답변 내역

안녕하세요.질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 체지방률을 줄이기 위해서는 운동과 식단을 병행하는 것이 중요합니다.운동체지방률을 줄이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.체지방률을 12%로 맞추기 위해서는 일주일에 최소 3~4회, 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 근력 운동은 일주일에 2~3회, 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업, 데드리프트 등이 있습니다.식단체지방률을 줄이기 위해서는 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루에 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 적게 해야 체지방이 줄어듭니다.탄수화물은 섭취량을 줄이는 대신 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장하는데 도움이 되며, 식이섬유는 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.하루에 1,500~1,800kcal 정도의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 하루에 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 예민한 대장에 부담이 가지 않도록 아침 가벼운 식단을 추천 및 답변을 드리겠습니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 대변을 부드럽게 하고 배변 활동을 돕습니다. 바나나, 사과, 오렌지, 토마토, 오이, 당근, 브로콜리 등이 좋습니다.단백질: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 달걀, 우유, 요거트, 견과류, 생선, 두부 등이 좋습니다.탄수화물: 탄수화물은 에너지를 공급해주는 영양소입니다. 흰 쌀밥, 빵, 시리얼 등은 피하고 현미밥, 통밀빵, 오트밀 등과 같은 통곡물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 아침을 먹는 것은 하루의 시작을 건강하게 하는 첫걸음으로써, 아침을 먹는 것이 건강에 좋은 대표적인 이유로는, 혈당 조절에 도움이 되고, 체중관리에 도움이 됩니다. 그리고 학습과 업무 효율을 높여주며, 심혈관 질환 위험을 낮춰주고 당뇨병 위험도 낮춰줍니다.아침 식사 추천 메뉴로는,과일과 채소: 바나나, 사과, 오렌지, 토마토, 오이, 당근, 브로콜리 등단백질: 달걀, 우유, 요거트, 견과류, 생선, 두부 등탄수화물: 빵, 시리얼, 쌀밥, 국수 등그러나, 아침 식사가 너무 과식하지 않도록 하고, 아침 식사는 과일, 채소, 단백질, 탄수화물 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 내용을 토대로 살펴보면, 영양상으로는 괜찮은 것 같습니다.현미밥: 현미밥은 일반 쌀밥보다 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 가고, 소화도 잘 됩니다.소고기 미역국: 소고기는 단백질과 철분, 미역은 칼슘과 식이섬유가 풍부하여 영양적으로 균형이 잡힌 음식입니다.고등어 단호박조림: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 완화하고, 단호박은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다.열무된장무침: 열무는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 증진에 도움이 됩니다.시금치나물: 시금치는 비타민 A, C, K와 엽산이 풍부하여 피로 회복에 도움이 됩니다.배추김치: 배추김치는 식이섬유와 유산균이 풍부하여 소화와 배변 활동에 도움이 됩니다.포도: 포도는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하여 면역력 증진에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 치즈는 우유에서 유청을 제거하고 응고시켜 만든 유제품으로, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등이 골고루 함유되어 있습니다.단백질: 치즈는 우유의 단백질을 그대로 함유하고 있어, 우유를 대신하여 단백질을 섭취할 수 있습니다.지방: 치즈는 지방 함량이 높지만, 대부분이 포화지방이 아닌 불포화지방입니다.탄수화물: 치즈는 탄수화물 함량이 낮습니다.비타민: 치즈에는 비타민 A, D, E, K 등이 함유되어 있습니다.미네랄: 치즈에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있습니다.치즈는 다양한 음식과 잘 어울려서, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 치즈는 떡볶이, 라면, 샌드위치, 피자, 파스타 등 다양한 음식에 넣어서 먹을 수 있으나, 치즈는 열량이 높으므로, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 플라보노이드는 식물에 존재하는 색소 성분으로, 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 질문자님께서 아침마다 사과 반 개를 섭취하시는 것은 플라보노이드 섭취에 도움이 됩니다. 대표적인 효능으로는,항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.항염 작용: 염증을 억제하여 암, 심장병, 뇌졸중 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.항암 작용: 암세포의 성장과 증식을 억제하여 암을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.항비만 작용: 지방의 합성을 억제하고, 지방의 분해를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.혈관 건강 개선: 혈관을 확장하고, 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.플라보노이드가 많이 함유된 식품으로는,과일: 사과, 포도, 딸기, 블루베리, 오렌지, 레몬, 토마토, 양파, 마늘, 아로니아채소: 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치, 토마토, 당근, 양파, 마늘, 아스파라거스, 콩

안녕하세요.당뇨가 심한 경우는 혈당 조절이 중요하기 때문에, 일반식과는 조금의 차이, 관리가 필요합니다.탄수화물 섭취량을 줄리는 것이 좋슺니다. 탄수화물은 혈당을 올리는 주된 원인이므로, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.단백질 섭취량을 늘려, 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.지방 섭취량을 적절하게 유지합니다. 지방은 혈당을 올리지는 않지만, 과다 섭취는 건강에 좋지 않으므로, 지방 섭취량을 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.또한, 섬유질은 혈당을 안정시키는데 도움이 되므로, 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.마지막으로는, 설탕과 가공식품 섭취를 피합니다. 설탕과 가공식품은 혈당을 급격하게 올리므로, 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 사포닌은 식물에 함유된 다당류로, 다양한 생리활성 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 사포닌의 효능으로는,면역력 강화: 사포닌은 면역세포의 활성을 촉진하고, 항염 작용을 통해 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.항산화 작용: 사포닌은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.혈관 건강 개선: 사포닌은 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.콜레스테롤 수치 개선: 사포닌은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.항암 작용: 사포닌은 암세포의 성장과 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다.사포닌이 많이 함유된 음식으로는, 인삼, 더덕, 도라지, 마, 콩, 녹차, 브로콜리, 아보카도, 등에 함유되어 있습니다.

안녕하세요.단감이 혈압을 낮추는데 도움이 되는 이유는 단감에 함유된 탄닌과 폴리페놀 성분 때문입니다. 탄닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 하고, 폴리페놀은 혈관 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 튼튼하게 하는 작용을 합니다.단감의 탄닌 함량은 100g당 100~200mg으로, 사과나 배보다 훨씬 높습니다. 또한, 단감의 폴리페놀 함량은 100g당 200~300mg으로, 포도나 블루베리보다 높습니다.

안녕하세요. 안녕하세요. 어린아이 키크는데 필수 영양소로는, 칼슘: 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다.단백질: 성장과 발육에 필수적인 영양소입니다.비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕는 영양소입니다.비타민 A: 뼈 성장과 골밀도 유지에 필요한 영양소입니다.비타민 C: 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다.철분: 혈액 내 산소 운반에 필요한 영양소입니다.이러한 영양소를 골고루 섭취하면 아이의 키 성장에 도움이 되며, 구체적으로는 아래와 같은 식품을 자주 먹여주면 좋습니다.칼슘: 우유, 치즈, 요구르트, 연어, 멸치, 견과류 등단백질: 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류 등비타민 D: 달걀 노른자, 버섯 등비타민 A: 달걀 노른자, 우유, 치즈, 시금치, 당근 등비타민 C: 과일, 채소 등철분: 육류, 생선, 계란, 녹색잎채소 등또한, 아이가 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 것도 키 성장에 도움이 됩니다.