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당뇨의 좋은 식단은 어떻게 섭취하는게 좋을까요
안녕하세요. 당뇨는 식단관리가 가장 중요합니다.탄수화물 섭취 관리:식이섬유를 풍부하게 함유하는 곡물, 채소, 과일을 섭취합니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 소화를 느리게 하여 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.당의 섭취를 제한하고 단순 탄수화물(설탕, 사탕, 과자 등)의 섭취를 최소화합니다.탄수화물을 골고루 섭취하여 급격한 혈당 변동을 방지하기 위해 식사를 균형 있게 합니다.단백질 섭취:단백질은 혈당 상승을 완화하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 닭 가슴살, 효모없는 두부, 어류, 콩, 견과류 등의 저지방 단백질을 섭취합니다.건강한 지방 섭취:포화지방과 트랜스지방을 제한하고, 단일/다중 불포화 지방을 포함하는 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일)이나 어류 등의 건강한 지방을 선택합니다.식사 시간과 식사 크기 관리:규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피합니다. 작은 식사를 여러 번 섭취하는 것이 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.식사 전후의 혈당 모니터링을 통해 음식의 영향을 파악하고 조절합니다.음식의 GI(Glycemic Index) 고려:GI는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. 낮은 GI를 가진 음식(예: 곡물, 콩, 채소)을 선호합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.23
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새우는 어떤 영양성분들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 새우는 맛있고 영양가가 높은 해산물로 알려져 있습니다. 단백질: 새우는 고단백 저지방 식품으로 알려져 있습니다. 대략 100그램의 생 새우에는 약 20그램의 단백질이 포함되어 있습니다.오메가-3 지방산: 새우는 오메가-3 지방산인 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)를 포함하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주고 염증을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.비타민: 새우에는 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 E 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B12는 혈액생성과 신경기능에 중요한 역할을 합니다.미네랄: 새우는 아연, 철, 셀레늄 등의 미네랄을 함유하고 있습니다. 아연은 면역력 강화와 세포 복구에 도움을 주며, 철은 적혈구 생성에 필요합니다. 셀레늄은 항산화 효과가 있어 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.다른 영양소: 새우에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C 등의 다른 영양소도 함유되어 있습니다.그러나 새우는 콜레스테롤이 상당히 높은 식품으로 알려져 있으므로, 고지방 식단이나 고 콜레스테롤 식단에 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.23
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다이어트 식단구성시 단백질, 지방 등 어느정도 섭취를 해야 영양에 좋을까요?
단백질다이어트 식단에서 적절한 단백질 섭취는 근육 보호, 포만감 유지 및 대사 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.보통 일반적인 범위로 말하면, 체중에 대한 일일 단백질 섭취량은 0.8g1g/kg 정도를 추천합니다. 즉, 체중 70kg의 사람이라면 약 56g70g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.단백질은 닭 가슴살, 효모없는 두부, 어류, 계란, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다.지방:지방은 에너지 공급과 기능적인 목적을 위해 필요합니다. 그러나 지나치게 과다한 지방 섭취는 과다 칼로리 섭취와 관련될 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.총 일일 칼로리의 약 20-35% 정도를 지방으로 섭취하는 것이 일반적으로 권장되며, 이 중 포화 지방과 트랜스 지방은 제한하는 것이 좋습니다.건강한 지방을 위해 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일)이나 어류, 견과류 등의 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.탄수화물:다이어트에서 탄수화물의 섭취량은 개인의 목표와 신체 활동 수준에 따라 조절될 수 있습니다.탄수화물은 혈당의 주요 원천이 되므로, 고섬유, 미네랄, 비타민 등을 풍부하게 함유하는 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일 등을 선택하는 것이 좋습니다.단순 탄수화물(설탕, 사탕, 과자 등)의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.23
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최적의 뼈 건강에 필요한 주요 영양소는 무엇인가요?
