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어깨가 뭉칠 때 어떤 방법으로 풀 수 있나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨 뭉침으로 통증이 있으시군요.잘못된 습관이나 자세, 스트레스, 피로, 목디스크나 거북목 등의 척추변형으로 인하여 목이나 어깨 뭉침이나 통증을 유발할 수 있습니다.장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하시거나 고개를 숙여서 핸드폰을 자주 보신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무시기전에 온욕이나 온찜질, 마사지, 스트레칭이 어깨 뭉침과 두통을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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어깨 뭉침과 관련된 스트레스 해소 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.스트레스나 피로로 인하여 어깨 뭉침이 있으시다면 주무시기 전에 차분한 분위기 속 (은은한 향, 조명, 음악 등)에서 온욕이나 온찜질, 마사지나 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 심신의 안정을 가져다 주며 숙면에 도움을 주어 스트레스를 풀어 주시는 데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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익상견갑,푸쉬업 시 날개뼈 튀어나옴
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.익상견갑으로 고민이 있으시군요.견갑골의 움직임이 정확하게 잘 나오며 통증이 없으시다면 움직임 인지에 대한 잘못은 아닌 것으로 보입니다.그리고 외관상으로 날개뼈가 들어간 상태라면 호전 되고 있는 것으로 보입니다.너무 성급하게 생각하시지 마시고 꾸준히 재활을 하시다보면 서서히 좋아 지실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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허리 운동으로 꺼꾸리를 사용하는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.꺼구리로 운동을 하실 때 너무 과도한 각도로 하시게 되면 허리에 무리를 주어 좋지 않습니다.통증이나 뻐근함이 있으시다면 조금 무리하게 하셨다고 생각하셔도 됩니다.각도를 조금 줄여서 사용해 보시고 그래도 통증이나 뻐근함이 있으시다면 다른 운동을 하실 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.허리디스크는 관리가 중요하며 운동이나 스트레칭도 좋지만 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 것은 허리디스크에 무리를 가하기 때문에 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무거운 짐을 들기 위해 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 짐을 드는 것은 좋지 않으며 무리한 운동도 좋지 않습니다.허리디스크에는 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.뒷목 통증으로 불편이 있으시군요.좋지 못한 습관이나 자세로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목을 숙이며 핸드폰을 보시는 것을 자제해주시는 것이 좋습니다.목을 뒤로 젖혀주는 운동이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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체외충격파 후 통증 없으면 운동해도 될까요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 손상으로 불편이 있으셨군요.통증이 없으시다면 너무 무리한 운동이나 무거운 저항 운동은 재손상을 줄 수가 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 운동은 하셔도 될 것입니다.운동을 하실 때 통증이 유발되신 다면 즉시 중단하셔야 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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아킬레스건염 관련 스트레칭 질문입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.종아리 땡기는 동작을 하실 때 앞다리 발가락이 벽에서 멀리 떨어질 수록 힘들어 지기 때문에 통증 유발 없는 범위에서 운동을 할 수 있는 벽과의 적당한 거리를 만들어 실시 해주시는 것이 좋습니다.아직 아킬레스건염이 완벽하게 나으신 것이 아니기 때문에 발목에 부하를 주거나 무리한 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키거나 회복을 지연 시킬 수 있기 때문에 실내자전거 운동을 하실 때 통증을 유발하는 무거운 저항은 주지 않으시는 것이 좋습니다. 운동을 하시다 통증이 있으시다면 즉시 중단하셔야 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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손가락 마디가 너무 아픈데 좋은 스트레칭 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손가락 통증으로 불편이 있으시군요.염증으로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다. 염증이 없으시다면 온찜질을 해주시고 손가락 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.정확한 원인을 알고 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋을 것 같으며 재활의학과나 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.08
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발바닥이 부었는데 어느과로 가야하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 활동이나 운동으로 인하여 근피로가 쌓여 통증을 유발하거나 염증을 발생한 것 같습니다.냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.07
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