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누워서 하는 허리 스트레칭이 있을까요?
눕거나 옆으로 누워서 할 수 있는 허리 운동이 궁금하시군요누워서 할 수 있는 허리 운동으로는 브릿지운동(누워서 엉덩이 들기), 엎드려서 상체 들어 올리기, 고양기 자세 운동, 프랭크 운동, 사이드 프랭크 운동 등 허리에 좋은 운동은 많이 있습니다.<출처:네이버> 브릿지운동<출처:네이버> 상체들어올리기운동<출처:네이버>고양이자세운동<출처:네이버>프랭크운동<출처:네이버>사이드프랭크운동궁금증에 도움이 되었으면 좋겠네요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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허리 디스크는 물리치료가 효과 있나요?
허리디스크로 많이 불편하시네요.허리디스크는 치료도 중요하지만 잘못된 일상생활 습관이나 자세를 고치지 않으면 효과를 보기가 힘듭니다.장시간 오래 앉아 있거나 한 동작으로 오래 서 있으시지 마시고 자주 허리 스트레칭을 해주시거나 걸어 주시는 게 좋습니다.허리디스크 환자에게는 허리를 굽히는 동작은 통증을 더 유발할 수 있기 때문에 하여서는 안되는 동작입니다.스트레칭을 하더라도 허리를 굽히는 동작의 스트레칭은 하시면 안됩니다.누워 있을 때에도 허리가 아프시다면 요추베개나 무릎 밑에 베개를 받쳐주시며 주무시는 것도 좋구요. 너무 푹신한 침대나 딱딱한 바닥에서 주무시는 것은 허리에 안 좋습니다.스트레스 받는 것도 안 좋습니다.이런 올바른 생활습관과 자세를 가져 주신다면 물리치료, 전기치료 등으로 효과를 많이 보실 수 있을 것입니다.도움 되시는 많은 정보 얻으셔서 하루 빨리 쾌유하시길 바립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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물리치료를 받을때 전기 자극을 주는건 어떤효과가 있나요?
전기치료에 대해 궁금하군요tens장비는 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄여주고 혈관의 혈장과 혈액순환을 촉진시켜 상처가 빨리 나을 수 있도록 돕는데 사용합니다.간섭파치료(ict)장비는 혈류량을 증진시켜 말추순환을 원할하게 하며 염증과 부종을 완화하시켜 주며 세포재생을 도와주는데 사용합니다.궁금증에 도움이 되었으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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왼쪽 목에 담이걸렸는데 어떻게 빨리해결하나요?
목에 담이 걸려 많이 아프고 힘드시겠네요 도움되시는 정보 많이 얻어 빨리 나아지시길 바랍니다.주무실 때 좋지 않은 자세로 주무신 것 같네요.어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다. 잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔올린 쪽입니다)머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)모든 운동방향은 통증이 없어야 합니다마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 테이핑을 해주시면 됩니다테이핑은 왼쪽에 해주세요좋은 효과 보시길 바랍니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
등근육의 불균형으로 고민이 많으시네요.양쪽 견갑골이 불균형하며 양쪽 광배근에 들어가는 힘이 다르다면 운동 시 자세 균형이 맞지 않을 가능성이 높습니다.그리고 저항 없이 팔을 들어 올려보시고 움직일 때 견갑골의 움직임이 양쪽 비슷하게 일어나는 지도 확인 해보시기 바랍니다.또한 저항을 너무 강하게 하여 운동을 하면 운동을 수행하기 위해 보상작용이 일어나며 잘 못된 자세로 근육이 사용될 수 있으니 이것도 체크바랍니다.1.자세 균형이 맞지 않다면 올바른 자세로 운동을 하기 위한 자세 교정이 먼저 들어 가야 할 것입니다.2.견갑골의 움직임이 양쪽 다르게 나타난다면 움직임을 만들어 내는 스트레칭이나 운동이 들어 가야 할 것 같습니다.어깨올리기(elevation), 어깨내리기(depression), 팔 뒤로 당기기(retracion), 팔 앞으로 뻗기(protracion) 동작으로 견갑골 움직임 스트레칭을 해주시면 됩니다.3.너무 강한 저항으로 인한 것이라면 자세가 틀어지지 않는 범위의 저항으로 천천히 저항을 늘어가며 운동이 필요합니다.궁금증에 대한 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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평발 족저근막염이 자꾸 재발 하네요ㅠㅠ
족저근막염 때문에 불편이 많으시네요.족저근막염은 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족변형이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다.오랜 시간 서있거나 무리하게 발을 많이 사용하거나, 갑자기 운동을 많이 하거나, 발바닥 무리한 충격을 주었을 때, 과체중, 높은 굽의 신발 사용 등이 원인이 됩니다.족저근막염에는 휴식이 좋습니다 그리고 자주 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 염증이 없으시다면 밤에 주무시기 전에 따뜻한 물로 족욕 등의 발마사지를 그 날의 발 피로를 풀어 주시는 것도 좋습니다. 그리고 편안한 신발과 깔창들을 이용하여 발을 조금더 편안하게 해 주시는 것도 좋습니다.관련 정보들이 도움이 되셔서 빠른 쾌유하시고 재발생 하지 않으시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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바른자세로 걷는것과 앉아있는것과 서있는것 중 자세교정에 가장도움이되는것은?
