목이 너무 딱딱하게 뭉쳐서 통증이 있는데 어디를 풀어주는게 좋을까요?
요즘에 피로도 많이 쌓이고 강도있는 일들을 많이 하다보니까 목이 너무 많이 뭉쳐서 통증도 심하고 다닐때도 뭔가 불편하던데 혹시 어디를 풀어주면 나아질까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
피로와 스트레스, 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 뭉침은 주로 승모근 상부, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등이 긴장되었을 때 생겨요 등 상부, 어깨 ,날개뼈 안쪽까지 함께 풀어주는 것이 효과적이고 폼롤러나 마사지볼로 등 부터 풀어주는 것도 추천돼요
스트레칭과 온찜질 병행하면 혈류 개선되면서 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가벼운 마사지로 뭉친 근육을 이완시켜줘도 좋습니다. 또한 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 스트레칭을 해주시면 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각이 되나 목 디스크로 인한 방사통이 있으시다면 위와 같은 스트레칭은 하지마시고 진료를 보시는 것을 권장드립니다. 그러나 그렇지 않고 근육통이 있는 느낌이시라면 도움이 되실 것 입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이너무 너무 뭉치고 통증과 불편감이 있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 평소 피로도가 쌓여서그런거라면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요합니다
유튜브를참고해서 몸의 전체적인부분에 대해서 관리해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감샇바니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 불편감이나 긴장감이 느껴지는 경우에는 후두하근과 견갑거근 및 승모근에 가벼운 스트레칭이나 도구를 이용해서 마사지를 해주시면 좋습니다.
또한, 슈러그 동작이나 어깨를 만세하고 팔을 올리는 동작을 가볍게 해서 근육에 자극을 주는 것도 좋은 방법이므로, 함께 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
경추통증이 있는 경우 풀어주어야 하는 경우 흉쇄유돌근 경추기립근등 목부위 근육을 면밀하게
풀어주면 됩니다. 그렇다고 소위 말하는 목을 뚜뚝하고 꺾는 것은 가능하면 피하시는 것이 좋습니다
흔하지는 않지만 (아니 드물지만) 척추동맥박리가 발생하기도 하기 때문입니다.
근육이 뭉치는 경우는 한번의 치료로 드라마틱한 효과를 노리는 경우도 있지만
꾸준하게 스트레칭을 하면서 점진적인 효과를 노리는 경우도 있습니다.
폼롤러를 사용하셔서 꾸준하게 스트레칭을 하시면 그러한 효과를 확인하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘에 피로도 많이 쌓이고 강도있는 일들을 많이 하다보니 목이 너무 많이 뭉쳐서 통증도 심하고 다닐 때도 불편하다면 피로가 누적되어 목과 어깨 주변의 근육들이 긴장해서 통증과 불편감을 유발하는 경우가 많습니다.
특히 승모근 및 견갑거근 흉쇄유돌근 같은 근육들이 잘 뭉치면 통증이 발생하기가 쉽습니다.
상부승모근 같은 경우 목과 어깨로 이어지는 근육으로 마사지볼을 이용해 천천히 압박하거나 따듯한 찜질을 해보시는게 좋으며, 견갑거근 같은 경우 목뼈에서 어깨뼈 위쪽까지 이어지는 근육으로 고개를 돌릴 때 목 뒤쪽이 찌릿하고 당길 수 있으며 어깨를 내리고 고개를 반대 방향으로 기울여 근육을 늘려주시는게 좋습니다.
또한 흉쇄유돌근은 귀 밑에서 쇄골까지 이어지는 목 앞쪽 근육으로 가볍게 마사지하면서 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목의 통증과 뭉침 때문에 많이 불편하시겠어요. 특히 피로가 쌓이고 강도 높은 일을 하고 계신다면 근육의 긴장이 더해지면서 증상이 심해질 수 있어요. 우선, 목과 어깨 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭을 통해 목 뒷부분과 어깨 근육을 천천히 늘려보세요. 이때 자세는 편안하게 유지하면서, 과도하게 움직이지 않도록 조심해야 합니다. 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다. 찜질팩을 사용하거나 따뜻한 물수건을 목에 대고 있으면 도움이 됩니다. 또, 업무 중간중간 충분한 휴식을 취하고, 자세를 자주 바꿔주는 것도 중요합니다. 만약 이러한 방법들로도 호전되지 않거나 통증이 심해진다면 병원에서 전문의를 만나 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목이 딱딱하게 뭉쳐서 통증이 생기고 불편하다면, 단순히 겉의 근육만이 아니라 목 주변 깊은 근육들과 연결된 어깨, 등 상부까지 함께 뭉친 경우일 수 있습니다. 특히 승모근 상부, 목덜미 근육(후두하근), 그리고 견갑거근(어깨뼈를 드는 근육) 부위가 자주 긴장되고 통증을 유발하는 부위예요. 단순히 목만 주물러주는 것보다는 어깨에서 목까지 이어지는 근육 전체를 부드럽게 풀어주는 방식이 효과적입니다.
스트레칭은 목 좌우로 천천히 기울이기, 고개를 아래로 떨구며 등 상부 늘리기, 어깨를 돌리며 긴장 완화시키기 등의 동작을 꾸준히 하는 게 도움이 됩니다. 만약 손이 닿지 않거나 혼자 하기 힘든 경우에는 폼롤러나 마사지볼, 또는 전동 마사지건을 승모근과 등 상부에 활용하면 뭉침 완화에 효과적이구요
근육이 단단히 굳은 상태라면 하루 이틀 만에 나아지기 어렵기 때문에 매일 10~15분 정도 정기적으로 풀어주는 습관이 필요해요.
그리고 중요한 점은, 뭉친 원인이 단순한 피로인지 자세 불균형인지 확인하는 거예요. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 자세, 고개가 앞으로 쏠린 일자목/거북목 자세 등이 원인이라면, 단순한 마사지보다도 자세 개선이 더 중요합니다.
심한 경우에는 물리치료나 도수치료 등을 받는 것도 괜찮은 선택이에요
