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답변 내역

소금은 하루에 어느 정도 섭취하는 게 가장 좋은가요?
안녕하세요.세계보건기구(WHO)와 많은 건강 단체들은 하루에 섭취해야 하는 소금의 양을 제한하는 것을 권장하고 있습니다. 성인은 하루에 5g 미만의 소금을 섭취해야 합니다. 이는 약한 한 스푼 정도에 해당합니다.어린이와 청소년은 성인과 같은 5g 미만의 소금 섭취를 유지해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.28
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골다공증 수치를 높여줄수 있는 음식이 있을까요?
안녕하세요.칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유 및 유제품, 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치), 견과류(아몬드, 호두) 등을 섭취하면 칼슘 공급이 도움이 됩니다.단백질은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란,콩, 두부, 붉은 고기, 생선 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 시금치, 근대, 파슬리, 브로콜리 등의 녹색 잎채소, 대두, 오일 등이 비타민 K를 포함하고 있습니다.마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는 데 도움이 되며, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 호두, 아몬드, 아보카도, 바나나, 감자 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 환자 식단
23.06.28
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얼굴에 피지가 적게 나는 식단이 있는지요?
안녕하세요.지방은 피지의 생성에 영향을 줄 수 있으므로, 식사에서는 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방의 예로는 양식 식물성 오일과 높은 오메가3 를 선택할 수 있습니다.신선한 과일과 채소는 항산화제와 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 피부 건강에 중요합니다. 물을 많이 마시고 수분이 풍부한 식품(과일, 채소, 즙 등)을 섭취하여 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.28
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참외의 영양성분과 효능에 대해 궁금합니다.
안녕하세요.참외는 여름철에 특히 많이 즐겨먹는 과일로, 상큼한 맛과 시원한 식감을 가지고 있습니다. 참외는 저열량 과일로 알려져 있으며, 수분과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋은 영양성분을 제공합니다.참외에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데 시력 보호와 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.참외는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 변비 예방에 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다.참외는 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수 예방과 체내 수분 공급에 도움을 줄 수 있습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.28
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운동 전에 먹기 쉬운 간편한 것들과 후에 먹기 좋은 것들 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.운동 전에는 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 운동 중에 사용될 에너지의 주요 원천입니다. 고전분 곡물(예: 현미, 귀리, 고구마), 과일, 견과류 등 탄수화물을 포함한 가벼운 식사를 섭취할 수 있습니다.운동 후에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 촉진하며, 근육을 보호하는 역할을 합니다. 닭가슴살, 연어, 삼겹살, 콩류, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 운동 후에는 식이 섬유와 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 이들은 회복과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.도움되셨길 바라며, 열심히 운동하세요!도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.27
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운동 후 땀이 많이 나게 되면 염분이 많이 증발할거 같은데요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.운동 후 땀을 많이 흘리면 인체에서 염분이 손실될 수 있습니다. 이럴 때 짠 음식을 소량 섭취하는 것은 염분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 염분 섭취는 고혈압, 심혈관 질환 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적당한 양으로 조절하는 것이 중요합니다.도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드려요^^
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.27
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두부는 어떤 영양소를 갖추고 있는지 어떤 사람들에게 건강한 식사인지 궁금해요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.두부는 고품질 단백질의 좋은 원천입니다. 단백질은 근육의 구성 요소이며, 세포 및 조직의 재생과 수리에 필요한 영양소입니다.두부는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 두부에는 철이 함유되어 있어 혈액의 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철은 빈혈 예방과 에너지 생산에 기여합니다. 그리고 두부에는 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B2는 에너지 생성 및 세포 생산에 필요한 비타민입니다.두부는 다양한 사람들에게 좋은 음식입니다. 특히 다음과 같이 채식주의자 또는 비건에게나 아니면 다이어트 중인 사람, 고혈압 또는 심장 질환을 가진 사람에게 도움이 될수 있습니다.도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드려요^^
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.27
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깻잎 영양성분과 다이어트 효능 알려주세요.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.깻잎에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 시력 개선, 피부 건강 유지에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 또 깻잎은 비타민 C도 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 항산화 효과 등에 중요한 역할을 합니다. 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 있어서 식이 섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 그밖에도 빈혈 예방에도 좋구요. 도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드립니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.27
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복분자 과일의 영양성분이 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.복분자는 비타민 C, 비타민 A, 식이 섬유, 칼륨 등 다양한 영양성분을 함유하고 있는 과일입니다. 비타민 C는 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 항산화 효과 등 다양한 역할을 합니다. 또 복분자에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 시력 개선, 피부 건강 유지, 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 그리고 복분자는 식이 섬유의 좋은 원천 중 하나입니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다.복분자는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신경 기능, 근육 기능, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 그밖에도 복분자는 다양한 항산화 물질을 가지고 있어 세포를 보호하고, 산화 스트레스로부터 신체를 방어하는 역할을 합니다.도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드려요^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.27
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초복을 위해서 삼계탕을 준비하려고 합니다. 어떻 한약재를...
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.초복을 위한 삼계탕을 준비할 때 몇 가지 추천 드려요대추는 영양가가 풍부하고 체력 회복에 도움을 주는 역할을 합니다. 삼계탕에 대추를 함께 넣으면 맛을 더하고 영양을 높일 수 있습니다.도라지는 소화를 돕고 체력 회복에 도움을 주는데 알려져 있습니다. 삼계탕에 도라지를 추가하면 소화를 도와주고 체력을 증진시킬 수 있습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 환자 식단
23.06.27
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