오십견 단계를 빨리 끝낼수 있는 운동?
팔이 뒤로도 잘 안가고 통증도 심해지고해서 병원에가니 오십견이 시작되었다고 합니다
한쪽 손을잡고 끌어올리는 운동 많이 하라고 해서
팔 올릴때마다 통증이 심하지만 그래도 팔 올리는 운동은 하고 있는데
어깨에서 팔뚝까지 통증도 심하게 올라오기도 합니다
오십견 시작되면 단계가 끝날때까지는 바로 낫는게 아니라고 하는데
병원가서 주사 맞는것 말고
오십견을 좀더 빨리 끝낼수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오십견은 "통증기-동결기-회복기" 단계를 거쳐 자연 회복되지만, "통증을 악화시키는 과도한 스트레칭은 오히려 회복을 늦출 수 있어요."
통증 심한 시기에는 '끌어올리는 운동' 보다 "벽타기(Wall climbing), 진자운동(Codman exercise)" 같이 부드러운 가동범위 운동이 더 안전합니다.
또한 "온찜질 10~15분 후 가벼운 스트레칭" 그리고 견갑 안정화 운동(어깨 뒤로 모으기)을 꾸준히 하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.
통증이 급하게 치솟는 날은 2~3일 정도 운동 강도를 줄이고, 통증 범위 안에서만 움직아는 것이 가장 중요한 포인트입니다.
항상 무리하지 않게 운동 잘해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오십견으로 불편이 있으시군요.
오십견은 지속적으로 꾸준히 치료를 받으셔야 빠른 회복을 하는데 도움이 되실 것입니다.
운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 어깨 움직임 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가오십견은 유착성관절낭염이라고도 부르는 어깨부의 질환입니다. 오십견은 쉽게 이야기 하자면 만성적으로 어깨 부위에 염증이 생김으로 인해 어깨의 관절이 굳게 되면서 발생하는 질병이라고 생각하면 되겠습니다. 따라서 오십견과 관련하여서는 최대한 스트레칭과 함께 물리치료, 스테로이드 주사 등을 통하여 염증을 줄여서 오십견으로 인한 통증을 완화시키고, 어깨의 가동범위를 다시 어느 정도 늘려주는 방식으로 치료를 진행하여야 합니다. 진자 운동, 수건을 이용한 수동 스트레칭, 문틀을 이용한 스트레칭 등 여러 종류의 스트레칭 방법이 존재하긴 합니다. 만약 이러한 비침습적인 치료를 열심히 하였음에도 불구하고 상태가 딱히 회복되지 않는다면 보다 침습적인 수술적 치료를 받아야 하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오십견은 전문적인 치료와 운동을 꾸준히 지속하시는 것이 좋습니다.
무리한 범위가 아닌 점차 운동 범위를 늘려갈 수 있는 스트레칭을 해주시는 것이 좋고, 집에서는 수건이나 우산을 활용한 관절 운동범위를 늘려주는 스트레칭을 해보시는 것이 좋습니다.
염증반응으로 인해 통증이 있는 경우에는 운동은 증상에 따라 조절하시는 것이 좋겠고, 오십견의 경우 회복에 시간이 오래 걸릴 수 있어 병원에서 꾸준히 경과를 살펴보시면서 치료와 운동을 지속하는 것이 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 오십견같은 경우 자연회복으론 2~3년 정도 경과가 필요합니다.
단기간에 치료는 어렵지만 꾸준한 치료와 관리가 필요하며 초기엔 통증 치료, 관절 가동 범위 증진이 필요합니다.
통증 치료는 주사치료, 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파 등이 있으며 관절가동 범위 증진은 운동이 필요합니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 해보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오십견의경우 관절의가동범위제한과 기능제한이생기는 질환이기때문에 꾸준한 스트레칭을 통해 가동범위제한을 풀어주는것이 중요합니다
여러가지 방법이있지만 가장간단한 방법으로는 책상밀기, 슬리퍼스트레칭등이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
