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답변 내역

단백질 위주의 식단 추천부탁드립니다!!!
안녕하세요.생선류, 콩류, 견과류, 우유 및 유제품 등도 다양한 단백질 공급원으로 활용할 수 있습니다. 1. 생선류: 연어, 참치, 송어 등은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하며, 건강에 도움이 되는 선택지입니다.2. 콩류: 대두, 검정콩, 녹두 등의 콩과 콩류는 식물성 단백질 공급원으로 알려져 있습니다. 콩 밥, 콩 샐러드, 두유, 두부 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.3. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 건강에 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 다양한 요리나 간식에 활용할 수 있습니다.4. 우유 및 유제품: 저지방 우유, 그릭 요거트, 치즈 등은 단백질과 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 다양한 우유 제품을 활용하여 단백질을 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생기지 않나요?
안녕하세요.단백질은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 하지만 단백질 섭취량만큼 정확하게 근육이 생기는 것은 아닙니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이지만, 운동 자체도 중요한 역할을 합니다. 운동은 근육을 자극하여 성장을 유도하고, 단백질은 근육 성장과 회복을 지원하는 역할을 합니다. 따라서 단백질 섭취와 함께 규칙적인 운동을 조합하는 것이 근육 생장에 가장 도움이 됩니다. 단백질 섭취량은 남성 기준으로 30g보다 높게 권장되기도 합니다. 개인의 몸무게, 활동 수준 및 목표에 따라 단백질 섭취량이 달라질 수 있는 점 참고해주세요.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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근육량 증가를 위한 식단에서 영양소 비율은 어떻게 하면 될까요?
안녕하세요.근육량 증가를 위한 식단의 탄수화물, 단백질, 지방 비율은 개인의 목표와 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 식단의 탄수화물은 최소화히며, 단백질 섭취는 몸무게 kg당 1.2-2g 정도를, 지방을 20-30%로 고려하는 것이 좋습니다. 그러나 이 비율은 참고로 활용되며, 개인의 상황과 목표를 고려하여 개인 맞춤형 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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두부김치에는 어떤 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요.두부는 저지방이고 고품질의 단백질을 제공하며, 김치는 장 건강에 도움을 주는 유산균을 함유하고 있습니다. 두부김치는 다이어트 음식으로도 적합하며, 낮은 칼로리와 식이섬유, 단백질 함량으로 포만감을 줄 수 있습니다. 그러나 조리 방법과 함께 다른 음식과 조합하여 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 식단 목표와 건강 상태에 따라 적절한 섭취량을 고려해야 합니다.기름을 최소화하고 과도한 김치 섭취는 나트륨 함량 때문에 제한 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.03
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간 수치가 높을 때 먹으면 좋은 식단은 어떻게 구성하는 게 좋을까요?
안녕하세요. 간 수치가 높을 때 좋은 식단 구성을 위해 하기와 같은 사항들을 고려하는 것이 좋습니다. - 신선한 과일과 채소, 특히 비타민 C가 풍부한 과일 섭취- 저지방 고기와 어류를 선택하고 지방이 많은 육류나 가공육을 제한- 곡물과 견과류를 섭취하여 식이섬유와 영양소를 보충- 저지방 유제품을 선택하여 섭취하고 고지방 유제품 제한- 조리 방법은 찌거나 구워서 조리하는 것이 좋음
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.03
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아이들에게 고지방 식품을 자주 먹여도 되나요?
안녕하세요.아이의 영양과 성장에 대한 관심은 매우 중요합니다. 일반적으로, 아이들이 건강하게 성장하려면 영양가 있는 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 단순히 아이를 살찌우기 위해 과도한 양의 고칼로리 음식을 제공하는 것은 권장되지 않습니다.아이의 식단은 균형 잡힌 영양소를 제공하는 것이 중요합니다. 살을 찌우는 것보다는 아이가 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 먼저입니다. 이는 곡물, 단백질 (육류, 가공육, 콩류), 채소, 과일, 유제품 등의 식품군을 다양하게 섭취하면서 아이의 영양 요구를 충족 시키는 것이 좋습니다.아이의 식단은 개인의 성장 단계, 건강 상태, 영양 요구 등을 고려하여 개인별로 맞춰야 합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.07.03
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헬스인들이 먹는 프로틴 가루는 식사대용으로 먹는 것인가요?
안녕하세요. 질문즈님께서 말씀하신 내용에서, 헬스인들이 섭취하는 프로틴 가루는 식사 대용이 아닌 식사를 하면서 부족한 프로틴 섭취를 보충하기 위해 사용하는 경우가 일반적입니다. 프로틴 가루는 단백질을 높은 농도로 제공하여 근육 회복과 성장을 지원하는데 도움을 줍니다.프로틴 가루는 운동 후 근육 회복을 위해 섭취되기도 하며, 식사 중에 단백질 섭취량을 높이기 위해 사용합니다. 식사 대용으로 사용하는 경우에도 다른 식품과 함께 섭취하여 영양소의 다양성을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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착즙 쥬스를 활용하여 다이어트하는데 영양소 문제는 없을까요?
안녕하세요.착즙 쥬스를 세 끼의 식사로 대체하는 경우 영양소 상의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 곡물 및 단백질 섭취가 매우 부족한 상황입니다. 저녁에는 곡물류를 섭취하고 있다고 하셨는데, 곡물은 탄수화물과 일부 단백질을 제공합니다. 그러나 착즙 쥬스만으로는 충분한 단백질 섭취가 어려울 수 있으므로, 다른 단백질 공급원(육류, 가공육, 콩류 등)을 포함하는 것이 좋습니다.또한, 착즙 쥬스로 인한 영양소 부족을 방지하기 위해 다른 식품을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쥬스와 함께 견과류, 잣, 씨앗, 요거트 등을 함께 섭취하면 영양소 섭취량을 보완할 수 있습니다.전체적으로, 착즙 쥬스는 식사의 한 부분으로서 섭취할 수 있지만, 다양한 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.(다양성도 중요한 포인트입니다.)
건강관리 / 환자 식단
23.07.03
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당뇨와 고혈압에 좋은 영양 식단 무엇인가요?
안녕하세요. 좋은 식단은 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식, 건강한 지방, 규칙적인 식사를 하는 것입다. 피해야 할 식단은 당분이 많은 음식과 고열량, 고지방, 고나트륨 식품을 제한해야 합니다. 술과 담배는 혈압과 당뇨 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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다이어트 식단시 탄수화물과 염분에 대해서 궁금합니다.
안녕하세요.다이어트 식단에서 염분과 탄수화물 제한 중 어느 것이 더 중요한지는 개인의 상황과 목표에 따라 다르게 적용이 될 것으로 생각이 됩니다. 1. 염분 제한: 너무 많은 염분 섭취는 고혈압과 관련된 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 염분 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 섭취하는 염분의 양은 5g 이하로 권장됩니다. 식품의 상세 정보를 확인하고 염분 함량을 줄이기 위해 가공식품과 과도한 소금 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다.2. 탄수화물 제한: 탄수화물 섭취량을 제한하는 것은 일부 다이어트 방법의 일환일 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 에너지를 제공하는 중요한 영양소이므로, 과도한 제한은 영양결핍을 초래할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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