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3개월정도 하루종일 거의 서있다보니 처음에는 다리아프다 이제는 허리가 아프네요
오래 서 있으시다 보니 몸이 많이 불편하신가 보네요한 동작으로 너무 오래 서 있다 보면 몸의 중심을 잡고 있는 근육들이 모두 긴장을 하게 됩니다. 발, 다리, 허벅지, 허리 뿐만 아니라 등, 어깨, 목도 아플 수 있습니다.또한 심하면 허리디스크가 발생할 가능성도 높으며 한쪽이 불편하다보면 자세가 무너져 또 다른 근골격계 질병으로 올 수 있습니다.한 동작으로 오래 서 있을 때는 자주 스트레칭이나 걷기, 제자리 걸음, 앉았다 일어서기 등 운동을 통해 근육을 풀어 주시는 것이 좋습니다.그리고 틈틈이 앉아 휴식을 취하시는 것도 좋습니다. 도움 되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
손목이 불편하셔서 고민이 많으시네요직업상 키보드를 많이 치신다고 하셨는데 손목에 염증이 있으시다면 손목 사용을 자제하시고 염증이 가라앉을 동안 휴식을 취하시는 것입니다. 하지만 직업상 그럴 수 없으시다면 손목을 지나치게 많이 구부리거나 손목에 압박을 가하는 자세는 피하셔야 합니다. 키보드를 치실때에는 손과 손목, 아래팔을 일렬로 유지하셔서 손목이 구부러지지 않도록 하는 것이 좋으며 손목 패드를 사용하시는 것도 좋습니다. 또한 염증이 없으시다면 손목을 움직여 주는 운동이면 스트레칭과 근력강화 모두 괜찮습니다. 장시간 키보드를 두드러신 다면 자주 손목 운동을 해주시는 것이 좋습니다.지속적으로 통증이 있으시다면 병원 진료를 먼저 받아 보시는 게 좋을 것 같습니다.도움되시는 많은 정보 얻으시고 하루 빨리 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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팔목을 삐었습니다 집에서 할 수있는 치료법이 뭐가 있을까요?
팔을 접질러 많이 아프시고 불편하시겠네요우선 당분간은 팔목을 사용하지 않고 쉬어 주는것이 좋습니다. 염증과 통증이 가라 앉을 동안은 마사지나 운동을 하지 않으셔야 합니다.2-3정도는 냉찜질을 통하여 멍이 커지지 않고 염증과 붓기를 갈아 앉혀 주시게 해주십시요.손목 부목이나 아대 사용도 좋습니다.2-3일 정도 지나 온찜질을 해주시면 통증과 상처 치유에 도움이 되실 겁니다.도움되는 정보 많이 얻으시고 빨리 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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누워서 하는 허리 스트레칭이 있을까요?
눕거나 옆으로 누워서 할 수 있는 허리 운동이 궁금하시군요누워서 할 수 있는 허리 운동으로는 브릿지운동(누워서 엉덩이 들기), 엎드려서 상체 들어 올리기, 고양기 자세 운동, 프랭크 운동, 사이드 프랭크 운동 등 허리에 좋은 운동은 많이 있습니다.<출처:네이버> 브릿지운동<출처:네이버> 상체들어올리기운동<출처:네이버>고양이자세운동<출처:네이버>프랭크운동<출처:네이버>사이드프랭크운동궁금증에 도움이 되었으면 좋겠네요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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허리 디스크는 물리치료가 효과 있나요?
허리디스크로 많이 불편하시네요.허리디스크는 치료도 중요하지만 잘못된 일상생활 습관이나 자세를 고치지 않으면 효과를 보기가 힘듭니다.장시간 오래 앉아 있거나 한 동작으로 오래 서 있으시지 마시고 자주 허리 스트레칭을 해주시거나 걸어 주시는 게 좋습니다.허리디스크 환자에게는 허리를 굽히는 동작은 통증을 더 유발할 수 있기 때문에 하여서는 안되는 동작입니다.스트레칭을 하더라도 허리를 굽히는 동작의 스트레칭은 하시면 안됩니다.누워 있을 때에도 허리가 아프시다면 요추베개나 무릎 밑에 베개를 받쳐주시며 주무시는 것도 좋구요. 너무 푹신한 침대나 딱딱한 바닥에서 주무시는 것은 허리에 안 좋습니다.스트레스 받는 것도 안 좋습니다.이런 올바른 생활습관과 자세를 가져 주신다면 물리치료, 전기치료 등으로 효과를 많이 보실 수 있을 것입니다.도움 되시는 많은 정보 얻으셔서 하루 빨리 쾌유하시길 바립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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물리치료를 받을때 전기 자극을 주는건 어떤효과가 있나요?
