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답변 내역

비타민이 많은 식단은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 비타민이 많은 식단으로 몇가지 나열해 보자면, 채소와 과일을 다양하게 섭취합니다. 채소와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 식품입니다.육류, 생선, 계란, 두부 등 단백질을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 단백질은 비타민 A, B1, B2, B6, B12, 철분, 칼슘 등의 영양소와 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.또한, 견과류와 씨앗류를 섭취하는 것이 좋으며, 견과류와 씨앗류는 비타민 E, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄 등의 영양소가 풍부합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.05
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비트는 지속적으로 먹어도 괜찮은 식재료인가요?
안녕하세요. 비트는 지속적으로 먹어도 괜찮은 식재료입니다. 비트는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.비트에는 다음과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.베타카로틴 : 항산화 효과가 뛰어나며, 암 예방에 도움이 됩니다.엽산 : 혈액 건강에 도움이 되며, 임산부의 태아 기형 예방에 도움이 됩니다.칼륨 : 나트륨 배출을 돕고, 혈압 조절에 도움이 됩니다.식이섬유 : 포만감을 유지하고, 장 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.비트는 콜레스테롤 관리에도 도움이 됩니다. 비트에 함유된 베타닌은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면, 비트를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 약 10% 감소한 것으로 나타났습니다.다이어트를 하는 사람들도 칼로리 걱정 없이 비트를 섭취할 수 있습니다. 비트는 100g당 약 43kcal의 열량을 가지고 있습니다. 또한, 비트는 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.따라서, 비트는 콜레스테롤 관리, 혈압 조절, 장 건강 증진, 다이어트 등 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있는 식재료입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.05
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당뇨가 있는 사람은 평소 먹는것 부터 많이 신경을 써야 한다고 하던데요. 이런 사람의 아침 식단은 어떤걸로 하는것이 가장 좋을까요?
안녕하세요. 당뇨가 있는 사람은 혈당 조절을 위해 식단에 신경을 써야 합니다. 아침 식단은 하루의 시작을 알리는 중요한 식사이기 때문에, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.당뇨가 있는 사람의 아침 식단 구성으로는, 탄수화물의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 성질을 가지고 있으며, 당뇨가 있는 사람은 탄수화물의 양을 제한하여 혈당의 급격한 상승을 막아야 합니다.단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 단백질은 포만감을 유지하고, 인슐린의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 당뇨가 있는 사람은 단백질을 충분히 섭취하여 혈당 조절을 돕습니다.섬유소를 풍부하게 섭취하고, 섬유소는 혈당의 흡수를 늦추는 효과가 있습니다. 당뇨가 있는 사람은 섬유소를 풍부하게 섭취하여 혈당 조절을 돕습니다.예시: 잡곡밥 1/2공기, 삶은 달걀 1개, 샐러드 1접시오트밀 1/2컵, 우유 1컵, 견과류 10g그릭요거트 200g, 과일 1/2개이외에도 당뇨 환자에게 적합한 아침 식단은 다양합니다. 개인의 취향과 상황에 맞게 다양한 식단을 선택하여 혈당 조절에 도움이 되도록 노력하시는 것을 권유드립니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.05
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귀리가 세계 10대 푸드로 선정된 이유가 무엇인지 궁금해요.