척추에 도움이 되는 생활 습관에 대해 궁금하시군요.서있는 것과 앉아 있는 것 중 앉아 있는 경우 요추 디스크에 압력이 더 많이 생깁니다. 서있는 것과 앉아 있는 것 중 어느 자세가 도움이 되는 지 묻는다면 일반적인 경우 서있는 것이 앉아 있는 것보다 더 났다고 말씀드릴 수 있습니다. 하지만 오랜 시간 동안 한 동작으로 있는 것은 앉아 있는 것과 서 있는 것 모두 별로 좋지 않습니다. 바른자세로 걷거나 자주 스트레칭을 해주는 것이 생활 습관에 도움이 되실 겁니다.궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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별로 무리하는일도 없는데 종아리가 알베긴것 처럼 계속 아파요.
종아리 통증 때문에 불편이 많으시네요..운동부족이나 오래 앉아 있는 경우 혈액순환이 잘 되지 않아서 그럴 수도 있고 오래 앉아 일하거나 운동부족, 혈액순환 장애 등으로 하지정맥류가 발생할 수도 있습니다.평소에 종아리, 발목 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다.병원에서 정확한 진단을 받아보시고 치료받으시는게 좋을 것 같습니다.하루 빨리 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.28
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발목이 삐었을는 어떤 찜질을 해야 좋을깡요?
발목을 삐어 통증과 불편이 심하시겠네요.발목을 삐었을때는 2-3일 동안 냉찜질을 해주셔야 합니다.냉찜질은 혈관을 수축하여 혈액순환을 늦추며 염증과 부종을 줄여주며 통증을 완화시켜줍니다.반대로 온찜질은 혈관을 확장하여 혈액순환을 증가시켜 상처를 빨리 아물게 하며 통증을 완화시켜줍니다.발목을 삐었을때 처음에는 염증반응을 일으키며 부종을 증가시켜 줍니다 그리고 상처내부에 모세혈관의 손상으로 출혈이생길 수 때문에 냉찜질을 통하여 혈관을 수축하여 모세혈관의 손상을 막아 멍이 많이 들지 않도록 하며 염증과 부종을 줄여주는 것이 좋습니다.반대로 온찜질을 하게 되면 혈관을 확장하여 멍이 더 많이 들도록 하며 염증반응을 촉진하여 부종을 더 크게 만들 수 있습니다.2-3일 지나 염증이 줄어들면 온찜질을 통해 상처부위를 더 빨리 아물수 있도록 해 주시는 게 좋습니다.도움 되시는 정보로 하루빨리 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.28
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허리디스크와 허리협착증은 무슨 차이가 있나요?
직원분이 허리협착증으로 고생이 많으시네요.허리디스크는 허리척추뼈와 뼈사이에 디스크가 손상되어 척수액이 빠져나와 신경을 누르면서 통증을 유발하는 질병이며 허리협착증은 내부와 후방에 황색인대가 비대해지면서 신경이 통과하는 척추 통로 좁아지게하여 신경을 압박하여 통증을유발하는 질병입니다.허리디스크는 요추는 C자형태로 유지하여야 하지만 반대로 척추 앞쪽의 압박으로 디스크가 손상을 받기 때문에 앞으로 숙이면 통증을 유발하며 허리협착증은 허리디스크가 밀려나와 척추관 공간이 좁아지기 때문에 뒤로 젖힐때 통증을 유발시킵니다. 또한 허리디스크는 오래 앉아 있으면 허리 통증을 유발하지만 허리협착증은 오래 앉아 있어도 허리통증을 그렇게 많이 유발하지는 않습니다. 반대로 허리디스크 환자는 서서 걷는 것이 앉아 있는 것보다 통증을 덜 유발시키며 허리협착증은 앉아 있을 때 보다 서서 걸을 때 통증을 더 많이 느낍니다.궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.28
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