전기치료에 대해 궁금하군요tens장비는 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄여주고 혈관의 혈장과 혈액순환을 촉진시켜 상처가 빨리 나을 수 있도록 돕는데 사용합니다.간섭파치료(ict)장비는 혈류량을 증진시켜 말추순환을 원할하게 하며 염증과 부종을 완화하시켜 주며 세포재생을 도와주는데 사용합니다.궁금증에 도움이 되었으면 좋겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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왼쪽 목에 담이걸렸는데 어떻게 빨리해결하나요?
목에 담이 걸려 많이 아프고 힘드시겠네요 도움되시는 정보 많이 얻어 빨리 나아지시길 바랍니다.주무실 때 좋지 않은 자세로 주무신 것 같네요.어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다. 잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔올린 쪽입니다)머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)모든 운동방향은 통증이 없어야 합니다마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 테이핑을 해주시면 됩니다테이핑은 왼쪽에 해주세요좋은 효과 보시길 바랍니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
등근육의 불균형으로 고민이 많으시네요.양쪽 견갑골이 불균형하며 양쪽 광배근에 들어가는 힘이 다르다면 운동 시 자세 균형이 맞지 않을 가능성이 높습니다.그리고 저항 없이 팔을 들어 올려보시고 움직일 때 견갑골의 움직임이 양쪽 비슷하게 일어나는 지도 확인 해보시기 바랍니다.또한 저항을 너무 강하게 하여 운동을 하면 운동을 수행하기 위해 보상작용이 일어나며 잘 못된 자세로 근육이 사용될 수 있으니 이것도 체크바랍니다.1.자세 균형이 맞지 않다면 올바른 자세로 운동을 하기 위한 자세 교정이 먼저 들어 가야 할 것입니다.2.견갑골의 움직임이 양쪽 다르게 나타난다면 움직임을 만들어 내는 스트레칭이나 운동이 들어 가야 할 것 같습니다.어깨올리기(elevation), 어깨내리기(depression), 팔 뒤로 당기기(retracion), 팔 앞으로 뻗기(protracion) 동작으로 견갑골 움직임 스트레칭을 해주시면 됩니다.3.너무 강한 저항으로 인한 것이라면 자세가 틀어지지 않는 범위의 저항으로 천천히 저항을 늘어가며 운동이 필요합니다.궁금증에 대한 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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평발 족저근막염이 자꾸 재발 하네요ㅠㅠ
족저근막염 때문에 불편이 많으시네요.족저근막염은 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족변형이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다.오랜 시간 서있거나 무리하게 발을 많이 사용하거나, 갑자기 운동을 많이 하거나, 발바닥 무리한 충격을 주었을 때, 과체중, 높은 굽의 신발 사용 등이 원인이 됩니다.족저근막염에는 휴식이 좋습니다 그리고 자주 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 염증이 없으시다면 밤에 주무시기 전에 따뜻한 물로 족욕 등의 발마사지를 그 날의 발 피로를 풀어 주시는 것도 좋습니다. 그리고 편안한 신발과 깔창들을 이용하여 발을 조금더 편안하게 해 주시는 것도 좋습니다.관련 정보들이 도움이 되셔서 빠른 쾌유하시고 재발생 하지 않으시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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바른자세로 걷는것과 앉아있는것과 서있는것 중 자세교정에 가장도움이되는것은?
척추에 도움이 되는 생활 습관에 대해 궁금하시군요.서있는 것과 앉아 있는 것 중 앉아 있는 경우 요추 디스크에 압력이 더 많이 생깁니다. 서있는 것과 앉아 있는 것 중 어느 자세가 도움이 되는 지 묻는다면 일반적인 경우 서있는 것이 앉아 있는 것보다 더 났다고 말씀드릴 수 있습니다. 하지만 오랜 시간 동안 한 동작으로 있는 것은 앉아 있는 것과 서 있는 것 모두 별로 좋지 않습니다. 바른자세로 걷거나 자주 스트레칭을 해주는 것이 생활 습관에 도움이 되실 겁니다.궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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