안녕하세요. 뼈건강에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.칼슘: 칼슘이 뼈의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 우유 및 유제품, 어류, 초록색 잎 채소(브로콜리, 시금치) 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 햇빛에 노출되어 피부에서 자체적으로 생성되며, 연어, 고등어, 계란 노른자, 버섯 등에도 함유되어 있습니다.마그네슘: 마그네슘은 칼슘과 비타민 D의 흡수와 뼈의 형성에 기여합니다. 견과류, 콩류, 시금치, 아보카도 등이 풍부한 마그네슘을 제공합니다.비타민 K: 비타민 K는 칼슘을 뼈로 안정적으로 이동시키는 역할을 합니다. 녹색 잎 채소(케일, 시금치), 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.단백질: 단백질은 뼈의 구성 성분 중 하나이며, 뼈의 형성과 유지에 필요합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 콩나물, 견과류 등이 단백질을 풍부하게 제공합니다.인과 인산염: 인은 뼈의 구성 성분이며, 인산염은 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 우유 및 유제품, 콩 등이 인과 인산염을 제공합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.06.23
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섬유질 섭취는 소화기 건강 및 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미치나요?
안녕하세요. 섬유질은 대변의 부드러운 통로를 형성하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 충분한 섬유질 섭취는 대변의 부피를 증가시켜 장 운동을 촉진하고 변비를 완화시킵니다. 섬유질은 장 내 유익한 박테리아의 생장을 촉진하고 유해한 박테리아의 번식을 억제하는 역할을 합니다. 이는 장 내 균형을 유지하고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.섬유질은 소화과정을 원활하게 돕습니다. 식이 섬유질은 소화 흡수과정에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어주고 소화를 원활하게 합니다. 일부 섬유질은 혈당 상승을 느리게 하고 인슐린의 작용을 조절하여 당뇨병과 관련된 위험을 감소시킵니다. 특히 용해성 섬유질은 혈당 조절에 효과적입니다. 섬유질은 소화가 불가능한 부분이므로 식이물을 장에서 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 소화기 관련 문제와 장 건강을 개선하는 데 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.23
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대파의 영양성분과효능이 궁금합니다
안녕하세요.대파는 비타민, 특히 비타민 K, 비타민 C, 그리고 비타민 A가 풍부합니다.또 적절한 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 칼륨과 뼈 건강에 중요한 칼슘과 같은 미네랄을 제공합니다.소화를 돕고 포만감을 촉진하며 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움을 주는 식이 섬유를 포함하고 있습니다.또, 대파는 플라보노이드와 유황 화합물을 포함한 다양한 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.22
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생강은 인체에 어떤 효능이 있을까요?
안녕하세요.생강은 강력한 항염증 효과가 있는 진저롤이라고 불리는 것이 있는데 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 골관절염, 류머티스 관절염, 그리고 다른 염증성 질환과 같은 조건들에 이로울 수 있습니다.항염증 특성 때문에, 생강은 통증과 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 종종 생리통, 두통, 편두통의 자연적인 치료제로 사용됩니다. 또한 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.22
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당 함량이 가장 낮은 과일에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요.아보카도는 과일 중에서 당 함량이 낮은 편에 속합니다. 대부분의 과일과 달리 아보카도는 높은 지방 함량을 가지고 있지만, 당 함량은 비교적 낮습니다. 라즈베리도 맛이 달콤하면서도 당 함량이 낮은 과일입니다. 딸기는 상대적으로 당 함량이 낮은 과일 중 하나입니다. 또한 딸기는 비타민 C와 식이 섬유를 함유하고 있어 건강에 좋은 선택입니다. 블루베리도 당 함량이 낮은 과일로 알려져 있습니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.22
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꿀의 효능과 영양성분이 궁금합니다
안녕하세요.꿀은 자연적인 항균 및 항염 특성을 가지고 있어 상처 치료에 도움을 주고, 감기와 기타 감염성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 물질인 플라보노이드와 폴리페놀을 함유하고 있어 세포를 보호하고, 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 소화를 돕는 효과가 있어 소화 불량이나 위장 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데 꿀은 체력 회복과 피로 개선에 도움을 주는 자연적인 에너지원으로 알려져 있습니다.답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.22
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오메가3가 함유된 음식에는 무엇이 있나요?
안녕하세요.오메가3 지방산인이 많은 대표적인 것으로는 연어, 참치, 마카렐, 송어, 고등어 등이 있습니다.아마씨, 참깨, 호두, 아몬드, 건두류 등 다양한 씨앗과 열매에도 오메가3 가 많이 함유되어 있습니다.호두, 아몬드, 피칸, 땅콩 등의 견과류도 오메가-3 지방산을 일정량 함유하고 있습니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.^^
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.22
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