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폐경기 여성에게 도움되는 식단은 어떻게 구성하면 될까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.폐경기 여성에게 도움되는 식단은 골다공증 예방과 호르몬 수준 조절에 주안점을 둬야 합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품(우유, 요거트, 두부), 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취합니다. 식이섬유가 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 주며, 오메가-3는 염증을 줄이고 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 피해야 할 것은 가공식품과 당이 많은 음식입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.23
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식이섬유가 많은 채소는 어떤게 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.식이섬유가 풍부한 채소에는 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카, 샐러리, 양배추, 양상추, 고구마, 아스파라거스, 채소의 녹색 부분(잎, 줄기), 양파 등이 있습니다. 이러한 채소를 섭취하면 소화를 촉진하고 변비를 예방할 뿐 아니라, 심장 건강과 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.23
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계란 토스트는 한 끼 식사에 충분한 영양소가 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.계란 토스트는 한 끼 식사로 충분한 영양소를 제공할 수 있습니다. 계란은 단백질과 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며, 토스트에는 탄수화물이 함유되어 에너지를 제공합니다. 하지만 한 끼 식사로 충분한 영양소를 제공하려면 추가적인 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 채소나 과일을 곁들이거나, 토스트 위에 아보카도나 토마토를 올려서 영양성을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.23
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염증 질환 예방에 도움이 되는 식단 좀 알려주세요~
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.염증 질환을 완화시키는 식단은 항염식품을 중심으로 구성됩니다. 녹색 채소, 과일, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 건강한 지방이 든 식품인 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도를 포함합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 푸른색 생선은 불균형한 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 항산화물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 가공식품, 당류, 트랜스 지방을 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.23
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보리와 쌀에 영양소적으오 차이가 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.보리와 쌀은 모두 탄수화물의 주원료이지만 영양소 조성은 다릅니다. 쌀은 단백질과 지방이 상대적으로 적고 탄수화물이 많습니다. 반면 보리는 단백질, 식이섬유, 비타민 B, 미네랄이 풍부하며 쌀보다 영양가가 높습니다. 보리는 소화를 촉진하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 주는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에 더 유리합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.23
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위나 장에 좋은 식단은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.위나 장 건강을 위한 식단에는 식이섬유가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 발효식품인 요구르트와 김치는 유익한 세균을 제공하여 소화를 돕고 내장 건강을 촉진합니다. 건강한 지방이 든 식품인 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도는 위나 장을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 양배추나 브로콜리는 위장에 좋은 대표식품이지요.
건강관리 / 환자 식단
24.02.23
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홍어는 어떤 영양성분이 있는걸까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.홍어는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 특히 비타민 A, B12, 아연, 철분이 풍부합니다. 이는 면역력 강화, 혈액순환 촉진, 에너지 생산에 도움을 줍니다. 또한 효소와 항산화물질이 풍부하여 항염증 효과가 있고, 혈압을 조절하고 혈당을 안정시키며, 피로 회복에도 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.23
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피를 맑게 해주는 음식은 어떤 게 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.녹색 채소와 과일은 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 혈액순환을 돕고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품인 생선, 아몬드, 호두 등을 섭취하세요. 식초와 생강 같은 음식은 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔서 몸을 보습시키고 혈액순환을 개선하세요. 이러한 식품들을 규칙적으로 섭취하여 혈액순환을 개선하고 피를 맑게 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.23
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닭백숙은 어떤 영양소가 많이 들어 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다. 불포화지방산중 리노레산이 있어 암발생 억제에 효과가 있습니다. 그리고 백숙에는 비타민A가 있어 소화기를 튼튼하게 해주고 고단백식품이라서 성장기에 좋고 두뇌성장에도 좋습니다. 닭고기에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.23
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저지방 우유가 건강에 더 좋은가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.저지방 우유는 포화지방이 낮아서 일반적으로 심혈관 질환 위험이 낮아지는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우유의 지방 함량에 따라 다른 영양소 함량도 달라지므로, 영양 상태와 목표에 따라 선택해야 합니다. 당뇨병이나 고지혈증과 같은 질환을 가진 사람들은 저지방 우유를 고려할 수 있습니다. 그러나 아이들이나 영양소 섭취가 부족한 사람들에게는 영양소가 일반 우유가 더 나을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.23
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