 체내 활성산소를 제거해 DNA가 손상되는 것을 막아주거 아울러 세균을 죽이는 대식세포의 활동을 활성화해 면역능력을 강화합니다. 또한 세균의 활동을 억제하면서 임파구와 백혈구 세포를 늘려 암세포를 죽이는 등 암 치료와 예방에 도움을 주기도 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.01
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자녀 면역을 길러주기 위한 음식엔 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.면역을 강화하기 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기), 비타민 E를 함유한 견과류(아몬드, 씨앗), 아연이 풍부한 해산물, 단백질이 풍부한 가공되지 않은 육류, 우유 및 유제품, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 발효식품(요거트, 김치)이 도움이 됩니다. 또한, 프로바이오틱스가 풍부한 식품도 유용하며, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 면역체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.02.01
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귀리의 영양성분이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.귀리는 식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 식이섬유 함량이 높아 소화를 촉진하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 귀리는 베타글루칸이라는 성분이 포함돼 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 기여하며, 항산화제와 미네랄인 철, 인, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있어 각종 건강 이점을 제공합니다. 또한, 비타민 B군(티아민, 리보플라빈, 나이아신)이 풍부하여 에너지 생성과 신경 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.01
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남자 스태미너에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.남성의 정력을 향상시키는 음식으로는 아미노산, 비타민, 미네랄, 아연 등이 풍부하게 함유돼 있어 성기능과 건강에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 장어, 문어, 참깨, 율무, 땅콩, 더덕, 마늘, 부추, 토마토, 굴 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.01
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잡곡밥이 몸에 좋다고 하는데 어떤걸섞죠?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.잡곡밥은 백미 대신 여러 종류의 곡물을 섞어 만든 밥으로, 영양소가 풍부하며 건강에 도움이 됩니다. 잡곡에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하게 함유돼 있어 소화를 촉진하고 대사를 활성화시키며, 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다. 특히 귀리, 보리, 현미 등 다양한 곡물을 섭취하면 각 곡물이 지닌 특유의 영양소를 다양하게 공급받을 수 있어 식이 다양성 증진에 도움을 줍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.01
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간이 센 음식을 계속 먹으면 안 좋을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.소금 섭취가 과도하면 혈압 상승, 신장 문제, 심장 질환, 뇌졸중 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과다한 소금은 체내의 수분을 빼앗아 신체 내부의 균형을 깨뜨리며, 혈액순환이 불규칙해집니다. 이로 인해 혈압이 증가하고 신장과 심혈관 계통에 부담이 가게 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.31
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