당뇨의 좋은 식단은 어떻게 섭취하는게 좋을까요
당화혈색소가 너무 나와 지금 술도 줄이고 담배도 거의 하루에 3개비 정도만 피우는데
당화혈색소를 낮추는데 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 더 높아지면 인슐린 주사를 맞아야한데서 걱정이네요
안녕하세요. 당뇨는 식단관리가 가장 중요합니다.
탄수화물 섭취 관리:
식이섬유를 풍부하게 함유하는 곡물, 채소, 과일을 섭취합니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 소화를 느리게 하여 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
당의 섭취를 제한하고 단순 탄수화물(설탕, 사탕, 과자 등)의 섭취를 최소화합니다.
탄수화물을 골고루 섭취하여 급격한 혈당 변동을 방지하기 위해 식사를 균형 있게 합니다.
단백질 섭취:
단백질은 혈당 상승을 완화하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 닭 가슴살, 효모없는 두부, 어류, 콩, 견과류 등의 저지방 단백질을 섭취합니다.
건강한 지방 섭취:
포화지방과 트랜스지방을 제한하고, 단일/다중 불포화 지방을 포함하는 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일)이나 어류 등의 건강한 지방을 선택합니다.
식사 시간과 식사 크기 관리:
규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피합니다. 작은 식사를 여러 번 섭취하는 것이 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
식사 전후의 혈당 모니터링을 통해 음식의 영향을 파악하고 조절합니다.
음식의 GI(Glycemic Index) 고려:
GI는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. 낮은 GI를 가진 음식(예: 곡물, 콩, 채소)을 선호합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선 어떤 음식을 먹는 것보다는 주의 해야 할 것들을 하는 것이 좋을 것 같습니다 탄수화물섭취를 줄이고 꾸준한 유산소 운동을 하시는 것이 좋으며
짜고 달고 기름진 음식을 멀리 하시고
수분 섭취를 꾸준히 하시거나 충분한 잠을 자는 것이 좋습니다
안녕하세요.
당화혈색소를 낮추는데 도움을 주는 음식은 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡물 등과 단백질이 있는 식품이 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당 조절에 도움을 주고, 단백질은 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다.