답변 내역

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.혈당이 높을 때는 고혈당을 유발할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키, 소다 등 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.백미, 백색 빵, 감자, 쌀, 옥수수 속 등 GI가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다.당이 많이 포함된 음료인 주스, 단 음료, 달콤한 커피 음료, 탄산음료 등은 혈당을 높일 수 있으므로 제한해야 합니다.과일은 건강한 선택지이지만, 과일에는 천연 당분이 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당을 올릴 수 있습니다. 과일을 섭취할 때는 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.코코넛 오일은 포화 지방산으로 이루어져 있습니다. 이러한 지방산은 다른 식물성 오일보다 더 높은 열안정성을 가지고 있어 요리에 사용하기에 좋습니다. 또한, 코코넛 오일은 지방을 대체하는 데 사용될 수 있으며, 식사의 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.코코넛 오일에는 중소체인 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 지방산은 빠르게 소화되고 간에서 즉시 에너지로 대사되므로, 식사 후 빠른 에너지 공급에 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.제로칼로리 탄산음료는 식품첨가물과 인공감미료를 사용하여 제로칼로리로 만들어진 음료입니다. 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.제로칼로리 탄산음료의 적당한 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 1~2 캔 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 다른 음료와 함께 균형있는 식습관을 유지하고, 물이나 천연 차 등의 건강한 음료도 함께 마시는 것이 좋습니다.몇몇 사람들은 제로칼로리 탄산음료를 마셨을 때 소화 문제나 신체적인 불편을 느낄 수 있습니다. 개인적인 신체 반응을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 도움이 되셧으면 좋겟습니다

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.크레아틴은 운동 성능과 근력 향상을 돕는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다.크레아틴은 근육 세포 내 수분을 유지하고 세포 크기를 증가시키는데 도움을 줍니다. 이는 근력과 폭발적인 운동 성능을 향상시키며, 근육 성장을 촉진하는데 기여합니다. 또 운동 인지능력을 향상시켜 피로를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 더 긴 운동 세션을 유지하고 더 빠르게 회복하는 데 도움을 주어 운동 능력을 향상시킵니다.크레아틴은 주로 육류와 어패류에 자연적으로 존재합니다.소고기와 돼지고기는 크레아틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 생 고기는 다른 가공된 육류보다 더 많은 양의 크레아틴을 제공합니다.생선과 해산물도 크레아틴을 함유하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 훈제 생선 등은 크레아틴의 양이 상당히 높습니다.도움이 되셧으면 좋겟습니다

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.눈 주변이 파르르르 떨릴 때는 일반적으로 피로, 스트레스, 혹은 영양 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 바나나에는 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 근육의 이완과 긴장을 도와주어 눈 주변의 떨림을 완화시킬 수 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 피로를 완화하고 에너지를 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 뇌 기능과 신경 건강에도 도움이 됩니다.또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사, 휴식과 잠의 충분한 양을 유지하는 것도 눈 주변의 떨림을 완화하는 데 도움이 됩니다.도움이 되셧으면 좋겟어요

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 다이어트 음식과 대표적인 식단에는 다음과 같은 것들이 있습니다.샐러드닭가슴살그릴 또는 오븐에 구운 고기: 닭, 소, 돼지고기 등을 조리하여 지방을 줄이고 단백질 섭취를 도울 수 있습니다.채소 볶음: 다양한 채소를 볶아 간단하게 만들 수 있는 채소 볶음은 건강한 식단에 적합합니다.견과류, 요거트: 저지방 또는 무지방 요거트는 단백질과 칼슘을 공급하여 건강한 간식으로 적합합니다.도움이 되셧으면 좋겟어요

포화 지방과 트랜스 지방 섭취 줄이셔야 하구요 아래 원칙을 지켜 보세요고지방 육류 (소고기, 돼지고기) 대신 저지방 육류 (닭고기, 흰살 생선) 섭취식이 섬유 섭취 증가식단에 오메가-3 지방산 포함콜레스테롤 함량이 높은 음식 제한알코올 섭취 제한LDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 음식으로는소고기, 돼지고기, 양고기와 같은 고지방 육류,패스트푸드, 프라이드 음식, 과자, 쿠키, 인스턴트 음식 등은 트랜스 지방을 많이 함유하고 있는 식품가금류의 내장 (간, 심장)이나 달걀 노른자 등은 콜레스테롤 함량이 높을 수 있습니다.도움이 되셧으면 좋겟습니다!!

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.아침을 거르게 되면 점심, 저녁을 과식하게 될 가능성이 높습니다. 또한 점심과 저녁 식사에서 고기 위주로 먹을 경우, 일일 에너지 섭취량이 너무 많을 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 과잉 섭취가 발생할 가능성이 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.고기는 단백질과 지방이 풍부한 식품입니다. 하지만 식단에서는 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양소도 균형 있게 공급되어야 합니다. 고기를 위주로 섭취할 때 다른 식품군들도 충분히 함께 섭취하는 것이 중요합니다.지금과 같은 습관은 살찌기 쉬운 습관이므로 골고루 양질의 식사를 하시기를 권합니다.

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.설탕은 일반적으로 사탕수수나 대구류에서 추출되는 자연 당류입니다. 스테비아는 설탕에 비해 훨씬 단 맛이 나며, 설탕의 200~400배 정도의 당도를 가지고 있습니다.1그램의 설탕은 약 4칼로리에 해당합니다. 반면에 스테비아는 거의 칼로리가 없으며, 대부분의 형태에서 거의 무칼로리로 간주됩니다.설탕은 혈당 수준을 빠르게 올리고, 증가시킨 에너지 수준을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 스테비아는 혈당에 영향을 미치지 않거나 매우 적은 영향을 미칩니다. 따라서 당뇨병이나 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.설탕은 순수하게 당분만을 포함하고 있지만, 스테비아는 상용형태에서는 일반적으로 첨가물을 함유할 수 있습니다. 이는 스테비아 추출물을 분말 또는 액체 형태로 제공할 때 흔히 사용되는 방법입니다.도움이 되셧으면 좋겟습니다

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.동죽조개는 높은 단백질 함유량을 가지고 있습니다. 단백질은 신체의 성장과 수리를 돕고, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.또한, 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아연도 함유되어 있는데 아연은 면역 체계의 강화와 세포 분열, 다양한 효소 활성화에 필요한 영양소입니다.도움이 되셨으면 좋겟습니당