골다공증 수치를 높여줄수 있는 음식이 있을까요?
안녕하세요
최근 어머님께서 종합건강검진을 받고 오셨는데요
골다공증 수치가 -3.6으로 나오셔서, 관리가 필요하다고 하시는데...
영양제도 알아보고 있는데, 평소 음식 드실때 도움이 될만한 음식은 뭐가 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
골다공증이 있으시면 칼슘이 많이 들어간 있는 음식을 드시는것이 좋은데
그중에서도 멸치나 우유 치즈 시금치 브로콜리
미역이나 다시마 두부 콩 등푸른 생선 등이 있습니다.
안녕하세요.
칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유 및 유제품, 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치), 견과류(아몬드, 호두) 등을 섭취하면 칼슘 공급이 도움이 됩니다.
단백질은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란,콩, 두부, 붉은 고기, 생선 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 시금치, 근대, 파슬리, 브로콜리 등의 녹색 잎채소, 대두, 오일 등이 비타민 K를 포함하고 있습니다.
마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는 데 도움이 되며, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 호두, 아몬드, 아보카도, 바나나, 감자 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.
답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