안녕하세요.귀리가 세계 10대 푸드로 선정된 이유로는, 귀리에는 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 수용성 섬유질로, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 장 건강을 증진하며, 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.그리거, 귀리는 쌀이나 보리에 비해 단백질 함량이 높습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 성분으로, 근육 형성, 면역력 강화, 신진대사 조절 등에 중요한 역할을 합니다.또한, 귀리는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 귀리에는 식이섬유, 단백질 외에도 비타민 B군, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.이러한 영양적 특성으로 인해 귀리는 건강에 이로운 곡물로 평가받고 있습니다. 특히, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 뛰어나 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.05
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다이어트 식단을 짜봤는데 괜찮을까요? 조언부탁드립니다
안녕하세요.전체적으로 영양적으로 괜찮은 식단이라고 생각합니다.아침삶은 계란은 단백질과 비타민이 풍부한 음식입니다. 두유는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식입니다. 두 가지를 함께 섭취하면 단백질과 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.점심고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부한 음식입니다. 탄수화물 섭취량을 조절하는데 도움이 됩니다.저녁밥 반공기는 탄수화물 섭취량을 조절하는데 도움이 됩니다. 돼지고기 뒷다리살은 단백질과 지방이 풍부한 음식입니다. 단백질 섭취량을 높이는 데 도움이 됩니다.그러나, 칼로리 면에서는 조금 부족할 수도 있어 보입니다. 성별, 나이, 체중, 활동량 등에 따라 칼로리 필요량이 다르므로, 본인의 칼로리 필요량을 고려하여 식단을 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.05
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밑반찬 몇 개 해보려하는데 영양상 괜찮을지 조언해주세요
안녕하세요.명태껍질고추장무침은 명태껍질에 풍부한 칼슘과 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한, 고추장에 숨겨진 비타민 C도 영양소 보충에 도움이 됩니다.베이컨꽈리고추볶음은 베이컨의 지방과 꽈리고추의 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 반찬입니다. 베이컨은 단백질과 지방이 풍부하여 포만감을 주며, 꽈리고추는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나, 베이컨꽈리고추볶음은 베이컨의 지방 함량이 높으므로, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.한우장조림은 한우의 단백질과 장조림의 채소를 함께 섭취할 수 있는 반찬입니다. 한우는 단백질이 풍부하여 근육을 형성하고 유지하는데 도움이 되며, 채소는 비타민과 무기질이 풍부하여 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.이 세 가지 반찬은 각각 다른 영양소를 함유하고 있으므로, 함께 섭취하면 영양적으로 균형 잡힌 식단을 구성할 수 있을 것입니다.질문자님의 동생분께 맛있고 영양가 있는 반찬을 전해드리시길 바랍니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.05
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더덕에는 어떤영양소가 많은가요?
안녕하세요. 더덕은 사포닌, 이눌린, 식이섬유, 비타민, 무기질 등이 풍부하여 면역력 강화, 항암 효과, 혈관 건강, 혈당 조절, 염증 완화, 피부 건강, 소화 촉진, 다이어트 등에 도움이 되는 건강한 식재료 중에 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.05
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일반 물도 영양성분이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.마트에서 파는 생수에도 영양성분이 있습니다만, 양이 적기 때문에 영양제로서의 역할을 하기에는 부족합니다.일반적인 물에 가장 많이 들어있는 영양성분은 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염소, 탄산가스입니다. 이 성분들은 우리 몸에 필요한 필수 영양소는 아니지만, 신체 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는데 도움이 됩니다. 나트륨은 체액의 균형을 유지하고 신경 전달을 돕습니다. 칼륨은 혈압 조절과 근육 수축에 관여합니다. 염소는 위산을 생성하고 신체의 수분 균형을 유지합니다. 탄산가스는 소화를 돕고 피로 회복에 도움이 됩니다.약수터에 있는 물은 지질 구조나 지형에 따라 다양한 영양소가 포함될 수 있습니다. 철분이 많이 들어있는 약수터가 있는 것은 철분 함유량이 높은 암석이나 토양을 통해 철분이 녹아들었기 때문입니다. 이외에도, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염소, 탄산가스, 미네랄, 광물질 등이 포함될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.05
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비타민이라는 채소는 어떤 영양소가 풍부한가요?
안녕하세요. 비타민은 양배추와 순무를 교배시켜 만든 채소입니다. 잎이 연두색을 띠며, 시금치의 2배 정도의 카로틴을 함유하고 있습니다.비타민의 영양소와 대표적인 효능으로는,비타민 A: 시력 보호, 면역력 증진비타민 C: 피부 건강, 감기 예방비타민 B1, B2: 에너지 생성, 신경계 기능 강화칼슘, 철분: 골다공증 예방, 빈혈 예방식이섬유: 장 건강 증진비타민은 아이의 성장과 발달에 중요한 영양소를 함유하고 있어 이유식에 적합한 채소입니다. 특히, 시력 보호와 면역력 증진에 도움이 되므로, 아이가 성장하면서 외부 환경에 노출되는 횟수가 많아지는 시기에 섭취하면 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.09.05
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GI지수가 낮은 것이 좋은 탄수화물인가요?
안녕하세요.GI 지수는 식품이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지수입니다. 낮은 GI 지수를 가진 탄수화물은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 대표적인 낮은 GI 지수 식품으로는 고구마, 현미, 보리, 귀리, 콩, 사과, 바나나, 토마토 등이 있습니다. 이러한 탄수화물은 혈당을 천천히 높이고, 포만감을 오래 유지하여 과식을 예방합니다. 따라서, 건강한 식단을 위해서는 GI 지수가 낮은 탄수화물을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.05
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